ЩО МИ РЕАЛЬНО ДОЗНАЄМО ПРО PILATES Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Середа, 26 лютого 2014 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Тренінги
Я був би дуже радий зустріти все більше людей у майбутньому, які мають намір почати займатися пілатесом, маючи вже якісь мінімальні знання про цю техніку. Першою перевагою буде те, що очікування кожного стануть більш реалістичними, а позитивні результати з’являться швидше.
Чому я хочу це?
Що ж, як інструктор, який уже бачив, як працюють сотні тіл, я міг коротко сказати: "Допоможіть мені теж, щоб я міг вам допомогти якомога більше".
Як і в будь-якій іншій галузі, де ви починаєте щось нове, і коли ви маєте намір зайнятися спортом і хочете мати результати, добре з самого початку мати уявлення, чим ви займаєтесь. Мені важливо, що стосується пілатесу, мені здається, що всі, хто хоче почати займатися ним, розуміють, що це техніка, яку потрібно зрозуміти і навчитися на практиці.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Зазвичай несприятливий підхід до якості цієї техніки - це те, що я називаю пілатесом шляхом імітації. Починати пілатес самостійно вдома, імітуючи вправи, побачені на відомих DVD-дисках або YouTube, не знаючи, яка мета цієї вправи, що ми повинні відчувати і з якими м’язами працювати, призводить до сумнівних страт і іноді може зробити набагато гірше, ніж добре - класичний приклад - вправи на спину.
Ця проблема пілатесу через наслідування викликана самим інтелектом нашого тіла. Це може здатися парадоксальним, але ось - просто - що відбувається: завдяки «сучасному» способу життя наш організм страждає від певних постуральних дисбалансів. Поки у нас не виникають серйозні проблеми, які вимагають звернення до лікаря, наш організм все ще знаходить способи адаптуватися та управляти цими дисбалансами, щоб залишатися достатньо функціональним протягом певного періоду. Це означає, що одні м’язи будуть дедалі рідше використовуватися, а інші працюватимуть надмірно, виконуючи роботу інших.
Саме так працюють м’язи, коли ми намагаємося відтворити різні вправи пілатесу. У більшості випадків ми, мабуть, зможемо ІМІТУВАТИ рух, але насправді не будемо точно відчувати, що повинно працювати в першу чергу, адже це наші слабкі сторони, які ми будемо інстинктивно намагатися не «турбувати». Далі сильніші м’язи активуються автоматично, а слабкі залишаться в категорії «Я навіть не знав, що це існує».
З цього підходу випливає ще один негативний ефект - сприйняття пілатесу як "легкого" виду спорту, від якого ви не дуже відчуваєте. і що абсолютно неправильно. Ви не просто почуваєтесь, поки не виконуєте правильно.
На закінчення можна сказати, що індивідуальна робота вдома із використанням DVD-дисків з пілатесом як джерела натхнення дуже хороша, коли практикуючий вже розуміє техніку і може досить добре зосередитися на власному тілі. Крім того, є ризик почуватись комфортно і особливо нормально в наших нових «кривих» положеннях, тому, без об’єктивного погляду ззовні, ми навіть не будемо хвилюватися, що нам слід щось змінити.
І оскільки ми вже говорили про м’язи та про те, як вони можуть виконувати роботу один одного, ми повинні знати, що пілатес вимагає розуміння основ функціональної анатомії. Звичайно, не всім нам подобалася анатомія в школі, але є елементи, які, якщо ми хочемо добре функціонувати до віку 80+, було б добре їх знати. Сюди входять такі:
• М’язи в нашому тілі, якими ми можемо керувати та тренуватися, поділяються на м’язи руху та м’язи стійкості/постави, і обидві групи однаково важливі! Пілатес - один із небагатьох методів тренувань, який зосереджується на усвідомленні та тренуванні м’язів постави, що є основною відмінністю від інших видів фітнесу.
• Група черевних м'язів містить кілька шарів м'язів, не тільки черевної праворуч, для якої ми хочемо "квадрати", а ефект "плоского живота" походить саме від тренування глибших м'язів, яких ми не бачимо, і як такі, ймовірно, не ми не знаємо про них, тому спочатку нам доведеться їх виявити (де вони знаходяться, звідки ми знаємо, чи напружували ми їх чи «втрачали», які відчуття вони виробляють).
• У всіх нас, незалежно від статі, є група м’язів, яка називається тазовим дном, і ми повинні постійно використовувати її під час занять пілатесом. На заняттях пілатесом для вагітних ці м’язи стають ще важливішими. Це правда, що ми можемо точно їх обробляти за допомогою відомих вправ Кегеля, але це означає макс. Кілька хвилин. Під час сеансу пілатесу для вагітних, якщо ви знаєте, як, ви працюєте на цих м’язах протягом 60 хвилин!
• Ми не можемо нормально функціонувати, якщо погано дихаємо. Ми переводимо подих як щось автоматичне, але скільки з нас має проблему, що це можна поліпшити? Важливим аспектом пілатесу є те, що ви не можете заздалегідь правильно виконувати складніші вправи (тобто середній рівень!), Якщо вам не вдається відрегулювати своє дихання відповідно до вашого руху. Що це означає? Ну, робити вдих або видих на певних фазах кожної вправи, щоб мати можливість активізувати потрібні м’язи, а не просто імітувати рух, компенсуючи іншими м’язами більше «під рукою», щоб мати змогу зробити досить довгий вдих або видих. зайняти дихання на всю фазу руху і як такий НЕ затримувати дихання, мати можливість робити рухи досить широкими та скорописними тощо.
• Красива і здорова постава - це результат використання всіх м’язів тіла найбільш правильним способом. Ну, для початку ви ледве виявите деякі з них. Тоді знадобиться деякий час, щоб «пограти» з ними і почати їх свідомо використовувати. Тільки тоді, після того, як ми зрозуміємо, що відбувається з нашим тілом при певних рухах і навіщо ми їх робимо, хто повинен там працювати, рекомендується переходити до наступного рівня вправ.
• Наш таз можна вважати найважливішим елементом постави, маючи вирішальне значення з точки зору техніки пілатесу, щоб усвідомлювати його, його положення та його рухи. Без цього буде дуже важко зміцнити та навмисно використовувати електростанцію, а без "електростанції" пілатес позбудеться своєї суті.
Останній аспект цієї статті пов'язаний з рівнем годин, який ми обираємо для участі - початківці або середні/просунуті.
Коли я почав викладати як викладач, я страждав від недостатньої кількості занять, щоб розподілити їх на рівні складності, задовольняючи клієнтів. Я відчував, що важко інтегрувати новачка, який ніколи не займався пілатесом, але жодного іншого недавнього руху, можливо, навіть має проблеми зі спиною, до групи, яка вже є більш просунутою. І навпаки, важко було «зловити» ветерана, який приходив на годину людей, які ледве могли зрозуміти, як рухається таз.
Деякий час мені вдалося розділити зустрічі на початкові та середні класи. Специфіка занять для початківців полягає саме в тому, що час і підвищена увага приділяється відкриттю власного тіла, що є основою для всього подальшого в пілатесі. Це починається з вправ до пілатесу, тобто основних рухів, створюючи міцну основу для класичних вправ пілатесу, які можна класифікувати в будь-якому випадку, але НЕ легко, очевидно - якщо це зробити ПРАВИЛЬНО.
Результат? Змішані. Деякі розуміють перевагу, яку я намагаюся їм запропонувати, щоб навчитися правильному виконанню з самого початку, інші обирають більш зручний варіант, щоб прийти на те, які сесії він бере, залежно від часу та місця, але, схоже, Його дуже цікавить аспект, пов'язаний з якістю його власного виконання. На жаль, пілатес - це по суті ЯКІСТЬ.
Тож, я бажаю всім вам, хто вирішив спробувати пілатес серед форм руху весни 2014 року, дізнатися, що насправді означає пілатес, мати можливість займатися якісним пілатесом та насолоджуватися своїм тілом. повернувся!