Що означає "бути струнким"?

Не існує визначення, яке б визначало, яка форма тіла струнка. Те, що ми оцінюємо як тонке, дуже залежить від реклами та засобів масової інформації. Коли справа доходить до питання, худорлява ви чи ні, так званий індекс маси тіла (ІМТ) може служити орієнтиром. ІМТ пов’язує масу тіла з розміром тіла.

струнким

  • Що означає "бути струнким"?
  • Будучи стрункою як ідеал краси
  • Будь стрункою та здоров’ям
  • Відчуйте хорошу вагу
  • Стань струнким здоровим
  • Втеча від манії стрункості

Яка форма тіла струнка? Коли ви відповідаєте на це питання, більшість людей, швидше за все, замислюються над певними характеристиками, які репрезентують стрункість. Бути худорлявим, мати плоский живіт і спортивні ноги: це лише деякі якості, якими багато людей, мабуть, скористалися б, щоб описати стрункість. Але хто насправді визначає, хтось худорлявий, повноцінний чи товстий? Відповідь: Ви самі, тому що характеристики тонких або жирних - це не що інше, як оцінки, які більш-менш свідомо проходять у мозку, як тільки ви дивитесь на людину. Те, як хтось оцінює, дуже залежить від ідеалу стрункості, подарованого нам суспільством. Реклама та засоби масової інформації, зокрема, задають тон сьогодні.

Ідеал стрункості в рекламі

Якщо у 1980-х роках вимірювання 90-60-90 вважалися щасливими цифрами для жінок, сьогодні все більше моделей із обкладинок журналів посміхаються нам худими руками та ногами. «Високий і якомога стрункіший» - це ідеал краси, хоча багато моделей журналів на перших сторінках здаються скоріше анорексичними, ніж стрункими. Чоловіки тепер також не застраховані від ідеалу стрункості. Фігура з животом з пральною дошкою і мускулистими плечима характеризує тіло тут. На жаль, швидко забувається, що не кожен має генетичний план моделі. Насправді дуже мало хто має передумови для такої "ідеальної фігури".

ІМТ як орієнтир

Ось чому важливо підтримувати певне відчуття реальності і не надто впливати на рекламу та засоби масової інформації, дивлячись на себе. Коли справа доходить до питання, худорлявий ви чи повноцінний, так званий Індекс маси тіла (ІМТ) може служити об’єктивним орієнтиром. ІМТ пов’язує масу тіла з розміром тіла. За визначеним значенням ви можете визначити, чи вага вашого тіла знаходиться в межах норми, чи є у вас надмірна або недостатня вага. Формула:

ІМТ = маса тіла в кілограмах/зріст у метрах у квадраті

У сусідній таблиці ви можете побачити, яке значення ви перебуваєте в якій категорії. Ви нормальної ваги? Тоді ви стрункі з медичної точки зору і вам не потрібно худнути. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб перейти на повноцінне і здорове харчування. Однак слід триматися подалі від низькокалорійної дієти. Дієта при нормальній вазі може нашкодити здоров’ю, оскільки більшість голодних дієт не забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. Звичайно, ви можете займатися спортом, щоб підтримувати своє тіло в тонусі і тонус ніг, живота та сідниць. Але навіть спорт не повинен служити для схуднення з нормальною вагою.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас надмірна вага

Якщо у вас трохи надмірна вага (ІМТ від 25,0 до 29,9), вам не обов’язково худнути з медичної точки зору, якщо у вас немає інших «факторів ризику», таких як куріння, високий кров’яний тиск або порушення обміну ліпідів. Щоб бути абсолютно впевненим, перевірка стану здоров’я у лікаря коштує. Він може сказати вам, чи варто худнути. Навпаки, настійно рекомендується дієта з ІМТ 30 і більше. У цьому випадку обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Причина: Зайва надмірна вага збільшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.

Будучи стрункою як ідеал краси

Стрункість лише добрі сто років вважається соціальним ідеалом краси. До цього худість була більше ознакою бідності. Круглі форми та подвійні підборіддя, навпаки, свідчили про багатство та силу.

Лише сто років тому стрункість була піднесена до ідеалу краси. Раніше круглий живіт і подвійне підборіддя вважалися символом багатства, могутності та впливу. Худість була ознакою бідності. Добре сформовані жінки залучали більше шанувальників, ніж стрункі та худорляві. Соціальне захоплення досить міцними жінками виражається, наприклад, на картинах живописця Пітера Пауля Рубенса, який жив у 17 столітті. Ім'я жінка Рубенс повертається до його живописних зображень оголених і повних жінок. Лише в 1920-х роках вибухнула перша хвиля стрункості. Відтоді, зокрема, жінки підпорядковувались тому, щоб бути стрункими, щоб вважати їх красивими. Чоловікам все ще було трохи простіше, оскільки об’ємне тіло все ще передавало впевненість у собі та успіх з соціальної точки зору.

Від ідеальності стрункості до манії стрункості

З тих пір, як модель Твіггі з’явилася в модних журналах у 1960-х, хвиля для схуднення переросла в манію схуднення. Симптоми маячня: короткочасна дієта, косметична хірургія, таблетки для схуднення та збільшення захворюваності на анорексію. Поки модні тенденції змінюються, ідеал стрункості з розміром 38 зберігається з тих пір. Це часто є болісним досвідом, особливо для жінок: Майже 40 відсотків німецьких жінок незадоволені власним тілом і помірковані від дієти до дієти. Багато худнуть, навіть не маючи зайвої ваги. Тим не менше, мрія про струнку фігуру не завжди збувається. Оскільки генетичний код не запрограмований у кожній людині відповідно до тієї ідеальної цифри, яку нам прищеплюють засоби масової інформації та реклама.

Тиск на стрункість також зростає у чоловіків

Але чоловікам стає все важче не зазнати тиску, коли порівнюють власне тіло з ідеалом краси атлетичного чоловіка з пресом для пральної дошки. Це особливо помітно серед чоловіків, що зростають: багато хто незадоволений власним тілом, а кількість анорексичних хлопчиків також збільшується.

Будь стрункою та здоров’ям

Є худорляві люди, які мають проблеми зі здоров’ям, і люди із надмірною вагою, які здорові. Тим не менше, якщо у вас надмірна вага, вам слід звернутися до лікаря для обстеження. Оскільки із надлишком кілограмів ризик серцево-судинних захворювань може зростати.

Формула «струнка = здорова» та «жирна = хвора» не обов'язково застосовується. Є також худорляві люди, які мають проблеми зі здоров’ям. Однак правда, що люди з надмірною вагою мають більший ризик розвитку таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет або інфаркти. Особливо, якщо у вас дуже велика вага (ІМТ> 30). У цьому випадку настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Ваша вага дещо збільшена, ваш ІМТ між 25 і 30? Тоді не потрібно панікувати, поки немає інших проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину. Щоб ви могли виключити такі «фактори ризику», варто звернутися до лікаря. Якщо у вас добре здоров’я, ви достатньо тренуєтесь і не курите, вам не потрібно терміново худнути за станом здоров’я, навіть якщо у вас кілька кілограмів занадто.

Відчуйте хорошу вагу

Фахівці з питань харчування сьогодні вже не говорять про ідеальну вагу, а натомість радять прагнути до комфортної ваги при схудненні. Запитайте себе: з якою вагою мені було найзручніше? Це ваша особиста мета зниження ваги.

Навіть якщо термін ідеальна вага все ще переслідується в ЗМІ та в рекламі, лікарі та дієтологи відійшли від ідеї ідеальної ваги. Виняток: якщо є серйозні медичні причини, такі як підвищення рівня цукру в крові або ліпідів у крові, лікарі також рекомендують досягти "ідеальної ваги".

Девіз у наші дні - від ідеальної ваги до гарної ваги. Ви також можете сказати: геть від манії схуднення до особистого самопочуття. Звичайно, з медичної точки зору, метою є досягнення нормальної ваги (ІМТ від 18,5 до 24,9). У проміжках все дозволено. Згідно з цією концепцією, центральним питанням є не: Яка моя ідеальна вага? Але: З якою вагою я почуваюся комфортно? Викиньте рекламні повідомлення та ідеали за борт. Наприклад, краще пам’ятати масу тіла, при якій ви почували себе найкомфортніше у своїй шкірі.

Тоді це ваша хороша самопочуття, тобто ваша особиста ідеальна вага. Це бренд, до якого ви повинні прагнути, намагаючись схуднути. Будьте реалістичні щодо цього. Не чекайте занадто багато від себе та свого тіла. Втрата ваги - це довгостроковий проект. Ваше тіло не завжди виконує вашу волю, це вимагає часу. Наприклад, якщо ви втратили 10 відсотків ваги тіла, потримайте це деякий час. Через кілька тижнів ви можете продовжувати свій проект схуднення.

Стань струнким здоровим

Найкращий спосіб схуднути здоровим способом - це їсти низькокалорійну, повноцінну дієту в поєднанні з більшими фізичними вправами та спортом.

Блискавичної дієти недостатньо, щоб здоровою їжею стати. Зайві кілограми не можна скинути протягом 14 днів. За жировими подушечками, як правило, стоять несприятливі харчові та фізичні вправи, які ніхто не може втратити протягом декількох днів.

В основному, слід поставити перед собою реалістичні цілі щодо схуднення. Один-два кілограми на місяць ідеально підходять на шляху до комфортної ваги. За допомогою цієї позначки ви даєте своєму організму час пристосуватися до низькокалорійної дієти. Чарівна формула для схуднення така: вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Однак це не означає, що вам слід «з’їсти половину», як це робите при блискавичних дієтах. Наприклад, здорово, якщо ви споживаєте приблизно на 500 кілокалорій менше на день. Завдяки цьому невеликому зниженню калорій ви захищаєте своє тіло і продовжуєте харчуватися повноцінно, незважаючи на дієти.

Змініть свій раціон

Повноцінна дієта необхідна для здорового схуднення. Наріжними каменями повноцінної дієти є:

  • Вживайте багато клітковини та низькокалорійні продукти, такі як цільні зерна, овочі та фрукти. З іншого боку, в основному уникайте продуктів, що містять цукор, таких як продукти з білого борошна або шоколад. Вони дуже калорійні і мало клітковини.
  • Зменште споживання жиру. Тож менше м’яса, ковбаси та сиру. Якщо жирний, віддайте перевагу рослинним жирам.
  • Пийте багато води і уникайте висококалорійних напоїв, таких як лимонади тощо.

Станьте стрункими за допомогою вправ та розслаблення

На додаток до повноцінної та низькокалорійної дієти, фізичні вправи та спорт також є наріжними каменями успішної програми схуднення. Коли ви більше тренуєтесь, ви збільшуєте витрату калорій та покращуєте загальний обмін речовин. Наприклад, починайте з тривалих прогулянок. З часом ви можете розпакувати кросівки і піти гуляти або навіть бігати. Але ви також можете збільшити споживання енергії невеликими змінами у повсякденному житті. Підйом по сходах допомагає схуднути більше, ніж користуватися ліфтом.

Змініть свою поведінку

Ви іноді їсте, навіть коли вам не голодно і не нудно? А може, ви любитель стресу? Потім перепрограмуйте себе, щоб отримати стрункість. Наприклад, якщо вам нудно, вирушайте на прогулянку. Або навчитися такій техніці зняття стресу, як аутогенний тренінг.

Втеча від манії стрункості

Незважаючи на одержимість стрункістю: Навіть якщо ти не відповідаєш ідеалу стрункості, ти можеш виявити себе красивою. Наприклад, вам цікаво, що вам самим подобається? Які частини тіла та які характеристики вам подобаються? Тому що ваша краса - це не лише те, струнка ви чи ні.

Багато жінок залишаються незадоволеними, коли у них з’являється кілька зайвих кілограмів. Наприклад, ви ставите себе в погане світло, тому що ваша фігура вже не відповідає образу моделі. Ви почуваєтесь так само? Ви також живете відповідно до девізу «струнка = красива» і чи невдоволені ви, як тільки ваша фігура стає трохи більш округлою? Якщо так, то ви можете свідомо чи несвідомо дотримуватися ідеалу, який реклама та засоби масової інформації щодня пропагують наново після хвилювання схуднення - і це не має нічого спільного з реальністю.

Лише дуже мало людей мають генетичні вимоги до передбачуваної фігури моделі. Ви впізнаєте це, як тільки уважніше придивитесь до інших людей. Навряд чи хтось відповідає ідеалу стрункості. Тож порівняння з моделями з телебачення - поганий інструмент. Також тому, що у вашому дзеркалі немає програми для редагування зображень, яка пом’якшує шкіру та прибирає дрібні зморшки.

Ти своє власне дзеркало

Важливим є те, як ви бачите себе, незалежно від друзів, партнерів та знайомих. Психологи позначають це як образ себе. Вам слід зняти чорно-білі окуляри. Тож питання не в першу чергу: красива я чи ні? Подивись уважніше. Запитайте себе: які частини мого тіла мені подобаються? Як знайти зачіску, нігті, шкіру? Або: Як мені подобається ніс, рот, очі? Якщо вам щось не так подобається, не будьте настільки жорсткими до себе. Спробуйте прийняти себе таким, яким ви є. І навіть якщо у вас є кілька кілограмів занадто багато, запитайте себе, як ви можете поставити себе в кращому світлі з вашою поточною вагою. Наприклад, який одяг вам добре виглядає?

краса походить зсередини

Також пам’ятайте: відомо, що краса походить зсередини. Ваша харизма, те, як ви підходите до людей, як ви говорите чи рухаєтесь, - це грані вашої краси. Ви також точно знайдете багато чудових властивостей. Іноді корисні також думки хороших друзів, які є чесними, але не жорсткими «суддями» і бачать позитивні речі про нас. Іноді за занадто негативним уявленням про себе, крім одержимості стрункістю, ховаються і більш серйозні проблеми, щодо яких не слід боятися звертатися за професійною порадою до психолога.