Що можна їсти, щоб полегшити ранкову нудоту під час вагітності
Нудота і блювота під час вагітності часто позначаються як "ранкова нудота". Недавні дослідження показали, що 80 відсотків вагітних жінок цілий день страждають від нудоти порівняно з лише 1,8%, які повідомляють про нудоту лише вранці. З іншого боку, приблизно половина вагітних жінок повідомляє про блювоту в першій частині дня, до обіду.
Найпопулярніша еволюційна гіпотеза про харчування полягає в тому, що нудота та блювота захищають вагітних жінок та їх ненароджених дітей від потенційно шкідливих речовин у їжі. Негативні наслідки нудоти під час вагітності можуть включати стрес, тривогу та депресію, непрацездатність, неправильне харчування, зневоднення, підвищений ризик запорів, зниження якості життя, дратівливість, розлади сну та порушення настрою.
Що слід їсти під час вагітності
Дотримання збалансованої дієти, коли ви страждаєте від нудоти та блювоти, може бути проблемою. Ви можете відчути потребу пити лимонад з льодом і їсти тільки апельсини, картоплю фрі або піцу. Вам не потрібно турбуватися, цей стан є тимчасовим. Крім того, краще їсти що завгодно, ніж нічого. З настанням другого триместру вагітності ваш стан покращиться, і ви зможете їсти набагато більше корисної їжі.
Але пам’ятайте: не всі продукти дозволяються під час вагітності. Також слід уникати тих продуктів, які посилюють ваш шлунково-кишковий рефлюкс, нудоту та блювоту. До цієї категорії належать кислі напої, гостра їжа та дуже жирна їжа. Намагайтеся їсти трохи і часто і уникайте їсти пізно ввечері. Також видаліть спирт і утримайтеся від жувальної гумки.
Навіть якщо ви ладнаєте лише з чіпсами та лимонадом, коли вас мучить нудота, спробуйте визначити інші продукти, які ви можете їсти або пити - або харчові добавки, які ви можете приймати, - і це допоможе полегшити ваші симптоми. . Дієтологи визначили кілька стратегій боротьби з нудотою та блювотою, пов’язаних з першим триместром вагітності, але їх ефективність відрізняється від жінки до жінки. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати більше варіантів дієти і зупинитися на тому, який змушує вас почувати себе найкраще.
Ось найпоширеніші стратегії, які використовують жінки у всьому світі:
• Визначте ті продукти, які посилюють ваші симптоми, та уникайте їх;
• Не залишайтеся ненаїденим занадто довго, порожній шлунок не гарантує зникнення нудоти;
• Вживайте їжу, яка має дар знижувати кислотність шлунку, наприклад, сухе печиво або травлення. Тримайте, наприклад, миску з такими закусками на тумбочці. Вони дуже підходять вранці, коли вам важко встати з ліжка через нездужання, яке вас намагає;
• Уникайте ситної їжі. Споживайте невелику кількість їжі за короткий час;
• Їжте, коли вам стає менш важко. Іноді, коли цілий день нудить, вам доведеться змусити себе їсти. Вживання їжі може привести вас до самопочуття;
• Уникайте гострої та жирної їжі, яка може дратувати ваш шлунок або ускладнювати травлення;
• Також уникайте продуктів з сильним запахом, таких як риба. Під час вагітності нюх може сильно посилитися, і ви ризикуєте погіршитися через запах їжі;
• Холодні або заморожені напої або продукти часто переносяться краще;
• Не вживайте рідини під час їжі, щоб уникнути навантаження на шлунок;
• Намагайтеся пити невелику кількість рідини через короткі проміжки часу. Це допомагає запобігти зневодненню, особливо якщо ви блювете протягом дня. Золоте правило - 2 літри води на день;
• Такі трав'яні чаї, як імбир або ромашка, корисні при вагітності та підтримують оптимальне травлення.
Широке дослідження харчових добавок показало, що деякі з них можуть полегшити неприємні симптоми, пов’язані з першим триместром вагітності. Хоча немає жодних доказів того, що вони становлять ризик для плода або матері, фахівці рекомендують бути обережними. Негайно припиніть використання натуральних харчових добавок, якщо симптоми не покращуються або не погіршуються:
• Імбир у формі сиропу або капсул до 250 мг, що вводиться чотири рази на день, може допомогти позбутися нудоти. Уникайте вживання імбиру в природному стані, тому що він може викликати набридливі укуси в шлунку;
• Вітамін В6 (піридоксин) також може допомогти вам боротися з нудотою. Доза 10-25 мг кожні вісім годин або 25-50 мг перорально до чотирьох разів на день вважається безпечною;
• Не приймайте залізо або полівітамінні добавки в першому триместрі вагітності, оскільки вони можуть посилити нудоту.
Якщо ви відчуваєте сильну нудоту та блювоту, вам можуть знадобитися фармацевтичні препарати, щоб ви почувались краще. Зверніться до свого акушера, щоб визначити найкращий терапевтичний підхід. Серед найбільш безпечних та найбільш рекомендованих препаратів проти нудоти, рекомендованих лікарями, є еметрол. Деякі фахівці також призначають Zantac (ін’єкція ранітидину) або Pepcid. Поки у вас немає алергії на діючу речовину, ви можете приймати їх із впевненістю.