Що кожен повинен знати, щоб схуднути Що потрібно знати кожному, щоб схуднути
Як правило, дієти не отримують належної преси зі спеціалістами з охорони здоров’я, які звинувачують їх у шкідливості для організму. Деякі дієти справді далеко не корисні. Інші природні і можуть окупитися! Але часто зусиллям заважає відсутність мотивації. Ось декілька поглядів на підхід людини до пошуків схуднення на конкретному прикладі.
Що стосується дієти, які найпоширеніші рекомендації ?
Для успішної дієти це добре відомо, як правило, рекомендується обмежувати цукор, зернові (навіть цільнозернові), бобові, такі як горох, квасоля тощо. Слід також уникати смаженої та обробленої їжі, а також м’яса на грилі (особливо м’яса на грилі). Для усунення важливо пити багато води (щонайменше 1,5 л води на день для сприяння дренажу та виведення токсинів). Також йдеться про уникнення газованих, солодких та алкогольних напоїв, які шкодять здоров’ю.
Що ви повинні зробити, щоб переконати себе змінити свої звички і приймати нову дієту щодня? ?
Не завжди легко змінити свої харчові звички за ніч і знайти здорову дієту, не повертаючись до старих шляхів! Часто проблема важких дієт полягає в тому, що після схуднення ви швидко піддаєтеся старим демонам і знову піддаєтесь, звідси і ефект йо-йо. Результат: кілограми повертаються дуже швидко. Саме в тому, щоб уникнути повернення кілограмів, є справжнім питанням усіх зусиль, які ви доклали для цього: зміцніть РОЗУМ і змініть свій раціон, щоб не втрачати вагу (навіть якщо це перша ціль, яку поставили) але щоб бути здоровим. Йдеться про те, щоб переконати себе, що їжа, яку ви звикли їсти, шкодить вашому організму, і що здорове харчування - найкращий варіант для вас ...
Приклад дієти: безглютенова дієта
Безглютенова дієта рекомендується у випадках целіакії, навіть якщо багато людей, які не страждають алергією, вирішили заборонити глютен у своєму раціоні, уникаючи пшениці, хліба, тістечок, тістечок тощо. Дійсно, споживання хліба часто пов’язане з важким травленням, підвищеним газоутворенням і здуттям живота, болем у кишечнику тощо.
Ви хочете пройти тест? Почніть із заборони на тиждень усіх продуктів, що містять глютен, спостерігати за змінами/покращеннями у вашому організмі та записувати їх у блокнот.
Багато людей не підозрюють про свій рівень непереносимості певної їжі, що має негативні наслідки для здоров’я, оскільки в довгостроковій перспективі, якщо їх не лікувати, розлади кишечника можуть призвести до більш серйозних патологій. Крім того, при поганому засвоєнні поживних речовин можуть з’являтися дефіцити, які послаблюють імунітет. Запалення кишечника також може бути причиною аутоімунного захворювання ... Погано підтримувана кишкова флора також є фактором розвитку захворювання та ослаблення системи, що призводить до розвитку бактерій та інфекцій. Дійсно, вживання продуктів, які ваша травна система ускладнює в засвоєнні, послабить стінки кишечника, що полегшить проходження білків у кров та призведе до більш серйозних розладів (алергія тощо).
Їжа іноді може бути отруйною для організму, якщо ми знаємо, як розпізнати неправильну їжу у всьому, що ми їмо.
Приклад клейковини
У разі непереносимості глютену, якщо ви вирішите припинити його споживання, ви виявите, що через тиждень більшість незручностей, які ви мали раніше, зникнуть.
Ви, ймовірно, втратите кілька фунтів і кілька сантиметрів від лінії талії (у міру здуття живота розмір живота зменшиться).
Не кидайте своїх зусиль у дорозі, при вигляді спокусливої випічки. Запорукою успіху успішної дієти є PER-SÉ-VÉ-RER, щоб не відчути йо-йо ефекту.
Важко вигнати страви, які ти любиш і колись їв відразу. Але ми повинні триматися !
Візьмемо приклад із сигарет. Хоча ми всі впевнені, що куріння шкодить вашому здоров’ю та спричиняє рак легенів, багато хто зберігає цю шкідливу звичку. Як і при дієті для схуднення, деякі вирішують на деякий час зупинитися, а потім відновити звички куріння. За винятком сильного клацання, яке змусить їх остаточно зупинитись, оскільки куріння може загрожувати життю.
Чому ця тенденція розчаровуватися під час та/або після дієти ?
Якими б хорошими рішеннями ми не мали, у кожного з нас є той чи інший момент бажання повернутися до наших старих добрих шляхів. Це заспокійливий, нормальний і людський рефлекс.
Якою б не була мотивація та ступінь хвилювання, яку нова резолюція/зміна викликає у нашому житті, вона природним чином зникає через кілька днів і з часом з’являється знову. Це здоровий і нормальний психологічний процес, який доводить, що людина стабільна (психологічно), оскільки ніхто не може змінити своє мислення за одну ніч.
Єдині зміни, які дійсно можуть відбутися та застигнути з часом, - це ті, які були «нагодовані» ідеєю, з якою ми постійно стикаємось і яка в кінцевому підсумку стане очевидною з певного моменту часу.
Єдині резолюції, що приносять плоди, - це ті, що глибоко вкорінені в нас протягом тривалого часу і які в підсумку викликають у нас бажання змінитися. Очевидно, це довгий процес, який відбувається спочатку в підсвідомості і який одного разу дасть нам мотивацію застосувати ці зміни.