Що може зробити здоровий спосіб життя; Місто здоров’я Берлін
Більше вправ у новому році - хороша розв’язка!
Зберігати добрі наміри важко. Часто від планів відмовляються лише через кілька днів або тижнів. При цьому деякі зміни способу життя можуть принести велику користь. Оскільки відмова від куріння, більша кількість фізичних вправ та здоровіша дієта можуть не тільки сприяти тому, щоб ми почувались краще, але навіть продовжували наше життя. Це також було доведено різними дослідженнями минулого року.
Наприклад, лише кілька тижнів тому великий мета-аналіз дослідників Гарвардського університету показав, що люди, які харчуються здорово, не палять, мають фізичну активність і уникають зайвої ваги, мають на 50 відсотків нижчий ризик серцево-судинних захворювань . Цей знижений ризик існує завжди, навіть якщо існує висока генетична схильність до серцевих захворювань.
Здоровий спосіб життя знижує ризик інфаркту та інсульту
Експерти Німецького фонду серця також припускають, що можна уникнути приблизно половини серцевих нападів. "Кількість серцевих нападів могло б легко зменшитися вдвічі, якщо б усі люди більше займалися фізичними вправами, не курили і їли здоровіше", - пояснив професор Гельмут Гокле, член правління Німецького фонду серця. Зараз є чіткі вказівки на те, що так звана середземноморська дієта з великою кількістю риби, свіжих овочів та оливкової олії може позитивно впливати на здоров’я серця. Існують також відповідні докази того, що куріння може пошкодити серце та судини. Американська асоціація серця також рекомендує не менше 30 хвилин кардіо в день для захисту серця.
Також у 2016 році дослідники з Технологічного університету в Окленді, Нова Зеландія, показали, що трьох із чотирьох інсультів можна уникнути, дотримуючись певних правил життя. Це показало, що найважливішим фактором ризику інсульту було підвищення систолічного артеріального тиску, тоді як інші фактори, такі як нездорова дієта або ожиріння, також були важливими, але мали значно менший вплив. Також було виявлено, що куріння та мало фізичних вправ є важливими факторами ризику. Діабет також може значно збільшити ризик інсульту.
Гарна гігієна порожнини рота захищає загальний стан здоров’я
Здорове життя також включає дотримання гігієни порожнини рота та регулярну профілактику у стоматолога. Дослідження показали, що запалення ясен призводить до підвищення артеріального тиску та підвищеного ризику серцево-судинних подій. Дослідження з Данії навіть змогло надати докази того, що у пацієнтів з пародонтозом удвічі частіше розвиваються смертельні серцево-судинні захворювання, такі як інсульти або інфаркти, ніж у людей без запалення ясен і ясен. Передбачається, що бактерії, які беруть участь у розвитку пародонтозу, поширюються по всьому тілу через кров і стимулюють запальні процеси в судинах, що в свою чергу може пошкодити стінки судин. Це може призвести до високого кров'яного тиску, інфарктів та інсультів.
Поки не зовсім зрозуміло, чи зменшують зміни способу життя ризик розвитку деменції. Але і тут все частіше вказують на те, що принаймні рухи та розумова діяльність можуть затримати початок деменції. Немає сумнівів, що здоровий спосіб життя може знизити ризик раку товстої кишки. Дослідження показали багато років тому, що люди, які не палять, їдять здорово і вживають менше алкоголю, мають на 30 відсотків нижчий ризик розвитку раку товстої кишки.