Що ми їмо під час вагітності в раціоні вагітних
Завагітнівши, ви особливо думаєте про те, як зберегти себе та дитину якомога здоровішими. Рекомендуються фізичні вправи, але також достатній відпочинок, налагоджений графік, відсутність стресу. Однак велика турбота про їжу!
Здорове і збалансоване харчування під час вагітності включає кілька аспектів: здорове, міцне тіло, здорове середовище для малюка.
Ось що ви повинні включити у свій раціон або, навпаки, виключити!
Їжі, якої слід уникати
Фастфуд
Звичайно, вони не рекомендуються навіть у звичайні періоди, а тим більше під час вагітності. Якщо ви жадаєте такої їжі, робіть це на примху, але раз на два тижні, і краще вибирайте китайську їжу або їжу, якомога менше оброблену.
Непастеризований сир та молоко
Може здатися малоймовірним, що ви знайдете подібну продукцію в супермаркетах, але як запобіжний захід уважно перевірте етикетку.!
Немиті фрукти та овочі
Перед вживанням добре вимийте всі фрукти та овочі. Ви навіть можете почистити їх, щоб переконатися, що ви видалили бактерії.
Сире м’ясо та консерви
Якщо ви шанувальник карпаччо або тартару, було б добре відмовитись від них у цей період. У сирому або сирому м’ясі можуть міститися різні бактерії або віруси, які можуть вплинути на вас.
Кофеїн
Під час вагітності рекомендується одна чашка кави на день. Не перевищуйте цю суму!
Які продукти їсти
Протягом дев'яти місяців ви повинні дотримуватися збалансованої дієти та якомога різноманітніше. Ось що ви можете вибрати.
Фрукти та овочі
Очевидно, що вони є найбільш рекомендованими. Їжте щонайменше п’ять шматочків фруктів та овочів на день. Намагайтеся не повторювати їх, а дотримуватися максимально різноманітної дієти. Плоди можуть бути свіжими, замороженими, консервованими, сушеними або перетвореними на соки. Не забувайте добре мити фрукти та овочі.
білка
Вони життєво важливі під час вагітності, оскільки допомагають стимулювати вироблення клітин та допомагають у процесі загоєння. Ви можете знайти їх у м’ясі та рибі. Якщо ви вегетаріанець, шукайте насіння, багаті білком. Джерелами білка також можуть бути: квасоля, нут, риба, яйця, м'ясо (уникайте печінки), птиця, горіхи.
Кальцій
Це потрібно для себе і для гармонійного розвитку малечі. Вживайте молоко, сир та йогурт якомога частіше. Кальцій - поживна речовина, необхідна організму для побудови міцних зубів і кісток. Це дозволяє крові згортатися нормально, дозволяє м’язам і нервам нормально функціонувати і допомагає серцю битися нормально.
Для росту плоду потрібна значна кількість кальцію. Найкращими джерелами кальцію є молочні продукти: молоко, сир, йогурт. Ви також можете знайти кальцій в зелених овочах (брокколі, шпинат), сушеному горосі та квасолі.
вуглеводи
Ви можете знайти їх у цільнозерновому хлібі та цільних зернах. Крохмалисті продукти можна їсти під час вагітності. Вуглеводи - важливе джерело енергії, вони містять певні вітаміни та клітковину. Вони включають, але не обмежуючись цим, хліб, картоплю, пластівці для сніданку, рис, макарони, локшину, пшоно, вівсянку, ямс та кукурудзяну крупу.
Поживна їжа з багатьма перевагами для вагітних
Підтримувати здорове харчування під час вагітності дуже важливо, тим більше, що в цей період ваше тіло потребує додаткових поживних речовин, вітамінів та мінералів. Насправді вам може знадобитися 350-500 додаткових калорій щодня у другому та третьому триместрах.
Ось деякі продукти, які ви можете їсти, коли ви вагітні
Молочні продукти - Молочні продукти - найкращі харчові джерела кальцію і забезпечують велику кількість фосфору, різних вітамінів комплексу B, магнію та цинку. Йогурт, особливо грецький йогурт, дуже корисний для вагітних. Він містить більше кальцію, ніж інші молочні продукти.
Бобові - До цієї групи продуктів харчування входять сочевиця, горох, квасоля, нут, соя та арахіс. Бобові культури є чудовими джерелами клітковини, білка, заліза, фолієвої кислоти (вітамін В9) та кальцію, і всі вони потребують вашого організму під час вагітності.
Лосось - Він дуже багатий на незамінні жирні кислоти Омега 3. Багато вагітних жінок не мають достатнього споживання Омега 3 у своєму раціоні. Не забуваємо, що омега-3 необхідні під час вагітності, особливо кислоти ДГК та ЕРА. Вони містяться в жирній рибі і допомагають розвитку мозку та очей плода.
Цільного зерна - вони можуть допомогти вагітним жінкам задовольнити більш високі потреби в калоріях, особливо у другому та третьому триместрах вагітності. Цілісні зерна багаті клітковиною, вітамінами та рослинними сполуками. Як правило, вони багаті вітамінами групи В і магнієм.
Які вітаміни та добавки можна приймати вагітним жінкам
У деяких випадках, якщо лікар виявляє дефіцит (нестачу) щодо певних поживних речовин, він може рекомендувати жінці під час вагітності фолієву кислоту щодня, добавки вітаміну D, препарати заліза (якщо є дефіцит), вітамінні добавки. С, добавки кальцію, добавки риб’ячого жиру Омега 3.
Омега 3, Як показано, вони є незамінними жирними кислотами як для неврологічного розвитку, так і для розвитку гостроти зору у дитини. Дефіцит омега-3 пояснюється тим, що запаси цих корисних жирів «висушуються» у вагітних, оскільки плід використовує ці жирні кислоти для розвитку нервової системи. Дослідження підтвердили, що включення в раціон вагітних жінок кислот ЕПК та ДГК позитивно впливає на розвиток плода.