Що краще для схуднення - PP або BUCH
Багато людей, які мріють позбутися зайвих кілограмів, шукають оптимальний план харчування, який дозволить вам схуднути і не зголодніти. В даний час найпопулярнішими системами є Адекватне харчування (PP) та Білково-вуглеводне чергування (BUD), кожна з яких має свої переваги та недоліки. Для того, щоб визначити, що найкраще для схуднення PP або BEACH, враховуйте характеристики обох планів харчування.
Основи ПП для схуднення
Насправді ця система є планом харчування, при якому людина відмовляється або значно зменшує вживання різних «небезпек» (солодощі, тістечка з маслом і вершками, ковбаса, фаст-фуд), а також намагається дотримуватися норми добової калорійності прийом і контролювати склад їжі. Основою повноцінного харчування є співвідношення білків, жирів і вуглеводів, в ідеалі людина повинна складати меню на день, щоб раціон містив страви, в яких 10-15% жиру, 30-40% для складних вуглеводів, 45 до 60 % на білок.
Що стосується ПП, то кількість їжі на кожен день (всі страви, які будуть представлені в щоденному меню) розділено на 5-6 прийомів, вважається, що можна уникнути появи голоду, прискорити обмін речовин, запобігти переїдання.
Якщо дотримується така схема харчування, так що перші 2 дні людина вживав виключно білкову їжу та некрохмалисті овочі (білковий день), один день повинен їсти тільки страви зі складними вуглеводами (вуглеводами), наприклад, вівсяні пластівці. Потім зробіть ще один день з 1 білка і на день, щоб їсти за змішаним планом, тобто їсти як білки, так і вуглеводи. Крім того, всі повтори, тобто 2 дні альбуміну, 1 вуглевод, 1 альбумін, 1 змішаний.
Тривалість дотримання дієти залежить від індивідуальних особливостей організму. Хтось добре почувається, дивлячись БУЧ, у когось слабкість і головний біль.
Що краще - BS або PP?
Думка фахівців і тих, хто випробував обидві системи годування, окремі. Однак більшість дієтологів, відповідаючи на питання, що вибрати ПЛЯЖ чи ПП, дотримуються думки, що правильне харчування є більш економічним для організму, а білково-вуглеводне чергування можна використовувати лише від 1 до 2 тижнів для того, щоб організувати невеликий «струс», який допоможе прискорити обмін речовин і трохи швидше скинути перші кілограми.
Слід зазначити, що навіть любителі ПЛЯЖУ визнають, що дана система харчування не може діяти в постійній ролі, тобто вона може застосовуватися лише час від часу. В інший час має сенс вживати правильне харчування, яке також допомагає втратити зайві кілограми.
Інший варіант розробки раціону, який, на думку дієтологів, буде ефективним, - це почати схуднення, спостерігаючи 5 днів ПЛЯЖА, потім перейти до повноцінного харчування і раз на 1-2 тижні організовувати дні розвантаження, наприклад, кефір або кавун. На думку експертів, такий підхід допоможе швидше скинути зайві кілограми, оскільки спочатку людина прискорить обмін речовин (5 днів БАК), а потім зменшить надходження в організм калорій, жиру та простих вуглеводів. Нормальний (правильне харчування) та, періодично, прискорить обмін речовин і очистить організм за допомогою пісних днів.
Підсумовуючи, можна зазначити, що оптимальним є поєднання декількох систем годівлі, оскільки кожна з них має свої переваги. Дотримання лише однієї дієти може погіршити ваше здоров’я або дуже довго схуднути.