Що мені говорить відсоток жиру в організмі (КФА) Фітнес Спартак
Деякі вже мали такі новини треновані спортсмени отримувати. Тому що багато страхових компаній використовують ІМТ у своїх Розрахунок ризику. Але ІМТ стосується лише загального розміру тіла, а не того, чи велика частина - це м’язи чи жир.
Набагато кращий Показник стану здоров’я та зовнішнього вигляду - це відсоток жиру в організмі.
підшкірний жир або Відсоток жиру в організмі надає інформацію про склад тіла, не надаючи ніякого значення розміру та вазі тіла. Основна увага приділяється співвідношенню жиру в організмі до загальної маси тіла. Це повідомляє вам, наскільки добре виділяються окремі м’язи та чи є у вас видима упаковка з шістьма.
Ти хочеш знати, як високо це відсоток жиру в організмі? І чи він в одному здоровий район брехня? Або коли ви починаєте свій М'язи живота нарешті дістатись?
Тоді ви тут!
Зміст
Як складається жир в організмі?
Відсоток жиру в організмі можна представити дуже просто як формулу:
Маса жиру/маса тіла = відсоток жиру в%
Якщо ви важите 75 кілограмів, а з них 12,5 кілограма - це жир в організмі, ваш би KFA (Відсоток жиру в організмі) 16,7% (12,5/75).
Існують різні типи жирових відкладень. A низький відсоток жиру в організмі суттєвий, такий життєво важливий. Це становить:
- у чоловіків приблизно 2-5%
- у жінок приблизно 10-13%
Але більшість людей мають значно більший відсоток жиру. Жир має кілька переваг для організму:
Депо жир
Ваше тіло накопичує жир, щоб ви могли повністю вижити без їжі. Залежно від рівня вашої фізичної форми, жир на складі зазвичай становить між 10% та 50% вашої загальної маси тіла.
Організм особливо подобається використовувати його для накопичення жиру без депо Зберігання підшкірного жиру. Перш за все для цього ідеально підходять шлунок і дно.
Але також і в Черевна порожнина так називається Вісцеральний жир зберігаються, з яких тіло може скористатися надзвичайною ситуацією. Крім того, цей жир захищає важливі органи та ваш травний тракт.
Ізолююча мастило
Жир дуже погано проводить тепло. Ось чому організм використовує її для отримання енергії менше втрат тепла зберегти. Це також використовується для цього підшкірний жир (Підшкірний жир), оскільки він проходить по всьому тілу.
Мастило будівельне
Тіло використовує певні ділянки, наприклад, підошви ніг Жир як еластична подушка. Але жир також потрібен як будівельний матеріал для коронарних артерій або очного яблука. Тіло отримує доступ до будівельного жиру лише в найстрашнішій ситуації, щоб отримати з нього енергію.
Так розподіляється жир в організмі
Генетично умовно розподілений Жир у жінок та чоловіків переважно різний. У той час як жінки накопичують жир переважно на сідницях і стегнах, чоловіки в основному страждають від грудей і живота.
Крім того, ваша генетика визначає, чи жир в організмі концентрується в певних зонах чи концентрується більш рівномірно розподілені.
Що стосується зовнішнього вигляду, як Сценічні культуристи або Фітнес-моделі, це велика перевага, якщо жир розподіляється рівномірно.
Крім того, ви повинні це зазначити Тільки жир на тілі не говорить все про зовнішній вигляд. Модель, якою командує Хайді Клум на подіумі, має такий самий відсоток жиру в тілі, як атлетична, підготовлена жінка. Різниця в м’язовій масі змушує їх виглядати абсолютно по-різному.
Таблиця жиру в організмі: який хороший відсоток жиру в організмі?
Щоб відповісти на це запитання, потрібно знати свою мету. Вас цікавить a здоровий Мати відсоток жиру в організмі або це для вас естетика на передньому плані? Американська асоціація фізичних вправ дає добру відповідь у такій таблиці:
| Ефірний жир | 10-13% | 2-5% |
| Спортсмени | 14-20% | 6-13% |
| фітнес | 21-24% | 14-17% |
| середній | 25-31% | 18-24% |
| Надмірна вага | > 32% | > 25% |
Низький відсоток жиру в поєднанні з м'язовою масою забезпечує спортивна зовнішність. Але ви також здорові, якщо не бачите м’язи живота. Огляд Оптика різних областей КФА тепер можна знайти в наступному розділі.
Так ви можете оцінити свій жир
На цьому місці я хотів би ще раз подякувати вам Марк Перрі, який зробив мені доступними свої фотографії. Наступні фотографії допоможуть вам оцінити, наскільки високий відсоток жиру в організмі. Це неможливо з точним відсотком. Для цього вам потрібно використовувати інші методи для вимірювання/обчислення відсотка жиру в організмі. Але ви напевно дізнаєтесь, де є ваша жирова клітина за допомогою фотографій.
Фотографії для жиру на тілі для чоловіків
Нормальний лише при Спортсмени сцени знайти. Кожен м’яз і кожна вена можуть бути ідентифіковані окремо. На м’язах видно «смужки». Навіть на сідницях майже не залишається жиру.
Трохи жирніше спортсменів на сцені, але все одно такий низький вміст жиру, що ти навряд чи зможеш утримати це назавжди. Фітнес-моделі, які готуються до стрілецького руху в цій місцевості. М'язи чітко розділені і впізнавані по-індивідуальному. У багатьох випадках вени все ще можна побачити в області живота.
Ось де ваш Розпізнавати м’язи живота бути. Навіть якщо не настільки чітко, як із 7%. Окремі м’язи вже не так чітко визначені, але чітко виділяються один від одного. Ця територія означає типову, бажану пляжну фігуру.
М’язи вже не можна чітко розрізнити один від одного. Обриси окремих частин досі впізнавані. A невеликий шар жиру охоплює більшу частину вен і смуг. Тим не менш, ви можете з 15% жиру в організмі виглядати атлетично.
У цій області окремі м’язи повільно розмиваються. Часто хтось виділяється невеликий шар жиру в області живота від. Багато молодих не спортсменів мають рівень жиру в організмі в цьому діапазоні.
Окремі м’язи, вени або смуги вже не впізнаються. Окружність талії значно збільшується і трохи жиру також може утворюватися в шиї. Чоловіки, у яких більше 25% жиру в організмі, вважаються надмірною вагою.
це є М'язи вже не підрозділяються. Як живіт, так і спина, стегна і гомілки збільшують жир. Живіт вже починає звисати.
Тут більше не потрібно говорити про м’язи. Вас більше не можуть впізнати. Живіт висить дуже чітко. Створюється типовий пивний живіт.
Ця сфера реальна небезпечне ожиріння, що вплине на здоров’я. Повсякденні заходи, такі як підйом по сходах, стають чистою агонією. Безумовно, це не той стан, який слід підтримувати.
Жирові клітини для жінок
Низький відсоток жиру в організмі, як насправді лише з жінки-культуристки можна знайти. Значно більше, ніж у культуристів-чоловіків. Це пов’язано з тим, що жінки накопичують у грудях більше жиру. Крім того, є жир, який резервується для захисту матки.
Окремо Добре видно м’язові частини, смуги та вени. Менструації більше не виникають, саме тому ця область довго не є здоровою.
Цей діапазон порівнянний із 6-7% у чоловіків, тому він все ще дуже низький. Багато жінок також знаходять це в цій галузі відсутність менструації замість. Руки, ноги і живіт, а також плечі мають одне чітке визначення на.
Багато хто в цій області спортсменки. М'язи живота ще легко впізнати. Руки і ноги вже мають один раз невеликий шар жиру. Загальна картина все-таки естетична .
Нижній кінець діапазону розглядається для жінок нормальний застосовується. Криві та стегна добре видно. Цей відсоток жиру в організмі, як правило, не вважається ні занадто тонким, ні надто жирним.
верхня межа норми для жінки. Стегна, стегна і сідниці стають значно округлішими та виразнішими.
Стегна розширюються, і це теж Обличчя і шия стають круглішими. Може бути так, що шлунок починає трохи провисати.
Стегна прояснитися ширше плечей і шкіра вже не виглядає гладкою, оскільки жир збирається внизу.
Картина говорить чіткі слова. час діяти!