Що насправді є тренування з гирі
Головна навігація
контейнер Що насправді є тренуванням з гирі?
розпір2
TC Що насправді є тренуванням у гирі?
Що таке тренування з гирі?
Гирі - це просто залізні кульки з ручкою і трохи схожі на гарматне ядро з ручкою.
За допомогою цієї дуже особливої форми можна виконувати різноманітні вправи та комбінації, які тренують все тіло у сферах сили, витривалості, швидкості та гнучкості.
Походження
Точне походження невідоме, але гирі використовувались для тренувань у Китаї 5500-6000 років тому.
У Німеччині гирі стали відомі лише в кінці 19 століття. У другій половині 20 століття залізні кульки, як їх тоді називали, впали в забуття.
Детлеф Ромейке, який у дитинстві переніс рахіт, а згодом і ревматизм, виявив для себе гирі наприкінці 1960-х.
Гирі мають давню традицію в Росії. Силові спортсмени демонстрували вправи на циркових виставах.
Російські військові також навчали свої підрозділи за допомогою Кеттбеллів.
Гирі також використовувались у навчанні солдатів у колишній НДР.
На початку 21 століття Павло Цацуліне представив тренування з гірі в США. Спочатку бойові мистецтва та силові спортсмени тренувалися з гирями.
Поліція та військові з ентузіазмом взялися за навчання гірі.
Сьогодні гиря - одна з найгарячіших фітнес-тенденцій у США в Німеччині.
Тренування
Тренування гирі пропонується як групове тренування у фітнес-студіях. Її також можна знайти все більше і більше в навчальній зоні або в персоналі.
Надзвичайно ефективним тренуванням з гирі є тренування для всього тіла. Ізоляційні вправи, а також комбіновані вправи можна виконувати з гирями.
Тренування покращує витривалість, силу, швидкість, координацію та гнучкість завдяки невеликим витратам часу. Це стабілізує серцевину тіла і покращує поставу.
Вправи для всього тіла тренують не тільки великі групи м’язів, але й малі м’язи, що стабілізують, і таким чином сприяють взаємодії між м’язами та суглобами. Покращується рухливість, стабілізується хребет та великі суглоби, такі як плечі, стегна та коліна.
Тренування гирі особливо корисні для стабілізації нижньої частини тулуба. Поперековий відділ хребта та тазостегнові суглоби отримують більшу підтримку. Він також додатково стабілізує плечовий пояс, особливо м’язи лопаток та манжету обертання.
Серцево-судинна система зміцнюється, а імунна система активізується. Метаболізм стимулюється і починає спалювати жир.
Це виключає серйозні травми. Власне тренування починається лише тоді, коли всі рухи виконуються належним чином.
Вправи
Тренування в гирі поділяються на дві категорії: балістичні вправи та вправи на силу всього тіла.
У балістичних вправах гиря в основному розмахується. Зазвичай вони з’являються в кардіо-частині і складають більшу частину тренування. Перш за все, вони отримують метаболізм і серцево-судинну систему.
більше навантаження на нижню половину тіла.
Силові вправи для всього тіла в основному служать для поліпшення сили верхньої частини тіла і, таким чином, забезпечення швидкого росту м’язів. Вони є чисто силовими вправами і виконуються повільно і обережно. Сюди належать штовхання, розривання, підняття та переміщення. Концентровані вправи в першу чергу зміцнюють нижню частину тулуба і всі тазові м’язи.
Завдяки різним варіантам тренувань та методам тренувань гирі також використовуються в бодібілдингу. Сучасне тренування з гирі ґрунтується на висновках сучасної спортивної науки.
Як відповідальний тренер, ви неодмінно повинні були пройти навчання як фітнес-тренера. Базові анатомічні знання є важливою основою для взаємодії між м’язами та суглобами.
Навіть як досвідчений тренер з фітнесу, тренування для того, щоб стати тренером з гирі має велике значення.
Альтернативи
Можливо, також цікаво для вас..
Тренер з гірі в Берліні - це цілеспрямований, високоефективний тренінг з силою, координацією та спалюванням жиру за допомогою гирі та включає рівень 1 і 2
Тренінг для силових насосів у Берліні - тренування зі штангою та ваговими тарілками під швидку музику. Також підходить для новачків: базові вправи.
Тренувальник Power Iron Trainer Berlin, надзвичайно потужний і міцний тренувальний засіб з вільною вагою для нарощування м’язів у групі. Ідеально підходить для групових та фітнес-тренерів
Вступ, фінансування, питання, адреса
Вступ/фінансування
запитати?
Наші робочі години: з понеділка по четвер з 9:00 до 17:00.