Що має значення П’ять пунктів йоги для тіла та навколишнього середовища - WELT
Актриса Сара Сторк ("Штурм дер Liebe", "Unter Uns") роками захоплюється йогою і навіть закінчила курс навчання вчителів йоги в 2012 році
Джерело: dpa, Інфографіка Die Welt
Наш автор - актриса ("Sturm der Liebe", "Unter Uns") та закінчила курс підготовки вчителів йоги в 2012 році. Вона пише про йогу щовівторка. Сьогодні: уважність до тіла та оточення.
Йога - це набагато більше, ніж здоровий спосіб підтримувати своє тіло в здоровій формі та здоровим, адже крім фізичних вправ, так званих асан, до йоги належать ще чотири пункти: пранаяма, савасана, медитація та харчування.
Існує значно більше 1000 різних асан, але в традиційній йозі, Хатха Йога, говорять про 12 основних асан. Вони засновані один на одному і мають дуже конкретну послідовність, якої важливо дотримуватися, щоб досягти максимального ефекту. Асани мають найрізноманітніший вплив на організм людини. Вони розтягують м’язи, послаблюють закупорку і допомагають виводити токсини з організму, наведемо лише кілька прикладів. Вони також допомагають вам підтримувати правильну поставу у повсякденному житті.
Другий момент йоги - це пранаяма, правильне дихання. Правильне дихання може здатися дуже неважливим для тих чи інших, але це надзвичайно важливо. Правильне дихання означає черевне дихання. Більшість людей дихають майже виключно в грудну клітку, тому дихають поверхнево. Окрім того, що глибоке черевне дихання має розслаблюючу дію на весь організм, органи також забезпечуються кров’ю та масажуються. З кожним вдихом і видихом піднімається і опускається не тільки діафрагма, але і всі інші органи.
Контролюйте своє дихання
У пранаямі людина спеціально вдихає живіт і вчиться контролювати своє дихання. Оскільки крім фізичного аспекту правильного дихання існує ще й психологічний аспект. Ті, хто може контролювати своє дихання, також можуть контролювати свої почуття та думки. Наприклад, коли ми боїмося, ми дихаємо дуже швидко і дуже поверхнево. Але якщо ви концентруєтесь на глибокому черевному диханні, ви також можете відчути страх під контролем.
Савасана - це третя точка йоги. Під цим розуміється правильне розслаблення або усвідомлення того, коли він напружений. Багато людей напружені і навіть більше цього не помічають. Тому розслабляти потрібно практикувати так само, як і асани. Тому кожна практика йоги закінчується остаточним розслабленням принаймні десять хвилин, яке називається савасана. Це остаточне розслаблення дуже важливо для того, щоб забезпечити повний ефект асан, оскільки попередні практики привели в дію важливі обмінні процеси.
Медитація означає: упорядкування думок
Четвертий момент - це позитивні думки та медитація. Йога також означає навчитися контролювати свої думки, зосереджуючись на них. Під час медитації спочатку свідомо сортуються думки, наприклад, людина концентрується на зображенні, яке дає змогу з’являтися в оці розуму, або на мантрі.
П’ятим і останнім пунктом йоги є правильне харчування; Мало солодкої та солоної їжі, натомість повністю уникати великої кількості фруктів, овочів та м’яса. Вибачте за всіх шанувальників акуратного стейка.
З усіма п’ятьма пунктами ви практикуєте уважність зі своїм тілом та навколишнім середовищем.
Дванадцятирічний хлопець хоче зробити кар'єру за допомогою йоги
Дванадцятирічна Джейсі Даво регулярно проводить уроки йоги для інших дітей. За це вона заробляє багато поваги. Але для них їхній виступ не має нічого спільного з їх віком.