Що ми їмо в жаркий сезон »Ідеї та рецепти LaProvincia
У спекотні літні дні наш раціон змінюється і вимагає більше уваги, ніж зазвичай. Висока температура і нестійкість погоди послаблюють організм і створюють дискомфорт. Щоб підтримувати збалансовану дієту, потрібно враховувати, що можна їсти, коли температура значно підвищується.
Їжа, яка дає вам енергію, необхідну вам вранці
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, з якого ви повинні витягувати енергію на наступний день. Протягом ночі організм дорослої людини споживає близько 400 калорій, які він використовує здебільшого для мозкової діяльності. Таким чином, вранці вам доведеться поповнювати енергетичні запаси, споживаючи ситний сніданок.
Корисний сніданок, що складається з нежирних фруктів та овочів, допоможе вам уникнути слабкого організму. Фрукти та овочі є низькокалорійною їжею, яка може забезпечити вас повноцінною їжею. Щоб ви почували себе добре, покладіть на тарілку барвисту суміш!
Ви можете вибрати смузі з літніми фруктами, багатим на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, і так у вас буде доза енергії на цілий день.
Страви, корисні для організму
Час перебування на кухні в літні дні значно зменшується. З підвищенням температури готувати їжу стає все незручніше, тепло від духовки, газу чи інших приладів важко переноситься. З огляду на це, є кілька варіантів легкозасвоюваного обіду для нашого організму:
- курячі салати, в яких можна поєднати деякі свіжі овочі, такі як салат, помідори, огірки та кілька шматочків курячої грудки на грилі/грилі;
- фарширований гарбуз з дрібно нарізаними шматочками курки, разом із сиром, цибулею, помідорами та часником, швидко готується і його можна їсти навіть холодним;
- вершковий суп з грибів, помідорів, моркви чи інших овочів;
- смажена на сковороді куряча печінка, готується швидко і виходить дуже смачною.
Щоб полегшити процес травлення, не забувайте пити якомога більше води. Гідратація дуже важлива для організму, і якщо вам важко випивати 2 літри води на день, виберіть лимонад з м’ятою, він освіжає і підходить для будь-якої їжі. У спекотні дні можна додати 2 літри води, щоб організм ефективно функціонував.
Вечеря, багата корисними речовинами
Останнім прийомом їжі за день рекомендується легка їжа - курячий суп з овочами, де можна використовувати спину, шию та крила середньої курки. Якщо ви хочете щось приготувати за короткий час, вибирайте рис з овочами та запеченими варениками або зелений салат з курячою грудкою.
У салатах рекомендується використовувати овочі з високим вмістом води, такі як помідори, огірки, редис, зелений болгарський перець або шпинат, які легко засвоюються.
Ці продукти легко розщеплюються і не перевантажують травну систему. Крім того, це сприяє детоксикації організму та забезпечує здорове та збалансоване харчування.
Закуски, які допомагають вашому організму залишатися зволоженим
Коли надворі дуже спекотно, ви втрачаєте більше рідини, ніж зазвичай, що може вплинути на нормальну роботу організму. Тому потрібно орієнтуватися на велике споживання води. Для перекусів можна вибрати сезонні фрукти:
- кавун і диня мають близько 91% води;
- полуниця і грейпфрут містять близько 90% води;
- персики та апельсини містять близько 89% води.
Потреби організму повинні бути на першому місці
Влітку організм має деякі особливі потреби, щоб функціонувати в нормальних параметрах. Серед найважливіших речей, які ви можете зробити, - це зосередитись на легкозасвоюваній їжі та постійній гідратації, щоб організм не перевтомлювався та існував баланс між споживанням енергії та споживанням енергії. Якщо ви дотримаєте цей баланс, ваше тіло збереже свої функції терморегуляції, такі важливі в теплу пору року.
Останні статті
Ось як зробити смачний Хелловін в домашніх умовах
Незалежно від того, чи є ви великим шанувальником Хеллоуїна чи ні, ви впевнені, що це свято, запозичене з-за кордону, захоплює дітей і може стати виходом з повсякденного життя для дорослих. За допомогою страшних гарбузів, великої кількості солодощів та унікальних страв ви можете влаштувати смачну міні-вечірку вдома, і в цій статті ми […]
Осінні смаколики - що ми додаємо в меню
Літо закінчилося, тому ви вже можете думати про те, які смачні рецепти ви можете приготувати за бажанням, на кухні, не турбуючи ні спека, ні сліпуче сонце. Ви можете весь час готувати складні рецепти з урахуванням смаку. Натхнення для рецептів з’являється у вас, як тільки ви дивитесь у вікно, бо [...]
Як ми готуємось до осені
Календарні дні летять, як вітер, і осінь вступила у свої права. Ну, це має свої специфічні переваги та красу. Кожна пора року супроводжується особливими характеристиками: чи це більше вітру, більше дощу, сонце сильніше, сніг чи посуха, так працює природа, і ви повинні адаптуватися. [...]