Найкращі дієти для схуднення - наш повний файл - TopOfTheTop

Ви коли-небудь пробували дієту? Ти все ще йо-йо? Ви сіли на дієту, яка спрацювала? Усі різні. Срібної кулі немає. Кожне тіло різне. Наш файл дозволить вам побачити, які режими найбільш часто використовуються. Це не повинно заважати вам звертатися до фахівця, коли справа стосується вашого здоров’я.

Дієта Дюкана

Настільки ж улюблений, як і засуджений, лікар П’єр Дюкан розробив метод, яким користуються мільйони людей. Він написав не менше 19 книг на цю тему, майже 3 мільйони продажів у всьому світі.

Хоча більшість дієт хочуть бути (занадто) обмежувальними, метод Дюкана виступає за повернення до основних продуктів нашого виду. Як харчувався наш далекий предок? Маючи загалом 100 продуктів, розподілених між тваринами та рослинами, дієта Дюкана проходить у 4 основні фази.

Фаза нападу. Грунтується виключно на засвоєнні тваринних білків (вибір 72 продуктів). Цей період дозволяє швидко схуднути.
Круїзна фаза. Ви зможете знову вибрати серед 100 продуктів, обраних доктором Дюканом.
Фаза консолідації. Це дозволяє поступово повертати "маленькі задоволення".
Фаза стабілізації. Це час, коли вам слід відмовитися від йо-йо. Це потрібно дотримуватися до листа.

Які переваги дієти Дюкана?

Низький ризик небезпеки. Всі продукти є натуральними, і обмеження кількості майже не існує.
Фаза нападу дозволить вам досить швидко скинути свої перші кілограми. Завжди обнадійливо, коли ви починаєте дієту.
Немає обмежень щодо часу їжі або навіть кількості. Тому ви можете дотримуватися дієти де завгодно (на роботі, вдома), не відриваючись від інших.

Які недоліки дієти Дюкана?

Ця дієта стосується всього білка. Тому деякі люди можуть загрожувати запором.
Надлишок м’яса та яєць може підвищити рівень холестерину. Не соромтеся варіювати м’ясо з рибою і не вживати занадто багато жовтків.

Що б не сталося, і, як ми зазвичай говоримо у нашому файлі: найкращі дієти для схуднення, перед початком будь-якої дієти важливо проконсультуватися з лікарем.

Типовий день дієти Дюкана

Сніданок. Кава або чай/200 г макарону/шматочок шинки (або варене яйце)

Можлива закуска. 100г сиру або йогурту

В обід Білкова закуска з крабом/лососем/яйцями - Білкова страва з м’ясом/птицею/рибою -
Десерт з йогуртом/сиром/вівсяними висівками

За вечерею. Пиріг з лососем/террином/молюсками - Риба або м’ясо на грилі/курка - Плавучі острови/будинок

Хроно харчування

Ця досить нетипова дієта базується на ваших біологічних годинах. Багато спортсменів вважають, що хроноеліція має перевагу, змушуючи вживати правильну їжу в потрібний час.

Як це працює? Вживання певної їжі в потрібний час допоможе вам уникнути накопичення жиру та заохотить ваше тіло спиратися на вже присутніх. Ця дієта заснована на 3 основних принципах:

Час їжі. Увімкніть будильник і не втрачайте час, щоб поїсти. Ви повинні увійти в звичку їсти, як тільки прокинетесь, а потім чекати певного часу на обід. Так само на вечерю.
Ви знаєте, коли їсти, але знатимете, що їсти. Залежно від прийому їжі, хронологічне харчування підкаже, яку групу продуктів харчування слід вживати чи не вживати.
На основі вашого ІМТ ця дієта визначатиме кількість їжі для кожного прийому їжі.

Які переваги дієти «Хроноеліція»?

На відміну від багатьох дієт, вам дозволять їсти жирну рослинну їжу, а також енергетичні вуглеводи.
У вас не буде особливих обмежень щодо їжі. Дуже невеликий ризик недоліків
Як і будь-яка дієта, мотивація стоїть на першому місці. Можливість з’їсти все дозволить вам не засмучуватися і залишатися мотивованими

Які недоліки дієти «Хроноеліція»?

Типовий день дієти «Хроноеліція»

Сніданок. Хліб/масло/сир

За обідом. М'ясо з невеликою кількістю жиру (птиця або стейк 5%)/Картопля або макарони

За вечерею. Риба або птиця/сирі овочі/фрукти

Вагові спостерігачі

Хто не знає дієти Ваговиків? Істинне явище з часом, минуло вже більше 40 років з часу розробки цього методу, дієта “Ваг спостерігачів” - це більше програма, ніж сама дієта. цей метод заснований на методі нарахування балів за кожну їжу. У вас є вибір їсти те, що ви хочете, або, принаймні, все, що не заважатиме вашій програмі, підраховуючи бали за кожен прийом їжі.