Що не слід думати про рух та схуднення мобільних
Людям, які доглядають за власним тілом, очевидно доводиться рухатися, щоб вони постійно виглядали і відчували себе у тонусі. На жаль, оскільки всі можуть зазнавати помилок, тут є деякі помилки, і результати не такі, як очікувалося.
Ось найпоширеніші помилки та речі, неправильно витлумачені з точки зору руху, щоб схуднути, повідомляє Askmen.com:
Вам потрібно багато працювати, щоб побачити живіт
Ви бачите дуже слабких людей, у яких ідеальний живіт, і думаєте, що вони проводять години в тренажерному залі, щоб привести м’язи в тонус, роблячи сотні пресів щодня. Ніхто не каже, що робити такі вправи недобре, але це не все, що важливо. Якщо ви хочете мати чітко окреслений живіт, важливо, щоб ваш раціон був іншим, без надто великої кількості калорій.
Якщо шар жиру на животі тонкий, у вас буде завидний живіт з меншими фізичними вправами, ніж ви думаєте.
Спорт просто означає спалювання калорій
Спалювання калорій - це найменш важливе, чим займається спорт, набагато важливішим є той факт, що він робить вас сильнішими, спритнішими, швидкими та гнучкими. Це також покращує вашу імунну систему і змушує вас жити довше.
Важка атлетика - це хороша стратегія схуднення
Безумовно, найкращим способом схуднення є контроль калорій, але стійкі заняття аеробікою також мають своє слово. Підняття важкої атлетики спалює калорії, але в порівнянні з аеробними вправами воно згасає. Важкий і важкий сеанс підйому «звірів» спалює лише на 20% більше калорій, ніж година повільної ходьби.
Для схуднення найкраще підходять дієти з низьким вмістом вуглеводів
Найважливіше для схуднення - це кількість калорій, і їх зменшення можна зробити як здоровим способом, так і менш здоровим. Більшість експертів вважають дієту з низьким вмістом вуглеводів нездоровою і підходить лише для найбільш ледачих людей.
Дійсно є дані, що це допомагає краще контролювати апетит, оскільки високий вміст білка полегшує відчуття ситості. Однак вуглеводи необхідні для хорошої енергії, без якої ви не можете займатися спортом, як слід.
Високобілкова дієта корисна для нарощування м’язової маси
У якийсь момент ви досягаєте необхідної межі білка, і скільки б ви не їли, це не має значення. Для набору маси тіла вам потрібно 1,4 грама білка на кожен кілограм м’язів на день, як пояснив дієтолог Алан Арагон. Те, що зайве, не є корисним, і організм вважає надлишок.
Біг спалює таку ж кількість калорій, як і ходьба
Швидкість руху приблизно 4 км/год збільшує швидкість метаболізму в 5 разів, але біг робить це в 13,5 рази. Якщо ви хочете зробити собі послугу, спробуйте бігти або хоча б чергувати два способи руху, поки не отримаєте трохи більше опору.
Спорт змушує вас більше їсти
Багато досліджень показали, що немає зв'язку між спортом та переїданням через підвищений апетит, тому вам не доведеться турбуватися про це.
Підготованість обов’язково означає більш пильний метаболізм
Детальне дослідження пар близнюків під керівництвом доктора Клода Бушара показує, що це лише міф. Спорт на деякий час пришвидшує обмін речовин, але потім, коли тіло відновлюється після навантажень, тіло починає спалювати менше калорій під час періодів відпочинку, «знаючи», що їм потрібно зберігати їх під час тренувань.
А втрата жиру робить метаболізм менш пильним, оскільки тіло має меншу вагу і докладає менше зусиль.
Біг руйнує коліна
Дослідження, проведене протягом 18 років, порівнювало бігунів з небігунами та виявило, що відмінностей у розвитку остеоартриту не було. Біг, навпаки, корисний для змащення суглобів та зміцнення хряща.
Ви зосереджуєтесь на певній формі руху
Ви десь чули, що певна форма вправ є найбільш доречною, і ви намагаєтесь нескінченно. Це далеко не вказано, оскільки м’язи звикнуть, і з часом вони взагалі не реагуватимуть, змушуючи марно втомлюватися.