Тай Чі допомагає запобігти падінню у людей похилого віку
Практика Тай Чі допомагає протистояти втраті рівноваги і тим самим зменшує ризик падінь і, отже, переломів у людей похилого віку.
Чому це важливо
Падіння - найчастіша причина травм у людей похилого віку; кажуть, що приблизно щорічно припадає приблизно третина дорослих людей. Падіння може спричинити серйозні переломи та пов’язане із втратою незалежності та ризиком передчасної смерті. Згідно з американським дослідженням, падіння зростає серед населення. Вправи - це безпечний та ефективний спосіб запобігти падінню.
Тай-чи-чуань - це один із підходів тіло-розум. Це практика, похідна від бойових мистецтв, яка передбачає повільні та точні довгі, плавні рухи під час медитації та глибокого дихання. Тай-чи є одним із стовпів традиційної китайської медицини. Під час сеансу тіло постійно знаходиться в русі і постійно працює над рівновагою, що робить Тай Чі ефективною практикою запобігання падінням у людей похилого віку. У новому дослідженні, опублікованому в JAMA Internal Medicine, дослідники хотіли дізнатися, чи Тай Чи є ефективнішим за традиційні фізичні вправи.
Навчання
У цьому клінічному дослідженні 670 учасників пройшли одну з трьох програм: спрощену програму Тай-Чи, яка фокусується на 8 основних рухах (необхідних для запобігання падіння), класичну програму вправ (аеробні дії, силу, гнучкість та рівновагу) або програму, що містить лише вправи на розтяжку (контрольна група). Кожна програма складалася з двох тижневих одногодинних занять протягом 24 тижнів.
Після 6 місяців практики дослідники показують, що люди, які приймали програму тайцзи, мають на 58% нижчий ризик падіння, ніж люди, які приймали програму розтяжки. Для людей, які пройшли регулярну програму вправ, ризик падіння на 40% нижчий, ніж у контрольній групі. Тому програма тайцзи була більш ефективною, ніж звичайна програма вправ, оскільки ця група зазнала на 31% менше падінь. Це можна пояснити тим, що рухи тай-чи вимагають руху у всіх напрямках, тоді як звичайні програми вправ більше зосереджуються на рухах вперед і назад. У Тай-чи тіло переміщується з центру ваги, а потім повертається до нього. Таким чином, людина, навчена практиці тайцзи, швидше за все, зможе протистояти руху дисбалансу та уникнути падіння.
На практиці
Таким чином, Тай-чи може допомогти зменшити ризик падіння. Можливо, непогано знайти поруч із вами групу, яка практикує його, якщо вам більше 65 років. Ця практика інтегрує різні параметри, які входять у гру, щоб уникнути падіння (сила м’язів, рівновага, зір, слух). Однак більш традиційні фізичні вправи також приносять користь.
Також знайте, що середземноморська дієта в поєднанні з добавками вітаміну D зменшить ризик переломів.