Що ми їмо
Їжа перед і після тренування може бути великою проблемою. Але важливо їсти те, що потрібно, щоб отримати максимальні результати.
У нашому суспільстві, де споживання велике у всіх сферах, ми ставимо зручність та ефективність на перше місце. Тож легко покластися на готові продукти, які можна подавати, просидівши в мікрохвильовці протягом декількох хвилин. Ви знайдете все необхідне у формі таблетки, порошку, готового до вживання продукту тощо.
Незважаючи на це, у вас не завжди може бути харчова добавка до або після тренувань. Тоді важливо точно знати, що потрібно їсти, щоб насолоджуватися тими ж перевагами.
При правильному поєднанні макроелементів здорові продукти харчування можуть служити джерелами енергії та поживних речовин, необхідних нашому організму, щоб допомогти нам тренуватися та відновлюватися.
Перед тренуванням
До їжі перед тренуванням має бути достатня доза «палива», щоб допомогти вам правильно тренуватися, мінімізувати ризик травмування м’язів і спалити жир.
Їжте за 30-60 хвилин до тренування. Перед інтенсивними тренуваннями з’їжте їжу з високим вмістом білка. Фокус полягає у правильному виборі джерела білка. Яйця, риба або молочні продукти з низьким вмістом жиру ідеально підходять за рахунок важче засвоюваного червоного м’яса.
Перед інтенсивним підйому потрібно споживати якомога більше вуглеводів. Спробуйте горіхи, зварене круто яйце або будь-що інше, що дасть вам енергію, необхідну для підняття цих ваг із спортзалу.
Перед помірним кардіотренуванням їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів, оскільки у вас вже є організм, який без зайвих проблем може підтримати зусилля. Якщо ви не збираєтеся тренуватися більше двох годин, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти закуску, багату маслом МСТ.
Ідеї для їжі перед тренуванням
З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка: два яйця, зварені круто + половина авокадо; омлет з 2-3 яєць
З високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка: біла риба з солодкою картоплею; вівсянка з двома яйцями, звареними круто; фруктовий смузі з нежирним йогуртом
Після тренування
Якщо ваша мета - прискорити відновлення після тренувань, перейдіть до їжі з високим вмістом білка.
Жири в цьому випадку затримують травлення, що уповільнює швидкість, з якою амінокислоти та глікоген можуть потрапляти в кров через травну систему.
Ідеї для їжі після тренування
З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка: смузі з горіховим маслом і напівжирним молоком або йогуртом; йогурт з гранолою та насінням; простий омлет з двох-трьох яєць
З високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка: банановий смузі з арахісовим маслом; домашній сир з данським хлібом; обгортання з курячою грудкою на грилі та свіжими овочами.