Що; nt; mplă, тоді c; і робити
Багато вправ, які ми намагаємось, не роблять належної роботи, коли йдеться про тренування сідничних м’язів. Але хороша новина полягає в тому, що речі не завжди повинні залишатися такими.
«Місток» - це чудова вправа, яку ви можете робити щодня, щоб навчитися активізувати сідничні м’язи. При правильному виконанні «місток» може навчити вас керувати тулубом, контролювати стегна, відключити біцепс стегна та, мабуть, найголовніше з усіх - працювати з сідничними м’язами.
Прочитайте нижче кілька найдивовижніших речей, які відбуваються, коли ви щодня "мостуєте".
1. Ви скажете «до побачення» болю в спині.
Слабка і зовсім не активна спина - ідеальний «рецепт» від болю в спині. Через сидячий спосіб життя та сучасний спосіб життя наші сідничні м’язи не так використовуються. В результаті трапляється, що останні м’язи беруть на себе роботу, яку повинні виконувати сідничні м’язи. Процес, при якому сідничні м’язи стають менш активними, отримав назву «сіднична амнезія».
Але якщо ви робите «місток» щодня (особливо після тривалих періодів сидіння), ця вправа допоможе вам оживити сідничні м’язи та «скинути» таз. Ця вправа допомагає вашому тілу пам’ятати використовувати стегна (і сідниці) для створення рухів замість більш тендітного хребта, на який не слід тиснути так сильно.
2. Біль у коліні зникне як магія.
Однією з головних причин болю в коліні є відсутність контролю над кісткою верхньої частини гомілки, стегнової кістки. Ця відсутність контролю над стегновою кісткою призводить до серії неправильних рухів. Всі ці рухи пов’язані з болем у коліні, якщо це трапляється занадто часто.
Сідничні м’язи відіграють важливу роль у контролі стегнової кістки в тазостегновому суглобі, що впливатиме на те, як інші кістки в колінному суглобі з’єднуються і рухаються разом.
"Міст", особливо одноногий варіант, може допомогти вам тренувати стегнову кістку, щоб вона залишалася вирівняною до колін і пальців, уникаючи тим самим рухів, які можуть пошкодити ваше коліно.
3. Ваш час роботи покращиться.
Однією з основних функцій сідничних м’язів є розгинання стегна, що веде ногу до спини. Багато бігунів (люди, які бігають на великі відстані, використовують більшу частину здатності бігати чотириголовий і біцепсовий стегна, але занадто мало функції сідничних м'язів.
Поліпшуючи функцію сідничних м’язів - тобто часто роблячи «місток» - ця вправа допоможе вам зміцнити та покращити багато аспектів вашого бігового заняття - місця, де стопа торкається землі, сили ноги та стійкості тазу. Таким чином, ви будете бігати швидше та ефективніше.
4. Ви будете стояти вище і виглядати вище.
Постава - це буква закону. А сідничні м’язи - це стрижень правильного руху. Без активних і міцних сідниць кишечник не буде правильно сидіти в області тазу. Це означає, що всі м’язи над тазом тазу не можуть функціонувати оптимально, і тілу доведеться компенсувати. Ця компенсація, як правило, має форму неправильної пози, з горбистою спиною, і людина нахиляється.
Але якщо ви будете робити «місток» частіше, ця вправа не тільки допоможе вам зміцнити м’язи, щоб ваш таз сидів правильно, але також покаже, як хребет почувається в нейтральному положенні.
5. Ви нарешті будете щасливі і в захваті від того, як підходять ваші джинси.
Загалом жінки не задоволені тим, як джинси лягають на їх тіло, і часто в підсумку задовольняються моделями штанів, які їм не приносять користі. Але тепер вам не доведеться шукати у всіх магазинах джинси, які відповідають вашому тілу або просто добре виглядають. Якщо у вас підтягнута спина, ви насолоджуватиметеся миттєвим «оновленням» будь-якої пари джинсів, яку одягнете.
Тепер пам’ятайте, що коли ви «додали» трохи більше сировини з точки зору форми та розміру з точки зору сідниць, вправою, яка допомогла вам у цьому плані, став «міст» банан. Джерело.