Що ми їмо на роботі чи в школі Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Що ми їмо в школі чи на роботі?

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться купувати свої інгредієнти, готувати їжу і транспортувати її туди, де ви знаєте, що будете її їсти. Я неквапливо писав про Пахегеля. Які продукти ми можемо вибрати для упаковки, як їх слід готувати та асоціювати.

Читайте також статтю про "Осінній дієті". Приблизно така ж ціна, як варіанти шаорми чи шкідливої їжі, які заощадять вам енергію та зруйнують ваше здоров’я. Тож без чіпсів, печива, паленого борошна, неякісних інгредієнтів, щоб дати в 10 разів більше лише тому, що вам бракує організації та дисципліни. Я, наприклад, думаю, що в нашому харчуванні в будь-якому випадку занадто багато борошна (у різних формах), тому принаймні їсти його тоді, коли насправді нічого іншого немає, не лише для зручності. Коли ви їсте якісну їжу, добре готуєте та зменшуєте токсини у своєму раціоні, ви втомлюєтеся набагато менше, не маючи набрякання кокою чи картоплею фрі, щоб мати повний шлунок.

Риба та рис з овочами

Особливо для активних людей (включаючи дітей) корисно поєднання легко засвоюваних білків (риба) та джерел вуглеводів (рис). Переважна океанічна риба, багата на омега 3 (корисні жири, важливі для нервової системи), переважно улов: лосось, тунець, оселедець, скумбрія.

Я вибираю безглютенові злакові або псевдозернові, оскільки клейковина (що міститься в пшениці) може мати інгібуючий ефект, спричинений опіоїдами, що містяться в ній. У багатьох людей інші компоненти пшениці можуть викликати травну або імунну реакцію, яка включає симптоми та здуття живота, сонливість тощо.

Ми можемо приготувати будь-який інший вид м’яса, приготований або запечений, з соусом та салатом окремо або навіть з більш щільним джерелом вуглеводів, таким як печена картопля, полента, рис. Якщо ми прагнемо зберегти або схуднути, співвідношення салат/овоч збільшиться на шкоду крохмалю.

Для тих, хто не хоче їсти м’ясо або рибу, знаходяться рослинні білкові варіанти: квасоля, горох, сочевиця, нут.

Чому ми віддаємо перевагу вареному або запеченому м’ясу і уникаємо «гриля», я писав у статті за посиланням.

Зараз ми використовуємо кухонний прилад від Heinner, безмасляну фритюрницю HAF-1250BK, яка робить м’ясо дуже якісним, клацніть, щоб отримати докладнішу інформацію про прилад.

Омлет

Час приготування порівняно короткий, оскільки є можливість «пограти» з допоміжними інгредієнтами від одного дня до наступного для різноманітності смаків. Здорова дієта також може бути смачною дієтою. Якщо ви не можете з’їсти його вранці, можете покласти «в пакет». Якщо ви навіть не встигнете підготувати його вранці, ви можете зробити це ввечері.

Додані овочі відіграють роль підтримки низької температури композиції під час приготування, уникаючи інактивації та денатурації поживних речовин, а також утворення токсичних сполук. Очевидно, що вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину, які доповнюють яйце.

Щоб зробити його більш послідовним, можна додати зерна кукурудзи, наприклад. Дуже швидкою та зручною є пропарена кукурудза від d’aucy. У ньому немає доданого цукру та консервантів, консервна банка не містить BPA і її більше не потрібно зливати. Консерви від d’aucy представлені в широкому асортименті, і ви можете мати кілька «запасних» в офісі, наприклад, лободу, наприклад. Тепер їх простіше замовити безпосередньо з emag (натисніть на список товарів).

Салат з сиром та горіхами

Ми використовуємо овочі, які добре зберігаються після очищення та нарізки: морква, селера, буряк, огірки (великий обсяг і практично нульова калорійність).

Для тих, хто хоче додатково корисних жирів та білка з горіхів, ми можемо додати їх «жменьку» (близько 50 г). Масла можуть дуже легко окислюватися при контакті з повітрям (наприклад, лляне насіння), тому його слід уникати в салатах в домашніх умовах, але це можна зробити безпосередньо перед споживанням (за умови, що у вас на роботі холодильник, де тримати масло прохолодним).

Дуже швидкий салат можна приготувати з готової вимитої та нарізаної суміші від Eisberg.

Волоські горіхи, насіння, фундук

Добре замочити їх у воді заздалегідь, але якщо ви хочете транспортувати, добре висушити їх (у духовці, при низькій температурі або в фритюрниці без масла). Вони смачні, вони тримають вас голодними (якщо їх неквапливо жувати), вони приносять корисні жири, білки, клітковину. Їх можна поєднати з грецьким йогуртом. Уникайте смажених сумішей.

фрукти

Переважні сезонні фрукти, цілі, але ви також можете почистити домашню порцію і, наприклад, ананас або гранат. Якщо зовнішня температура вище і існує ризик окислення, можна посипати шматочки фруктів лимоном.

Білковий коктейль

У класичних дієтах для фітнесу та бодібілдингу місце цих шейків було дуже важливим. Навіть якщо вони містять переважно білок, ми також маємо варіанти, ближчі до ідеального прийому їжі, додаючи вівсяні висівки (антиестрогенний ефект), кокосове молоко (споживання енергії жиру). Перевага цих коктейлів полягає в тому, що їх можна приготувати дуже швидко, з бажаними інгредієнтами, в найкращих для вас пропорціях.

Якісні, здорові батончики мають дуже високі ціни, а дешеві містять дуже низькоякісні інгредієнти, яких слід уникати.

Здорова дієта «в дорозі» (школа, робота тощо) також забезпечує позитивний психічний стан, крім енергії та добробуту для вашого тіла. Так, спочатку колеги будуть «сміятися» з вас, але це просто розчарування тим, що вони не в змозі піклуватися про них, харчуючись здорово. Через деякий час вони запитають вас, а найрозумніші наслідують ваш приклад.

Коментарі

Що ми їмо на роботі чи в школі? - 6 коментарів

Здрастуйте!
Якщо ви все ще не можете готувати вдома, який «білковий» коктейль ви б порадили ?

На цю тему вже є стаття, ви можете скористатися функцією "пошук".
Крім того, на форумі getfit.ro ви можете побачити, які типи шейків використовують інші люди.
Я рекомендую добавки максимально чисті, без штучних інгредієнтів. Отже, як джерело білкового ізоляту з Now Foods, тоді для жирів, вуглецю та всього іншого існує безліч варіантів, залежно від цілей та уподобань кожного.

Останній абзац дуже вірний.

Мені також дуже подобається поєднання рибних консервів (бажано тунця) з невеликою кількістю сметани та лимонного соку, хоча друг дивиться на мене “негарно”, коли я їм. 🙂

Але, як ви думаєте, з протеїновими батончиками вони можуть замінити їжу на роботі?

У статті є фраза про бари, включаючи незручність заявляти про "заміну" таблиці.
На цьому сайті також є статті про бари, використовуйте функцію "пошук".

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.