Що ми робимо, коли дитина надто сильно набрала вагу на канікулах
Свято прекрасне, і ми всі це пам’ятаємо з любов’ю. Це період, коли діти мають більше часу на ігри, більше часу проводять зі своїми близькими або подорожують. Однак іноді трапляється, що наприкінці канікул ми виявляємо, що малеча набрала більше ваги, ніж хотілося б. Причини - це нездорова їжа швидкого харчування чи солодощі, або менша фізична активність, особливо якщо ваша улюблена гра на планшеті чи телефоні, або їх поєднання.
З початком навчання в школі чи дитячому садку хороша новина полягає в тому, що графік дитини стає більш організованим, навіть якщо він переповнений.
8 пропозицій для гарного початку року
І навіть якщо свято ще не закінчилося, я звертаюся до вас із декількома порадами, які ви можете застосувати сьогодні, щоб допомогти дитині набрати здорову вагу.
- Встановити фіксований час сну; дітям потрібно більше сну, щоб відновити сили, вирости здоровими та набрати нормальну вагу.
- Переконайтеся, що ви харчуєтесь узгодженими продуктами та закусками. Зменшіть оброблену їжу, замінивши, наприклад, фруктові солодощі, запечені картопляні чіпси або пюре, м’ясний шніцель на грилі або шоколад на горіховий крем; намагайтеся давати йому здорову їжу у 80-90% випадків і лише 10-20% якесь "балування".
- Обов’язково в раціоні має бути більше фруктів та овочів. Це може бути важко, коли вашій дитині це не дуже подобається, але якщо ми надамо їм приємний і привабливий вигляд, вони можуть передумати; поекспериментуйте з формою та способом вирізання та розміщення їх на тарілці або змішування їх до його улюбленої їжі (наприклад, макарони з більшою кількістю овочів у соусі або на домашню піцу).
- Направляйте його на позакласну фізичну активність, щоб принаймні двічі на тиждень займатися поза шкільними видами спорту. Дітям підходить групове заняття, яке повинно одночасно приносити задоволення і яке буде розвивати їхнє тривале задоволення від занять спортом.
- Обов’язково майте в школі пачку здорової та поживної їжі, щоб увечері ви не приходили додому голодними та не переїдали. Можуть підійти бутерброд та фрукти або обгортання клеєм, зелені овочі та м’ясо на грилі плюс фрукти.
- Обмежте свої кишенькові гроші, особливо якщо ви знаєте, що поряд із школою є магазин із "всім", до якого ви маєте доступ.
- Обмежте його доступ до будь-якого екрану (телевізор, планшет, телефон тощо). Рекомендується, щоб час перебування перед екраном не перевищував однієї години на день. Це дасть йому більше вільного часу для пересування.
- Будьте прикладом для своєї дитини: снідайте та їжте вечерю або сімейні страви у вихідні, дбаючи про те, щоб на кожен прийом їжі вживали щедру порцію овочів (сирих або варених).
Сподіваюся, ви знайдете мої пропозиції корисними, і якщо спочатку ви не можете впоратися з усіма, спробуйте застосувати їх по одному.
Рік, повний успіху як для дітей, так і для дорослих!