Що краще NZZ

Займаєтесь йогою та їсте траву? Або піднімати тяжкості і їсти тварин? Жіночий фітнес - це модно і суперечливо. Але правда стара і проста: хто хоче бути красивим, той повинен страждати.

Задоволення власним тілом: лише один із цих пристроїв дійсно допомагає. (Зображення: Getty Images)

Текст, який ви щойно почали читати, вже дуже поверхневий. Ймовірно, він ні розширить ваше інтелектуальне багатство, ні переконається, що недільне варення у вас в руці та латте-маккіато з повножирним молоком, яким ви хочете відразу пригоститись, будуть смачнішими. Вибачте.

Задоволення власним тілом: лише один із цих пристроїв дійсно допомагає. (Зображення: Getty Images)

Текст, який ви щойно почали читати, вже дуже поверхневий. Ймовірно, він не буде ні розширювати ваш інтелектуальний достаток, ні гарантувати, що недільне варення у вашій руці та латте-маккіато з повножирним молоком, яким ви хочете пригоститись відразу, будуть смачнішими. Вибачте.

Однак, якщо ви не з тих людей, які одразу ж збуджуються кожного разу, коли ви дивитесь на себе оголеним у дзеркалі, ви все одно можете впевнено читати далі. Йдеться про спробу жінки стати щасливішою зі своїм тілом. Що їй вдається після багатьох років танців на яйцях. Аж поки вона не зустріне чоловіка, який набагато більший і страшніший за власного нещастя.

На початку кожної процедури прикраси є усвідомлення того, що ви можете зробити більше з себе. Більшість жінок несуть дискомфорт. Стегна занадто товсті. Або хитлива область живота. Об’ємні плечі. Апельсинова цедра - краще не дивитися занадто уважно внизу! У представниць прекрасної статі деталі не завжди бувають настільки красивими. У одного це є. Інший - Здебільшого ми, жінки, просто почуваємось надто товстими. У суспільстві, що постійно зростає, це, на жаль, також все менше і менше мрія.

Детокс і втратити гроші

Занадто мало фізичних вправ, занадто багато калорій. Ми стаємо важчими, і в той же час, в ході колективного застарівання в індустріальних країнах, ми полегшуємо і легше обдурюємо себе. Вже кілька років маса розмірів одягу змінюється. Для жінок колишній М - сьогоднішній S. Колись повний розмір цифри 40 зараз є середнім розміром 38. Хоча ми як суспільство вирішили прикрити свій розвиток такими хитрощами, ми потай знаємо: Ми, жителі Першої Світу, досить потовстіли!

Ми заспокоюємо свою совість за допомогою одягу, що змінює розмір, та грубих арифметичних ігор, таких як індекс маси тіла (ІМТ). Хоча я часом був досить громіздким, я ніколи не виходив за межі “нормальної ваги” відповідно до ІМТ. Однак у дорослих спектр коливається від ІМТ 18,5 до ІМТ 24,9. Зокрема: при моєму зрості 1,71 метра я можу важити від 54 до майже 73 кілограмів і залишатися в межах зеленого діапазону з точки зору ІМТ. Однак у верхньому кінці спектру вже є подушки жиру. Я струнка лише на нижньому кінці нормальної ваги ІМТ. На жаль, з витонченими лініями, як правило, пов’язане не лише здоров’я, а й краса та самопочуття.

Ми з друзями любимо обмінюватися на WhatsApp ідеями щодо нашої тренування, яку часто відкладають. Тоді жартівливі картинки обходять Інтернет. Маленька, пухка дівчинка годує, приказка: «Я хочу лише дві речі. По-перше, схуднути. Друге: їжа ". Оскільки прекрасні жінки, такі як топ-модель Лена Герке, завжди підкреслюють по телевізору, наскільки важливим є харчування як наріжний камінь краси, ви також можете почати з дивана.

Замість фізичних вправ ми багато думали про веганське харчування. Якщо не їсти тварин, то це має зробити людей здоровішими та красивішими. Читання блогів про їжу викликало у нас трохи підозри щодо глютену, як і молочних продуктів. Натомість: вівсянка, фрукти, капуста, авокадо, мигдальне молоко. Ми майже пройшли через це більшість днів (якщо не відкрився новий бургер - тоді ми поїхали туди). Ми купили водорості та матчу, усі ці "суперпродукти" за дорогі гроші. Але ми забули щось важливе: білок. Схуднути можна, вживаючи траву. Але ви не зменшуєте відсоток жиру в організмі, оскільки втрачаєте м’язи. Це робить його приємнішим лише в обмеженій мірі.

Неймовірно, які дорогі і безрезультатні спроби роблять міські жінки. Ви хочете виглядати краще, але не хочете страждати. Багато людей знають, як заробити на цьому жіночому парадоксі.

Наприклад, є модна детоксикація. Це багато обіцяє - з максимальною ленівістю! Єдиний запас поживних речовин: сік. Оскільки ви, природно, втомлюєтеся без належної їжі, дозволяється гуляти під час детоксикації. Після кількох днів валяння і пиття соку ви нібито покращуєтесь, бо ваше тіло детоксиковане. Але це правда?

Що безумовно відповідає дійсності: тенденція змушує каси постачальників дзвонити. Сік лише за три дні детоксикації коштує в Цюріху понад 200 франків. Що погано, навіть якщо ви не так прив’язані до грошей, тому що: Детокс було науково спростовано. Побічний ефект для схуднення також не вартий першої радості на вазі: ніщо так не дратує ефект йо-йо, як втрата ваги, спричинена голодуванням. Найбільше ті, хто п’є лише сік, втрачають м’язи. Це не робить його чіткішим.

Йога з фантазією

Один з моїх друзів, який не схвалює спорт, але любить смачно їсти в ресторанах, а також любить випити склянку з ним, пропустив рівень самообману з детоксикацією, щоб піднятися на один рівень вище: з дієтою ХГЧ. HCG розшифровується як "хоріонічний гонадотропін людини". Гормон, який виробляє плацента під час вагітності. При дієті HCG ін’єкції гормонів роблять протягом приблизно трьох тижнів. Для цього ви харчуєтеся ситим протягом перших одного-двох днів. Потім ви скорочуєте споживання калорій до 500 калорій. Жир, цукор та алкоголь заборонені. Моя дівчина дотримувалася цього - під час дієти. Вона схудла на кілька кілограмів. Але вона не внесла жодних тривалих змін у свій спосіб життя. Через кілька тижнів фунти повернулися. Але їй довелося деякий час приділяти більше уваги грошам.

У якийсь момент мені зрозуміло, що без спорту я не можу рухатися вперед. І якщо ви жінка в місті, яка хоче працювати над своїми проблемними зонами, але не хоче нашкодити собі в процесі, має сенс піти на йогу, де вже чекають всі інші жінки, які теж.

У йозі звучить комфортна музика: звуки сфер. Негайне розслаблення. Вчитель йоги посміхається, я посміхаюся у відповідь. Я б хотів обійняти свого сусіда, бо я такий щасливий. Я думаю, що йога заповнює для мене порожнечу, яка виникла майже двадцять років тому після того, як я кинула балет маленькою дівчинкою. Тоді у нас були рожеві шовкові шарфи, якими ми кружляли в повітрі, щоб погладити щоки.

З іншого боку, в йозі дорослі роблять вправи, які змушують їх думати, що вони дерева. Практикується «вогняне дихання». В кінці подякують "богині в нас і одне в одному". Йога на фізичному рівні - це просто гімнастика плюс дихання - і не лише це творча справа. Коли я вийшов з йоги, мені було добре навколо. Що теж чогось варте. Однак гарне почуття тривало досить довго, доки я не відчув, як кохається. Тому що: Навіть займаючись йогою двічі на тиждень протягом року, я не був у формі.

Ікона краси моєї молодості, супермодель Крісті Терлінгтон, як і багато інших красунь, написала книгу про своє життя з йогою, в якій підкреслює, як вона досягла великого балансу завдяки йозі. Але якби хтось запитав мене, чи більше я хотів би мати зовнішній вигляд Терлінгтона чи її врівноваженість, я б взяв її погляд. Зовнішній вигляд, якого я не міг придбати за допомогою йоги.

Я починаю підозрювати, що всі ці голлівудські дами не можуть отримати справді свою красу лише за допомогою йоги, як нас часто змушують вірити. Можливо, це приблизно так: Йога - це черевиця для розгалуженої програми для тіла, яка складається з на 90 відсотків набагато складніших тренувальних одиниць. Книга йоги пастельних кольорів із зображеннями вишуканих поз, можливо, просто більш перспективна для продажів, ніж більш чесна версія книги, назва: «Як я проходжу важкі та болісні тренування сили та витривалості шість днів на тиждень (і з додатковою веселою йогою на День відпочинку) прийшов до мого тіла ».

Фотографії Шварценеггера

Після цих міркувань я дійшов до того, що мені потрібні ефективні тренування. Якщо мені боляче? Після років втраченого часу без позитивних наслідків у фізичному плані, я був готовий до правди: якщо ти хочеш бути красивою, то мусиш страждати. І як це часто буває, коли хтось нарешті готовий до цього, молитви відповідають.

Хтось розповів мені про цього хлопця з передмістя Цюріха. Тренер у приміщенні ваги старої школи. Немає сауни, немає кімнат Zumba - ніяких надмірностей. Просто багато заліза, важкі ваги та пара зображень Арнольда Шварценеггера на стіні. Плюс гарна репутація на сцені культуристів: тут тренуються чемпіони Швейцарії та Європи.

Сам тренер: велетень, зріст майже два метри, який мало говорить, як сказав мій захоплений інформатор, "але якщо він щось говорить, це підходить". Мовчазні поїзди жінок. Вони стогнали про нього і іноді благали про "милість", оскільки навчання, очевидно, було напруженою та напруженою справою. «Але що це за жінки!» - кричав інформатор. "Я думаю, що він також готує справжніх моделей".

Трохи пізніше я стояв перед Саймоном Джорді в “Залізовому тренажерному залі” в Устері, якого рекламували як диво-тренера передмістя. Висока шафа, як описано. - Хой, я Саймон, - сказав він з привітною посмішкою, - почнемо. Через 75 хвилин я залишив спартанський підвал вагової кімнати Устермера з безбарвним обличчям, без сухих плям на тренувальному одязі та емоційно дещо засмученим на двох ногах, про що я міг лише припустити, що це моє, бо я відчував їх близько двадцяти Хвилин більше немає.

Досвід слід повторити ще кілька разів. Після тренування рук я вже не міг наносити вії як звичайна людина. Права рука з пензликом для вій просто не піднімається. Тож мені довелося покласти ліву руку на живіт, взяти лікоть правої руки і звідти контролювати процес. Ви запитаєте себе: що я насправді роблю?

Однак за дивовижно короткий час моє тіло трансформувалось, і сумнівів стало менше. Саймон поставив першу мету, коли почав тренуватися: за шість тижнів я втратив 5 - 7 кілограмів жиру та води, а також наростив багато м'язів. Вправа старої школи виснажувала. Але справедливо і логічно. З нічого, нічого не виходить. Досить довго я хотів, щоб мене красивіше пестили і їли з ним торт. Тепер мені довелося багато працювати. Безперервно. Але незабаром я зміг дізнатися: багато чого походить із багатьох!

Окружність руки: мінус чотири сантиметри. Підгруддя: мінус п'ять сантиметрів. Талія: мінус чотири сантиметри. Po: мінус три сантиметри. Ваги жиру в організмі теж мали новини. Вага: мінус чотири кілограми - з відсотком жиру в організмі, який знизився з 29,4 до 22,1 відсотка, втрата ваги від жиру та води: 5,8 кілограма. Іншими словами, я наклав понад 1,8 кілограма м’язів, важчих за жир.

Всього за шість тижнів моє тіло досить сильно скоротилося, і м’язи почали проступати. Дві лінії на животі. Підтягнуті руки. Хрусткі сідниці. Зникло шість кілограмів жиру: це робить на 24 пакети вершкового масла менше тіла. З ожиреності сукні розміром 36/38 я дійшов до тонкого розміру 34.

Великі фітнес-мережі також пропонують особисті тренування. Я теж спробував це колись раніше. Тренер дав мені програму понад дві години, ми зробили занадто багато вправ, які насправді не були напруженими, але абсолютно нудними, і половину часу він дивився у вікно, байдуже. Проблема: сучасні фітнес-студії в основному спрямовані на оздоровлення, а не на ефективність, і вони ведуть масове виробництво.

Навпаки, важкі фітнес-тренінги в старій школі займають від 45 до 75 хвилин. Тим часом добре мати тренера, який повністю зосереджений на вас, який подумки обдурить вас і спонукає піднімати тяжкості, яким ви не довіряли, або витримувати вправи набагато довше, ніж ви могли б робити самостійно.

Програма, яку Саймон робив для мене: силові тренування тричі на тиждень, кардіотренування тричі. Неділя - вихідний день. Дієта, багата на білки, з урахуванням моїх потреб супроводжує навчання. Фрукти, птиця, риба, тофу, зелені овочі. Триразове харчування, дві закуски та пара протеїнових коктейлів. Хороші олії у вигляді мигдалю та лляного насіння. Тільки мінімальний мінімум вуглеводів.

Страх маскулінізації

Найбільше мене здивувало - це вплив силових тренувань на проблемні зони. В результаті цілеспрямованих вправ за кілька тижнів дивна прокладка, яку я мав на зовнішній стороні стегон. До того ж мої суглоби зараз виглядають інакше. Жир на колінах і ліктях, який раніше затримувався, коли я худнув, зараз зникає.

Друг попередив мене проти силових тренувань: криві підуть, і ти будеш чоловічим. Я вважаю протилежне: талія звужується, а кінцівки не об’ємні, а делікатніші - за умови, що ви тренуєтесь з великими повтореннями, а не з великою вагою.

Вся справа жорстка. Треба навчитися обходитися без. Багато речей, якими ви любите емоційно заспокоїтись і які з часом прилипають до вас у вигляді рулетиків з беконом: солодощі, алкоголь, жирна їжа. Але коли я дивлюся на себе в дзеркало, я цього вже не сумую. Після початку, коли я трохи передумав, моя дієта змінилася, і мені стало краще. 6-тижнева програма закінчилася кілька тижнів тому - я все одно продовжив. Більше втраченої ваги, досягнення більш м’язової чіткості. Я продовжуватиму тренуватись із Саймоном і надалі. Вчитель йоги мене більше не бачить.