Що насправді є приміською дієтою

Що таке маятникова дієта насправді? Маятникову дієту розробив чемпіон світу з бодібілдингу Андреас Фрей. Тому він особливо підходить для спортивних людей, які зосереджуються на нарощуванні м’язів і розщепленні жиру і звикли до дієтичної дисципліни. Однак за певних умов цю форму дієти може використовувати кожен. Поїздки на роботу в основному впливають на споживання вуглеводів та метаболічну реакцію.

Ця форма дієти, розроблена Фрей, сьогодні вважається перспективною формою харчування серед фізично активних людей. Він заснований на щоденному раціоні, адаптованому до обміну речовин. Це щоденно зменшує вуглеводи і забезпечує багатий вуглеводами "обманний день" - так званий "завантажувальний день". Ця форма дієти, призначена для просунутих спортсменів, може виконуватися в короткостроковій дієті або на етапі визначення, але завдяки своїй збалансованості вона також діє як довгострокова дієта.

Як працює човникова дієта?

В принципі, цей тип дієти відрізняється від інших концепцій дієти. Основна увага приділяється постійно мінливій кількості споживаних калорій. Переключення між дієтичною дисципліною та навантажувальними днями при збільшеному споживанні вуглеводів відоме як переїзд на роботу. Для цієї дієти також характерно, що споживання вуглеводів орієнтоване на те, чи є це нетренувальний день чи інтенсивний тренувальний день.

Харчування точно адаптоване до відповідного щоденного графіка. Мета полягає в тому, щоб забезпечити потрібну кількість їжі та поживних речовин, необхідних тоді, у потрібний час. Пізніше як через чотири дні організм повинен був адаптуватися і звикнути до нових ритмів харчування. Щоденне споживання білка та жиру залишається відносно стабільним незалежно від тренувань. На відміну від дієти з низьким вмістом жиру, дієта Фрея не знижує рівень гормонів.

Цікавою особливістю маятникової дієти є рідкий «сніданок для нарощування м’язів». Він містить необхідну кількість калорій для забезпечення нарощування м’язів та захисту м’язів. У рідкій формі організм може набагато швидше засвоїти кількість поживних речовин, наданих Фреєм. Потрапляючи в тверду форму, необхідна кількість калорій (пам’ятайте, якісна їжа) розжене багатьох до меж.

Для кого підходить маятникова дієта?

Якщо ви любитель дозвілля, хобі чи фітнесу, або якщо ви амбіційний спортсмен або бодібілдер із змагальним досвідом, дієта Фрея - правильна форма харчування для вас. Цікаво, що неспортивні люди також можуть спробувати цю дієту. Винахідник Андреас Фрей придумав цю форму дієти майже 15 років тому. Зараз він має великий досвід роботи з цим. Сам Фрей був змагальним спортсменом. Тому він міг знову і знову оптимізувати свій раціон і перевірити результати на власному тілі. Фрей посилається на харчову основу свого раціону. Це базується на великій кількості поживних речовин, оптимальній якості поживних речовин та оптимальному розподілі поживних речовин.

Той факт, що споживання їжі точно контролюється, зробив маятникову дієту успішною. В основному, навіть неправильно називати це дієтою, оскільки дуже мало форм дієти придатні для тривалого використання. Швидше, дієта Фрея - це особлива форма харчування, якої ви могли б спокійно дотримуватися протягом усього життя. Постійні поїздки на роботу затримують ваш метаболізм. Професійним спортсменам потрібно до 500 грамів білка на день завдяки добре розвиненій м’язовій системі. Амінокислоти, що містяться в білку, важливі. Звичайно, якщо ви новачок у фізичних вправах, ви будете споживати меншу кількість білка на маятниковій дієті, ніж конкурентний культурист.

Багато спортсменів використовують маятникову дієту як у масовій фазі, так і в фазі дієти, а також як підготовка до змагань.

Основи маятникової дієти

Є три основи, що визначають цю форму дієти за Фрей: усунення інстинкту еволюційного виживання, бажана метаболічна активація та оптимальний розподіл їжі.

По-перше, важливим є знання біологічних умов метаболізму. Експертам відомо, що метаболічна діяльність пристосовується до нормального прийому їжі не пізніше ніж через три дні. Якщо хтось раптово змінює кількість калорій, це уповільнює метаболізм. Якщо хтось знову вживає більше калорій та поживних речовин, метаболічна активність зростає. У маятниковій дієті обмін речовин обманюється постійною зміною кількості поживних речовин. Це підриває вбудований захист, який допомагає організму вижити за відсутності поживних речовин. Дотепер еволюція не змогла зареєструвати, що ми сьогодні відчуваємо велику кількість їжі і не є ні мисливцями, ні збирачами.

Другий пункт - цілеспрямований вплив на метаболізм. Чит чи день завантаження - це фіксована точка їзди на роботу. Метою тут є збільшення споживання вуглеводів за рахунок складних вуглеводів. В результаті швидкість метаболізму збільшується. Звичайна тяга до їжі не виникає. Зберігаються жири спалюються. У день завантаження дієти заповнені. Він сподівається на зменшення кількості калорій на наступний день.

Третім пунктом маятникової дієти є щоденна зміна розподілу калорій та поживних речовин. Це підпорядковане цілі, яку хтось хоче досягти. Якщо ви хочете розщеплювати жирові відкладення та нарощувати м’язову масу, слід скоригувати свій раціон відповідно до обміну речовин та ступеня руху. Наприклад, сидячи та виконуючи чотири щотижневі тренувальні заняття по одній годині, потрібно споживати 3000 калорій на день. Зважаючи на це, він міг би зберегти вагу свого тіла. Однак, якщо ця людина хоче втратити жирову масу, їй доведеться зменшити свій раціон на 500 добових калорій, щоб досягти негативного балансу калорій. Для нарощування м’язової маси кількість калорій повинна становити 3500 калорій на день, головним чином з жирових речовин та білків, що нарощують м’язи.

Як можна розподілити цю кількість калорій?

Розрізняють так звані навантажувальні дні із збільшеним споживанням калорій від тренувальних днів та дні без тренувань. У нетренувальні дні може бути достатньо 1500 калорій. Однак у дні тренувань через додаткове споживання доведеться споживати до 3000 калорій. Будь-який день тижня можна вибрати днем завантаження. Тут кількість споживаних калорій становить до 4000 калорій. Фрей забезпечує відсоткову базу для розрахунку. Він вважає середню калорійність 2500 добових калорій. 133 відсотки цього поглинається в день завантаження. 120 відсотків у дні тренувань, але лише 60 відсотків у дні тренувань. В основному уникають вуглеводних носіїв.

У дні тренувань маятникова дієта рекомендує щоденне споживання 40 відсотків білка, 45 відсотків вуглеводів і 15 відсотків жирів. У нетренувальний день споживається 60 відсотків білка та 20 відсотків вуглеводів та жирів. Навантажувальний день містить 60 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 10 відсотків жиру. Цей розділ відповідає теорії інсуліну.

Щоденне споживання калорій ділиться на п’ять прийомів їжі плюс одна або дві закуски. Вживані гарніри розроблені як споживання поживних речовин до і після тренування. Вуглеводи надходять, коли вони оптимально використовуються: після вставання та відразу після тренувального блоку. Щоб досягти катаболічного стану, їжі уникають протягом восьми-дев’яти годин. Дієта Фрея також впливає на вивільнення тестостерону, інсуліну та гормону росту. Мета - оптимізоване вивільнення гормону.

Переваги та недоліки їжі на дорозі

у збільшеному нарощуванні м’язової маси
зменшення жирових клітин
контроль обмінних процесів
баланс змісту
запобігання тязі
розгляд петель гормонального контролю
впливає на вивільнення інсуліну
збільшення виробництва гормону росту
постійна доцільність

Як недоліки можуть в кращому випадку

обмежене право для початківців дієт
відсутність попередніх знань про споживання енергії
необхідний підрахунок калорій
та інтенсивне занепокоєння кількістю споживаної їжі