Що можна їсти до, під час і після вагітності
Малюнок
Нові рекомендації підкреслюють вплив периконцепційне харчування на розвиток дитини в міру її дорослішання.
Вплив вагітна жінка годування про стан здоров’я майбутньої дитини та майбутнє доросле життя викликає все більший інтерес. Як тільки оголошення його вагітність, майбутня мама дізнається про те, як добре харчуватися, очікуючи дитину. Вона задається питанням про хороше і погане їжа для неї та плода рекомендовані споживання вітаміни і мінерали. З іншого боку, вона менше піклується про дитину до і після. Сьогодні з’являється консенсус на користь справжньої харчової підготовки до вагітності.
Перш ніж дитина повинна їсти правильну їжу
Дитина успадковує гени від обох батьків. Нові знання в епігенетиці виявляють цінність a харчові поради, від бажання вагітності, для пари батьків. Ми називаємо епігенетичний сукупність фізіологічних процесів, які регулюють експресію наших генів. Їх встановлення відбувається протягом внутрішньоутробного життя для формування тканин майбутнього людського тіла. Скажімо, у цих механізмах задіяні молекули метилів, всюдисущі в нашому тілі. Зараз ми знаємо, що періконцепційне годування має профілактичну дію на довгострокове здоров’я дитини. Перед створенням ембріона можна сприятливо впливати на експресію генів обох батьків, оптимізуючи їх метильний капітал за допомогою їжі. Поживними речовинами донора або активатора метилу є вітаміни В9, В6 і В12, цинк, холін, продукти, що містять бетаїн або метіонін.
Захист внутрішньоутробно, стежте за тим, що ви їсте
У немовлят із низькою вагою та розміром при народженні спостерігається більша частота деяких захворювань. Кілька досліджень показують, що ці хвороби будуть запрограмовані протягом вагітність. Вони показують, що адаптація плоду здійснюється тоді, коли матеріально-плацентарних запасів недостатньо. Таким чином, у дітей, які страждають від недоїдання або нестачі матерів, розвивається щадний метаболізм, схильний до захворювань повнокров’я, серцево-судинні розлади, гіпертонія, діабет. Мати повинна харчуватися достатньо і збалансовано, щоб забезпечити плід усіма поживними речовинами, необхідними для його правильного розвитку.
Що їсти при грудному вигодовуванні ?
Жінка, яка годує груддю, виробляє близько 800 мл молока щодня, що відповідає енергетичним витратам від 500 до 600 калорій. Додаткове споживання 5-10 г на день білка рекомендується. Вони повинні мати хороші харчові якості, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Повинні бути представлені різні жирні кислоти, особливо ті з серії омега-3, які є важливими для неврологічного розвитку дитини (ріпакова, соєва, оливкова, соняшникова олії тощо). Потреби в кальції ідентичні потребам вагітних, тобто 1 г на день (один молочний продукт під час кожного прийому їжі).
Поради фармацевта
Під час прийому слід уникати певних продуктів годування груддю. Сильні на смак овочі, такі як капуста, селера, цибуля або спаржа, надають неприємний смак молоку, без ризику для здоров’я дитини, але Дитина може оцінити ці смаки або доставити їм незручності, якщо їх краще видалити. Інші продукти харчування можуть змінювати склад грудного молока та викликати коліт у немовлят. Якщо ваша дитина відчуває цю проблему, стежте за споживанням молока, молочних продуктів, яєць, цитрусових (апельсин, лимон, грейпфрут ...) та кофеїну. Як і під час вагітності, дуже важливо видалитиалкоголь (нульова толерантність), не зловживайте стимуляторами, такими як кава або чай. Всупереч поширеній думці, пиво не стимулює виділення молока.
Їжа та секс
Дещо дієти вважається, що вони впливають на стать майбутньої дитини. Ці дієти змінюють хімічну природу виділень з піхви та матки. Таким чином, вони віддають перевагу або спермі, що несе чоловічу хромосому, або спермі, що несе жіночу хромосому. Їх повинна дотримуватися майбутня мама принаймні за вісім-десять місяців до зачаття. Дослідження показують, що ймовірність народження дитини бажаної статі зростає з 50 до 75%. Дієта з низьким вмістом кальцію і багаті калієм допомогли б зачати хлопчикові, тоді як дієта з низьким вмістом натрію і калію, але багатий на магнію а кальцій сприятиме підвищенню вмісту дівчинки. Однак ці дієти є обмежувальними та незбалансованими, вони вимагають медичного та харчового контролю.
Фолати, до і під час !
Фолієва кислота, або фолати, або вітамін В9 бере участь у розвитку нервової системи плода. Дефіцит може спричинити серйозні відхилення (spina bifida), ризик недоношеності та затримки росту. Рекомендується дієта, багата фруктами (цитрусові, червоні фрукти, фініки, інжир) та овочами (капуста, шпинат, салат з баранини, брокколі), але цього недостатньо. Майже три чверті жінок дітородного віку мають споживання фолієвої кислоти менше 100% від рекомендованої норми, тоді як їх фолієвий капітал повинен бути надлишковим ще до зачаття. Органи охорони здоров’я рекомендують приймати препарати по 400 мкг на день принаймні за два місяці до зачаття та протягом першого триместру. Не повідомлялося про негативні наслідки для матері або дитини.
Читати
"Керівництво їжі майбутньої матері" Кетрін Чеграні-Конан, дієтолог. Видання Leduc.S. Загальнодоступна ціна 15 €.
Книга, яка дозволить вам бути на висоті до і після приходу Малятка.