Що насправді допомагає схуднути
Найкращий спосіб схуднути
поділитися зараз:
М'язи + жінки = сексуальні криві
На жаль, у мене не так багато жінок, які займаються силовими тренуваннями навколо себе, і відповідно я часто тренуюсь наодинці між чоловіками. Знову і знову я задаю собі питання «Чому це так? “І кожного разу мене дратує відповідь, бо всі ці упередження щодо силових тренувань для жінок - це просто дурниці.
Давайте розберемо типову ситуацію, яку кожна жінка, мабуть, вже переживала в студії ....
- "Присідання з вільними вагами?"
-
➡ “Ні, ні. Ноги і сідниці - це мої проблемні зони, коли я тренуюся з великою вагою, вони стають ще ширшими ".
- "Deadlift"?
-
“Ні, ні. Це чоловіча вправа; ми не хочемо нашкодити собі, правда? "
- "Тренування біцепса"?
-
“Боже, я більше не вміщусь у свої блузки з оборками. Давайте скоріше підемо до стикового верстата, але не беремо занадто багато ваги, це робить вас лише широкими та масивними, як ці культуристи "
Може, ти теж так думаєш? Але в чому справа з розмовами про те, що силові тренування роблять жінок великими і великими?
Перш за все, я завжди думав так ... І погано те, що такий спосіб мислення не є випадковістю, а часто навіть рекомендується "сертифікованими" тренерами/тренерами з втрати ваги тощо, щоб не піднімати велику вагу. Вони скажуть вам зробити кілька кардіо-вправ, щоб позбутися зайвого жиру.
Тож вони обіцяють вам: "Якщо ви будете слідувати моїй 6-тижневій програмі" біжи і їж тільки фрукти ", ти втратиш 10 кілограмів".
(Більшість) тренери дуже добре знають правду, але важко продати.
Тому що насправді може бути так, що ви набираєте вагу спочатку. Але це нормально - поки це м’язи.
Тож залиште це. А краще скажіть собі про чудову 6-тижневу програму. У кращому випадку вони можуть дати вам просто такий чудовий план тренувань. З невеликою вагою і великою кількістю повторень. Я завжди називаю такі плани "планами, що витрачають час".
Не обманюйте себе і не будьте клято лінивими. Як ніби бекон, котрий довжився роками, зникне протягом 6 тижнів, не роблячи майже нічого, і у вас також будуть мегасексуальні вигини. Ну, тоді в цьому світі були б лише ідеально сформовані люди ... За цим вже є робота, ви повинні бути настільки реалістичними.
Іноді мені дуже хотілося бити цих "тренерів"! І чесно кажучи, іноді також жінкам, яким просто лінь вдаритися об землю під час тренувань і потіти серце ... Але ти їм не належить 🙂 А крім того, замість того, щоб бити себе, я маю вирішив написати цю статтю.
Ходімо 🙂
Якщо ви хочете красивих, сексуальних форм, займіться силовими тренуваннями!
Давайте подивимось, як жінки повинні займатися спортом, позбувшись деяких загальних забобонів.
Що стосується силових тренувань, то страх надто великої м’язової маси, який відчувають багато жінок, абсолютно необгрунтований. У жінок рівень тестостерону в 10-15 разів нижчий, ніж у чоловіків. Можливість нарощувати м’язи вкрай обмежена. М’язові гори, як і у жінок-культуристів, неможливі без використання анаболічних стероїдів (особливо тестостерону). Це просто не станеться! Точка!
І ось настав час узагальнити принцип своїх м’язів: «Використовуй його або втрачай». А для приємного круглого дна вам просто потрібен добре тренований сідничний м’яз (звичайно, покритий невеликою кількістю жиру). І отримати це можна лише за допомогою силових тренувань.
Крім того, силові тренування використовують багато енергії - більше, ніж більшість видів спорту на витривалість. І не тільки під час тренувань, але і далеко за межами цього. Навіть години після цього, ваше тіло має вищу потребу в кисні/енергії для певних обмінних процесів. В результаті ви продовжуєте спалювати багато калорій після силових тренувань.
І це не просто так відразу після силових тренувань. Якщо у вас більше м’язів (і я не маю на увазі величезні м’язові гори), ви спалюєте більше енергії навіть тоді, коли повністю відпочиваєте, навіть коли спите. Добре треновані м’язи схожі на ваш автомобіль з його двигуном - їм потрібна енергія з вашої їжі. Коли ви нарощуєте м'язи, ваш "двигун" стає більшим, ваш базальний рівень метаболізму збільшується, і ви просто спалюєте більше калорій. Цього ефекту немає у видах витривалості, оскільки тут навряд чи нарощуються м’язи. Швидше навпаки. Ваш "мотор" продовжує зменшуватися, споживання енергії зменшується, а форма тіла все більше віддаляється від того, що ви насправді хочете: красиві, сексуальні форми. Оскільки вони походять лише від добре тренованих м’язів. Знову точка!
Якщо ви хочете красивих, сексуальних форм, тренуйтеся наполегливо!
Я не збираюся казати вам, що вам потрібно вміти піднімати х кілограмів, щоб отримати тіло красивої форми. Важкий - це відносний термін. Наприклад, якби я спробував лише присідання з розігріваючою вагою від Маттіаса Штайнера (олімпійський чемпіон 2008 року у важкій атлетиці), я, мабуть, зламав би ноги! Отже, ви розумієте, чому я не збираюся говорити вам, скільки ваги ви повинні робити, так? 😉
Не важливо, щоб ви піднімали великі тягарі. Дуже важливо, щоб ви вибирали важкі для вас ваги. З часом ви станете сильнішими, а вага, з якою ви впораєтесь, збільшиться. В основному, однак, важку вагу можна описати так: Вага, за допомогою якої ви можете робити 6-8 чистих повторень вправи.
Наукові дослідження також це доводять!
Тепер ви можете подумати: "Ну і добре, якщо V-Reena напише це так, але що, якщо я все одно не худну за допомогою силових тренувань і натомість стану великим?"
Якщо ви так думаєте, то прочитайте наступні дуже цікаві та змістовні результати кількох досліджень одночасно, які ілюструють успіх силових тренувань з великою вагою порівняно з "планами, що витрачають час" з низькою вагою та великими повтореннями.
- Дослідження 2002 року * виявило:
Група жінок, які тренувались з 8 повтореннями при 85% від максимальної ваги (тут йдеться про 1RM, що означає "1 повторення максимум" - максимальна вага, яку можна підняти лише одним повторенням) - Друга група жінок тренувалася з максимальною вагою 45% (1RM) з 15 повтореннями.
Результат: Жінки першої групи спалили більше енергії та викликали сильніший ефект післяопіку після тренувань.
Друге дослідження з 2009 року проводилось за 122 жінками протягом шести років. Вони виявили, що ті, хто робив 8 повторень силових тренувань 3 рази на тиждень із максимальною вагою 70-80% (1 год.), Втрачали найбільше жиру і отримували справді красиві форми тіла.
Третє дослідження 2007 року дійшло до подібного висновку.
Отже, викиньте свій план «втрати часу» з дитячими вагами та відчуттями 180 повторень і скажіть своєму тренеру в студії, що ви хочете тренуватися правильно!
Якщо ви хочете красивих, сексуальних форм, виконуйте складні багатосуглобові вправи!
Забудьте про віслюкові удари (піднявши ногу назад на четвереньки), забудьте про розгиначі та згиначі ніг і забудьте курси "фігури" між усіма зумбазомбі і, перш за все, нарешті закінчіть своє існування як нескінченний перехрещувач.
Ви можете робити все це в міру і для розваги, оскільки я сам викладаю такі курси. Перш за все, це чудове введення, або навіть досвідченому користувачеві це весело 🙂 Але не більше того! Для справді добре сформованого тіла вирішальне значення мають зовсім інші тренувальні вправи! Ви вже знаєте принцип роботи своїх м’язів: «Використовуй його або втрачай». І лише із зайвими вагами їм справді кидають виклик.
І тут вільні ваги явно перевершують тренувальні машини. Складні базові вправи, такі як мертва тяга або присідання, а також загальна підготовка із вільними вагами вимагають більших компенсаційних рухів та значно вищої координації, ніж тренування на машинах. Він також тренує м’язи, до яких важко дістатись на машинах! Суть в тому, що це означає більший ефект, менші витрати часу та кращі результати. Чому це так?
Безкоштовні вправи, такі як присідання, на всьому обсязі рухів, чортово важкі (я їх люблю саме ЗА ЦЕ ❤) і виснажливі! Так, потрібно багато сили волі, щоб знову і знову потрапляти під той проклятий бар. І я багато разів чув, що люди (і не тільки жінки) дійсно бояться присідань і тяг (можливо, поряд з іншими складними завданнями, які пропонує життя ...). ТИ не бійтеся цього! На наступному тренуванні покажіть всім і, перш за все, себе, Якою ви жінкою! І що ти хочеш! Красиві, сексуальні форми 🙂
Найважливішою складовою будь-якого виду навчання є і завжди буде безпека. Якщо ви тільки починаєте тренуватися або тренуєтеся в основному самостійно, тренажери для силових навантажень є найкращим вибором та кращими для вільних ваг. Але тоді наважтесь використовувати вільні ваги!
ВИСНОВОК щодо силових тренувань
- Тільки якщо ви будете працювати з великими вагами (для себе) з кількома повтореннями та кількома підходами, ви внесете красиві, сексуальні форми у своє тіло.
- Вам справді не потрібно боятися виглядати культуристом. Твоє тіло просто не створене для цього!
- За допомогою правильних силових тренувань ви можете не тільки підтягнути контури свого тіла, але і оптимізувати пропорції, щоб загальна картина виглядала гармонійно. А тверда талія і вузький низ, підкреслений силовими вправами, точно не є жіночим! 🙂
Останнє, але не менш важливе
І врешті-решт, саме ваша дієта робить бажані красиві м’язи помітними. Твердої фігури можна досягти лише одним способом: добре розвинені та міцні м’язи (завдяки тренуванням, як ви зараз навчилися) у поєднанні з низьким відсотком жиру в організмі. Якщо м’язи сідниць приховані під тоннами жиру, жир повинен йти до того, як сідниці зможуть виглядати твердішими та твердішими. Звичайно, правда? Звичайно, це стосується і всіх інших частин тіла .
Дуже важливо знати, що мова йде не лише про послідовність тренувань. На додаток до правильних тренувань, певний організм залежить перш за все від вашого раціону. Неправильна дієта, незважаючи на найкращі тренування, може повністю знищити бажаний результат «втрата рятувального круга» тощо. Недостатнє споживання їжі (за умови дієти) також може забезпечити, що ваші тренування буквально тренуються в м’язах. Не бажано! Моя концепція навчання та харчування завжди враховує обидва фактори. Інакше це не працює.
І при всьому цьому успіх можна виміряти лише з часом. Тільки якщо ви будете постійно залишатись на м'ячі І враховувати перелічені вище пункти, ви зможете створити тіло своєї мрії зрештою.
І ви мене вже знаєте за чесність 😉 Я впевнений, не кажу вам, що ви можете досягти вищезазначених цілей за допомогою будь-яких тренувальних тренувань. Натомість я детально пояснитиму всі факти про те, що насправді відбувається у вашому тілі під час тренувань, такі як дієта, нарощування м’язів, спалювання жиру. Тільки якщо ви це зрозумієте, ви будете впевнені в майбутньому, що не полюбите на наступний новий тренд, а потім продовжуватимете витрачати свій час, не бачачи жодного прогресу в навчанні.
Нарешті повстаньте проти усього цього дурниці і скоріше досягайте своїх цілей за допомогою ефективного навчання! Якщо це саме те, що ви хочете, приходьте до моєї команди 🙂 На моєму онлайн-семінарі "V-Gain Rebellion®" Я детально поясню вам, що насправді має значення, якщо ви хочете змінити своє тіло. На додаток до всіх фактів про правильний тренінг, ви також отримуєте повний план тренувань у вигляді PDF-файлу і на вас чекає 7-денний відео-щоденник, в якому я треную саме цей план, і ви отримуєте всі вправи, пояснені безпосередньо мною.
І якщо ви бажаєте поговорити зі мною особисто/у прямому ефірі, у вас є інші варіанти, як ви можете зв’язатися зі мною: Особиста порада> .І пам’ятайте:
У цьому сенсі: до чудових тренувань! 🙂
Ваш