Що ми їмо вранці перед тренажерним залом - Фітнес-академія Barre - Блог
Закуски вранці перед тренажерним залом:
- миска молока з вівсянкою
- коктейль із сироватки або знежиреного молока та фруктів (банани, полуниця, яблука, ягоди)
- шматок курячої грудки на грилі і трохи свіжих або злегка пропарених овочів
- омлет з овочами та грінками
- цільнозернові грінки зі столовою ложкою вершкового сиру, копченим лососем і двома скибочками помідора
- Запечена бутерброд з грудкою з індички, помідори, перець
- тост з арахісовим маслом і бананом, вівсом або енергетичним батончиком. Вони ефективні і легко засвоюються.
Чай, підсолоджений медом, є гарною ідеєю для ранкової їжі перед тренуванням.
Їсти рекомендується за 30-50 хвилин до тренування. На переробку їжі потрібен час.
Кількість їжі, яку ви вживаєте, залежить від інтенсивності ваших фізичних навантажень та ваги. В ідеалі закуска повинна складати від 150 до 250 калорій.
Також не забувайте правильно зволожувати!
Що ми їмо після тренувань
- банан з йогуртом,
- білковий коктейль, в який ви додаєте декстрозу,
- свіжий ананас з йогуртом або сиром,
- солодка картопля або рис з овочами та м’ясом, яловичина на грилі з брокколі,
- жменька макаронних виробів з помідорами, рибний салат тощо.
Якщо вам потрібна порада з питань харчування, не соромтеся звертатися до нас. Ми надамо вам інформацію та направлятимемо вас до здорового харчування!