Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги
Для багатьох жінок справжній виклик - нічого не їсти перед сном. Ми всі чули історію про те, що якщо ми їмо пізно, ми перевертаємо нашу травну систему і набираємо вагу. Однак що можна їсти ввечері, не набираючи ваги?
Хоча це правда, що не бажано їсти перед сном, є продукти, які можуть бути ще кориснішими і можуть сприяти більш спокійному сну. Але майте на увазі, що вони повинні бути невеликими порціями і не перевищувати більше 200 калорій. Помірність - секретний інгредієнт.
Ось що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги:
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги: насіння та горіхи
Кіноа, гарбуз або класичне насіння волоського горіха. Ці продукти сповнені амінокислотами, які лише принесуть вам користь. Волоські горіхи можуть регулювати рівень стресу, заспокоювати і викликати сонливість.
лобода є складним вуглеводом, який дуже багатий білком і магнієм. Це дасть вам ситість і розслабить ваше тіло. Гарбузове насіння збільшити вироблення мелатоніну (гормону сну) в організмі, а також дуже здорові! Ви можете спробувати, чому б і ні, навіть суміш насіння та горіхів, перерахованих вище. Хороший апетит і легкий сон!
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги: Крупи
Цілісні зерна 100% натуральніе, без додавання цукру або фруктів, вони є ідеальною закускою посеред ночі, і якщо ви додасте трохи теплого молока, ви явно заснете, їдячи!
овес це не тільки для сніданку. Він може допомогти вам краще спати. Як і інші цільні зерна, овес - це складний вуглевод, який важче засвоюється, а значить, ви довше будете почувати себе ситими.
100% цільнозернові печива вони також є здоровою альтернативою, будучи хорошим джерелом магнію та вітаміну В6.
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги: Фрукти
Півень - Корисні жири, що містяться в цьому фрукті, втамують ваш голод і не зашкодять рівню цукру в організмі. Споживайте перед сном столову ложку вершкового або кокосового масла.
банани є ще одним джерелом калію та магнію. Ці два елементи чудово поєднуються і допоможуть набагато легше заснути.
вишні було показано, що покращує і продовжує сон. Ви можете з’їсти невелику порцію вишні або випити склянку натурального вишневого соку.
Ківі - Дослідження, проведене Азіатсько-Тихоокеанським журналом клінічного харчування, показало, що люди, які їли по дві ківі щовечора протягом години перед сном протягом чотирьох тижнів, мали спокійний нічний сон.
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги: Овочі
оливки - мононенасичені жири з оливок викличуть ситість, і ви зможете спокійно спати. Між 4-7 оливок має бути достатньо для нічної закуски.
Брокколі - Це може не звучати як ваша ідеальна закуска, але вона повинна стати хорошим другом у вашій боротьбі зі сном. Однак рекомендується невелика порція, оскільки нерозчинна клітковина, що міститься в цьому овочі, може пошкодити шлунок протягом ночі.
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги: щось інше
хумус - Нут є прекрасним джерелом вітаміну В6 та триптофану. Столова ложка хумусу з кількома шматочками свіжозрізаних овочів - ідеальна закуска, причому не перед сном!
Огірки мариновані - Хоча соління безпосередньо не допомагають заснути, пробіотики в цьому природно ферментованому овочі забезпечать здорові бактерії шлунку та допоможуть травленню.
Чорний шоколад - джерело магнію. Зрештою я залишив найкраще. Так, дами, ви можете збити жахливу тягу до солодощів маленьким шматочком темного шоколаду. Але не більше квадрата! Чорний шоколад також багатий кофеїном, а це означає, що ви можете отримати прямо протилежний бажаному ефекту.!