Скільки води потрібно вживати, щоб схуднути
У цій статті пояснюється, як питна вода може допомогти вам схуднути.
Ніту Габріела 21 вересня 2020 р., 10:33
Скільки води потрібно організму для позбавлення від жирових відкладень? Здавна вважалося, що питна вода допомагає при схудненні. Насправді 30-59% дорослих американців, які намагаються схуднути, збільшують споживання води. Багато досліджень показують, що споживання більшої кількості води може допомогти втраті ваги та підтримці.
Більшість досліджень, перерахованих нижче, вивчали ефект випивання 0,5-літрової порції води. Вживання води збільшує кількість спалених калорій. Те, що називається витратою енергії на відпочинок. У дорослих було показано, що витрати енергії у спокої зростають на 24-30% протягом 10 хвилин прийому питної води. Це триває щонайменше 60 хвилин. Підтверджуючи це, дослідження дітей із зайвою вагою та ожирінням виявило збільшення витрат енергії у спокої після пиття холодної води на 25%.
Скільки води потрібно організму для спалення жирових відкладень
Дослідження жінок із зайвою вагою вивчало наслідки збільшення споживання води до понад 1 літра (34 унції) на день. Вони виявили, що за 12 місяців це призвело до додаткової втрати ваги на 2 кг. Оскільки ці жінки лише змінили спосіб життя, щоб пити більше води, ці результати дуже вражають. Крім того, обидва дослідження вказують на те, що споживання 0,5 л води призводить до спалення додаткових 23 калорій. Щорічно це становить приблизно 17000 калорій - або більше 2 кг (4,4 фунта) жиру.
Декілька інших досліджень проводили моніторинг людей із зайвою вагою, які випивали 1-1,5 літра води щодня протягом декількох тижнів. Вони виявили значне зниження ваги, індексу маси тіла (ІМТ), окружності талії та жиру. Ці результати можуть бути ще більш вражаючими, коли вода холодна. Коли ви п'єте холодну воду, ваше тіло використовує зайві калорії, щоб нагріти воду до температури тіла.
Перед їжею це допомагає зменшити апетит. Вживання води перед їжею може зменшити апетит у людей середнього та похилого віку. Це зменшує споживання калорій, що призводить до втрати ваги. Вживання більше води може знизити споживання калорій і зменшити ризик довгострокового збільшення ваги та ожиріння, особливо у дітей. Згідно з дослідженнями, 1-2 літри води на день достатньо, щоб допомогти зменшити вагу, особливо при вживанні до їжі.