Що ми повинні знати про білкові добавки

Під час численних виступів у прямому ефірі тут у ФБ, в яких я відповідав на ваші запитання, я часто стикався з питанням, яке в основному приходило від чоловіків/хлопців, які хотіли зайти в спортзал і вирости. Питання було: що я думаю про білкові добавки або білкові порошки і якщо вони вкрай необхідні?.

білкові

Я хочу разом зробити коротку вправу на уяву.

Припустимо, 1,80-мільйонний чоловік хоче досягти ваги 80 кг сухої маси тіла, тобто з дуже малою кількістю жиру. Побачити квадрати, це означає десь близько 10% жиру в організмі. Отже, припустимо, 88 кг з 10% жиру в організмі. Теоретично, згідно з книгами, журналами, сайтами для бодібілдингу тощо, на 80 кг нежирної маси тіла - слід з’їсти 160 грамів білка. Або там.

Багато хто скаржиться, що не можна їсти стільки, не приймаючи білкові добавки.

Добре, я напишу в наступних кількох приблизних прийомах їжі (лише білкова частина цих прийомів їжі) та приблизне значення білка (мінус) цих прийомів їжі.

1) 3 яйця зі 100 грамами телеми = = 15 + 20 = 35 грамів білка

2) 200 грам курячої грудки => 40 грамів білка

3) 200 грам лосося => 40 грамів білка

4) 1 коробка 200 грам сиру => 20 грам білка

5) 1 грецький йогурт 2% жиру з 7% білка 350 грамів => 20 грамів білка

Всього: 155 грамів білка. Я наблизив мінус, тому легко можу сказати, що в цих 5 прийомах їжі є 160 грамів.

Перш ніж сказати, що вам дійсно потрібен білок, з'їжте ...

Я не заперечую значення білкових добавок і не кажу, що це добре чи погано приймати, я лише кажу, що добавки є добавками, і їх слід враховувати після їжі. Крім того, у цьому світі, крім білка, можуть бути інші речі, такі як вітаміни, мінерали, риб’ячий жир, креатин, бета-аланін, лейцин тощо.

Очевидно, що той, хто хоче їсти 200 грамів білка на день і вже їсть те, що я сказав вище, може доповнити двома склянками порошку сироваткового білка або казеїну. Очевидно, що ті, хто хоче отримати максимум від анаболічного вікна після тренування, може споживати швидкий білок відразу після тренування (і тоді його може бути простіше випити, ніж з’їсти). Очевидно, що той, хто дотримується дуже суворої калорійної дієти і не може їсти жир, що входить до вищезазначених продуктів, може виявити корисним доповнення консервованим білком (сироваткою/казеїном) або може замість лосося піти на тунець., albusuri/telemea light samd. Що стосується їжі та добавок, то на цій планеті є безліч варіантів.

Добавки можуть бути корисними, АЛЕ можливо, перш ніж говорити про добавки, нам слід поговорити про якісну їжу та достатню її кількість.

Примітка - щоб не починати суперечки та суперечки, я чорно-білим напишу, що ця стаття НЕ є антидобавками чи антибілками ... Я просто хочу, щоб ця нотатка існувала, і я можу надсилати її їй кожного разу, коли хтось запитує мене, чи потрібно їй приймати білка.