Що ми вкладаємо в пакет для школи
Для батьків, які хочуть запропонувати своїм дітям здорові альтернативи пирогам, кренделям або продуктам швидкого харчування, які вживають під час навчання в школі, ось кілька ідей для обідового пакету дитини:
Бутерброди для школи
- хліб + масло + салат + сир/сир/філе філе без добавок + помідори/перець/огірки
- хліб + паста хумус та помідори/перець/огірки
- хліб + масло, варене яйце, перець/огірки/салат
- хліб + арахісове масло або мигдальне масло з невеликою кількістю варення
- paine + масло + авокадо + сир телемеа + помідори + орегано
- хліб + масло + джем/мед
- хліб + паста з тунця з маслом і перцем (злити тунець з чайною ложкою вершкового масла і скибочкою перцю) + салат
- хліб з сиром і томатною пастою (сир + кріп + дрібно натерта морква, чайна ложка йогурту або сметани)
- обгортання паличкою з куркою, помідорами, перцем, заправою для салату та йогурту зі спеціями
Хліб повинен бути цільнозерновим або проміжним! Уникайте білого хліба, оскільки він не має харчової цінності. Уникайте випічки, купленої у пекарнях! Вони містять шкідливі для здоров'я жири, біле борошно і багато цукру.
Спробуйте додати трохи салату або листя шпинату/валеріани до будь-якого солоного бутерброда.
Закуски для школи у відділеній коробці
- сухарі з цільного борошна/гришем Грем + виноград/скибочки яблука/банану
- питний або чайна ложка йогурту + паличка вівсянки з фруктами/горіхами
- простого йогурту + домашній пиріг/(кукурудза -фруктовий терпкий-вівсяний пиріг-банановий торт-кекси)
- подрібнені палички (морква, селера, огірок, перець) з хумусом/печінковим паштетом без добавок/вершковим сиром
- родзинки/фініки/інжир/курага/кешью/насіння + моцарелла булгарі + фруктово-овочевий смузі
- домашня сіль з сиром/ рисові міні-раунди + простий йогурт
- яблучно/апельсиновий сік + млинці з непросіяного борошна з варенням
- солоні булочки з сиром, перець/шпинат+ питний йогурт або натуральний сік
- коржі з хумусом/паста з тунця/томатний та овочевий соус/йогуртовий соус + фрукт
Не забувайте про воду!
Гідратація дуже важлива в будь-який час доби, але особливо коли ми здійснюємо інтелектуальну діяльність, яка вимагає зосередженості та розумової ясності. Використовуйте одноразовий стакан, багаторазовий (купіть якісний, без BPA та BPS або сталі/нержавіючої сталі, стійкого скла)
Якщо дитина віддає перевагу, можна поставити фруктовий чай без цукру або домашню фруктову воду (змішайте у воді трохи апельсинового/лимонного соку або малини, щоб надати їй приємний аромат)