Що культуристи повинні знати про каву; Флавіо Сімонетті

«Найкращий спосіб добре жити - це пити гарну каву. Якщо у вас його немає, постарайтеся бути таким веселим і розслабленим, як ніби випили хорошої кави », - сказав ірландський письменник Джонатан Свіфт. З сьогоднішньої точки зору, кава озирається на давню традицію і для багатьох людей постійно винаходить. Так само є Бодібілдери за останні роки відкрили для себе деякі переваги. На сцені багато дискусій з цього приводу. Думки часто дуже різні, коли справа стосується цілеспрямоване вживання кави і його Переваги в бодібілдингу йде. Ця стаття має на меті відповісти на такі запитання:

  • Що в каві?
  • Чи корисна кава?
  • Чи корисна кава для нарощування м’язів?

Ми спробуємо відповісти на ці 3 запитання найкращим чином, а в кінці статті ми складемо інфографіку, яка повинна враховувати найважливіші аспекти кави стосовно бодібілдингу.

Що в каві?

знати

Перш ніж зануритися в інгредієнти кави, нам слід знати, що наступні компоненти впливають на точний склад поживних речовин:

  • Тип кави
  • Походження (країна, клімат, тип вирощування, якість ґрунту тощо)
  • Смаження

Також майте на увазі, що це теж Відмінності поживних речовин між кавовими зернами та кавою, останнє ми нарешті там п’ємо. Оскільки під час смаження кавових зерен від 200 до 250 градусів Цельсія деякі поживні речовини зменшуються, а інші збільшуються.

Поживні речовини:

  • Вода: 10-13%
  • Вуглеводи: приблизно 40%
  • Білок: приблизно 10%
  • Жир: 10-20%
  • Кислоти: 4-12%
  • Алкалоїди: 0,6 - 2,4%
  • Вітаміни та мінерали: 3-6%
  • Ароматизатори

Багато з цих поживних речовин надходять назад або повністю загублені в процесі обсмажування. Сюди входять вода, вуглеводи, жири та білки. Кислоти, що містяться в каві, мають одну сильний вплив на смак, особливо хлорогенова кислота. Аромати створюються лише під час смаження. Вітаміни групи В є основним джерелом вітамінів. Вони важливі для білкового, вуглеводного та жирового обміну.

Щодо Більша частина мінералів залишається після обсмажування. У каві багато калію, кальцію, магнію та фосфору. Ці мінерали важливі для культуристів, оскільки вони виконують важливі для організму функції Нарощування м’язів корисно є. Калій відіграє важливу роль у виробництві білків і передачі електричних імпульсів нервовим і м’язовим клітинам. За це відповідає кальцій Будова кісток і зубів і має велике значення для Функція м’язів і нервів. Магній важливий для одного Розслаблення м’язів та втрата жиру (Джерело). Нарешті, фосфор подбає про це Забезпечення енергією і відіграє роль для Вплив численних гормонів.

Важливими мікроелементами в каві є сірка, марганець та залізо. Найважливішими діючими речовинами кави є алкалоїди (азотисті сполуки), до складу яких також входить кофеїн. 150 мл кави містить приблизно 100 мг кофеїну. Для порівняння, банка енергетичного напою (250 мл) містить приблизно 80 мг кофеїну. Однією з найважливіших властивостей кофеїну є це Збільшення уваги як от Здатність концентруватися. Крім того, кофеїн призводить до одного вища фізична працездатність і має обнадійливий ефект.

Чи справді кава корисна для здоров’я?

Кава має безліч важливих позитивні характеристики на здоров’я людини:

  • Кава запобігає діабету: Згідно з американським дослідженням, регулярне вживання кави може зменшити ризик діабету 2 типу. (Джерело)
  • Кава може допомогти проти хвороби Альцгеймера: Група дослідників з Університету Бонна та Лілля виявила, що діюча речовина, подібна до кофеїну, допомагає людям забути. Відповідно до цього кава захищає від змін у мозку, спричинених хворобою Альцгеймера. (Джерело)
  • Кава допомагає проти паркінсонізму: Медичний журнал "Американська академія неврології" (AAN) виявив у своєму дослідженні, що регулярне вживання кави може зменшити ризик розвитку Паркінсона. (Джерело)
  • Кава корисна для нашої печінки: Команда з Вищої медичної школи Дюка-НУС та Медичної школи Університету Дьюка доводить позитивний вплив кави на печінку в ході дослідження. Відповідно до цього кава попереджає жирові захворювання печінки. Жирна печінка - це захворювання печінки, при якому організм отримує або виробляє більше жиру, ніж він може насправді розщепити. (Джерело)

Отже, ми бачимо цю каву деякі переваги для здоров'я приносить. Вживання кави та кофеїну слід дотримуватися в межах. Надмірне споживання може також мати побічні ефекти. Кава може збільшити частоту серцевих скорочень, можуть виникнути головні болі або підвищити рівень серотину. Отже, з цих причин кава повинна не у значній мірі бути п'яним.

Чи корисна кава для нарощування м’язів?

Каву можна використовувати як підсилювач природної енергії позначені. Приймаючи його перед тренуванням, кава може підійти одному Підвищення енергії піклуватися. Кава потрапляє в кров через шлунок, де потім транспортується до мозку. Там заблоковані рецептори нейромедіатора аденозину, який потім більше не може передавати інформацію про втому до клітин. Але це також означає, що Покращено чуйність та ефективність. Крім того кава стимулює нервову систему і підвищує рівень адреналіну в крові. Це призводить до Найвища продуктивність у тренуванні. Дослідження підтверджує цю тезу. Приймаючи кофеїн, ви можете краще виконувати такі вправи, як жим лежачи, присідання або тяга. Також буде Кава як "засіб для схуднення" оскільки стимулює спалювання жиру, метаболізм і потовиділення. Багато спортсменів відзначають цей позитивний ефект, тоді як інші не повідомляють про результати. Ви повинні самі спробувати, чи кава допоможе вам зменшити жир.

Тож чи корисна кава для нарощування м’язів? У короткостроковій перспективі - так. У довгостроковій перспективі, лише якщо ви можете Стратегічно плануйте споживання. Якщо ви пиєте каву протягом тривалого періоду часу перед тренуванням, це буде швидко звикають регулювати. Ось чому вам слід припинити приймати каву через 3-4 тижні регулярного вживання і продовжувати її лише пізніше.

Нарешті, слід зазначити ще одне цікаве дослідження, згідно з яким Кава для хворих м’язів має допомогти. (Посилання на дослідження)

Інфографіка від Бодібілдингу Австрії - www.bodybuildingaustria.com

Отримайте своє ціле сьогодні індивідуальний план тренувань та харчування створити та розпочати з: Тренер Картер - власний тренер для тренажерного залу.