Що можна з’їсти за день 500 калорій Гастропедія - чудові рецепти
Наближається літо і час вирушати до моря, і ми хотіли б схуднути досить швидко. Ми знаємо, як це зробити, вживаючи менше їжі. Іншої відповіді немає.
Але це не означає, що ви нічого не їсте і не голодуєте. Але це означає, що ви знаєте, скільки калорій має ваша їжа, і ви вибираєте ті, що мають найменшу кількість калорій. І такий спосіб мислення дуже добре підходить до дієти, яка останнім часом у моді: дієта з переривчастим голодування. Відповідно до такої дієти, ви зазвичай їсте певний час (звичайно, без надлишку, як коробка морозива на день), а потім коротший період, коли ви їсте менше.
Відомий варіант періодичного голодування - дієта 5: 2, при якій 5 днів ви їсте нормально і 2 дні 500 калорій. Але що можна з’їсти за 500 калорій?
Я знаю, що вам важко повірити, але з 500 калоріями ви не голодуєте. Звичайно, ви не їсте піцу та макарони плюс півкіло фруктів. Але ви можете приймати всі основні прийоми їжі протягом дня, а також перекуси. Звичайно, вам потрібно запланувати трохи заздалегідь і приготувати їжу.
Ось приклад 500-калорійного меню:
Ранок
Омлет зі шпинату. З яйця та жменьки листя шпинату ви можете приготувати дуже хороший сніданок із загальною кількістю менше 100 калорій.
Якщо ви не хочете шпинат, ви повинні знати, що ви також можете додати скибочку шинки, і вона досягне 100 калорій.
Перекус
Йогурт і столова ложка вівсяних пластівців. Або яблуко. Дві такі закуски на день досягають близько 100 калорій. Якщо ви хочете чогось більш послідовного, ви також можете взяти скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою фети та редьки.
За обідом
Скажімо, ви залишаєте на обід більшу кількість калорій, приблизно 200.
Лише 40 калорій означає порцію супу або бульйону. Без крему, звичайно.
А це означає, що ви могли робити і те, і інше.
Такі, як салат з квасолі, горох на грилі з горошком, запечена цвітна капуста. Не наповнюйте тарілку наконечником, більш пристойними порціями.
Ввечері
Варена капуста, запечені баклажани, гриби на грилі, риба. Варіантів багато. В цей день використовуйте тарілки менших розмірів, ніж зазвичай, і проблема калорійності вирішена наполовину.
Цукерки в коробці календаря
Шоколадний фруктовий букет
Шоколадна кошик
Коробка з 4 шоколадних сердець
Як вам це подобається? Здається, це не так важко звучати неможливо. Крім того, простіше відмовитися від деяких продуктів, наприклад, від миски з вишнями, якщо ти знаєш, що за п’ять днів ти зможеш задовольнити цю тягу.
Звідки видно, що ми пропускаємо понад 2000 калорій через соки, солодощі, смажену їжу, і нам є що отримати, якщо відмовитися від них 2 дні на тиждень. З іншого боку, ми повинні усвідомити, що це зусилля з’їдати так мало калорій щодня, і що деякі люди можуть почуватись млявими або мати головний біль.