Що метаболічний тренінг робить для метаболізму?
Метаболічні тренування - це частина того, що називається функціональним тренуванням, яке базується на моделях рухів та повсякденних вправах. Основними цілями функціонального тренування є стабільність тіла та відновлення загальної рухливості, а також підвищення працездатності організму.
Метаболічний тренінг означає метаболічний тренінг. Сам тренінг повинен призвести до оптимізації метаболізму в організмі, піддаючи тіло інтенсивним подразникам під час тренування. Раніше вважали, що тренування на витривалість - це міра всього, що стосується оптимального тренування обміну речовин. Одиниці тривалої витривалості з меншою інтенсивністю прискорюють метаболізм, але лише на невеликій висоті. Такі тренування також призводять до втрати м’язів. Навпаки, короткі, високоінтенсивні тренувальні блоки оптимально прискорюють метаболізм і приносять бажаний високий ефект допалювання - все це цінні особливості, які ви даремно будете шукати на традиційних кардіотренінгах в «зоні спалювання жиру».
Метаболічні тренування перетворюють тіло на справжню машину для спалювання жиру. Структура навчального блоку проста: пульс повинен бути приведений якомога вище за найкоротший час, що досягається за допомогою інтенсивних інтервалів з короткими перервами. Основна мета - покращити показники витривалості. Це створює "приємний" побічний ефект: метаболічна активність збільшується, а жир в організмі тане.
Ефект метаболічного тренування можна визначити за допомогою таких речень:
- дуже високий ефект післяопіку - до 38 годин після тренування
- гормонів росту виділяється більше, що в свою чергу спричинює краще спалювання жиру
- Навчання метаболізму - чудовий пригнічувач апетиту
- Інтенсивне виділення адреналіну під час фізичних вправ, яке є ліполітичним (підвищене спалювання жиру)
- споживання калорій автоматично збільшується для відновлення балансу в організмі.
Часу потрібно небагато
Тренінг з активації метаболізму програмує метаболізм для спалювання жиру - менш ніж за чотири хвилини. Стільки вам потрібно, щоб оптимально активізувати потенціал спалювання жиру в організмі під час фізичних вправ. Тренінг з активації метаболізму, або коротше «MAT», був розроблений американським вченим Dr. Ерік Серрано розвивався. Цю форму тренувань можна проводити за допомогою дуже простих вправ.
Новачкам спочатку слід вибрати вправи, які вони можуть робити на витривалість, не викликаючи надмірної м’язової втоми. Це можуть бути, наприклад, стрибки з глибокого присідання, домкрати, стрибки, короткі спринти, швидкі віджимання, швидкісні стрибкові мотузки та швидкі спринти на сходах. Ви можете робити ці вправи цілимо протягом запланованих 3-4 хвилин або вибрати комбінацію різних вправ. Однак час відпочинку або перерви поки що залишається в стороні. Тренування дуже інтенсивне, майже на межі: особливо, коли ви думаєте, що не будете робити повторне повторення, вам слід зробити ще одне. Слід зазначити, що час тренування складає лише три-чотири хвилини і повинен бути максимально напруженим.
Метаболічні тренування - це не що інше, як тренування HIT, тобто форма тренувань, яка проводиться дуже інтенсивно (HIT - високоінтенсивні тренування). Метаболізм також можна прискорити за допомогою інших видів тренувань. На додаток до HIT, це також тренування HIIT, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності, при якому організм піддається високим навантаженням через певні інтервали часу. Інтервали наближаються до меж навантаження відповідного спортсмена, тому тренування HIIT повинні проводити лише досвідчені спортсмени або під наглядом. З екстремальними навантаженнями не можна триматися, вони можуть призвести до нудоти, задишки, запаморочення або нездужання.
Найкраще тренуватися з тренером, який знає особистий рівень людини, що займається, і який може з обережністю привести його до пікових показників. Метаболічні тренування також включають кругові тренування, табата, тренування метаболічного опору (МРТ) та метаболічне кондиціонування (MetCon).