Що означає дієтичний салат 5 основних правил
Дієтичний салат або один… «з усім»?
Ви, напевно, знаєте деяких людей, які, коли хочуть схуднути, прагнуть їсти салати, але є "маленька" проблема: "салат" для них означає повну миску овочів, сиру, м'яса, яєць, горіхів і т. д., усе прикрашене гарною гардеробною! У чому різниця між таким салатом і кутовою шаормою? Що це означає дієтичний салат і як ми можемо схуднути, вживаючи салати?
Деякі правила дієтичного салату
Першою умовою дієтичного та корисного салату є велика кількість зелених листових овочів. Вони мають дуже низьку калорійність, але надзвичайно багаті вітамінами та мінералами і можуть забезпечити вас енергією, необхідною вам протягом дня. Увага: чим темніше зелене листя, тим вище вміст вітамінів і мінералів! З’єднайте чашку шпинату з чашкою салату, і ось «основа» для дієтичного салату!
Вибираючи овочі, спробуйте зробити власний салат якомога барвистішим можливо! Зелені овочі та фрукти містять лютеїн та зеаксантин, каротиноїди, які захищають нас від серцево-судинних захворювань та раку, оранжеві та жовті - чудові джерела вітаміну С та бета-каротину, а червоні мають високий вміст лікопіну, речовини з сильним протипухлинним ефектом. . Переконайтеся, що ваш салат містить усі ці кольори!
Що стосується основних джерел білка, спробуйте обмежитися рибою, індичкою або куркою і ... увага до того, як готується м’ясо: наприклад, поки ½ чашка курки на грилі означає близько 60 калорій, стільки ж смаженої або вареної курки близько 200 калорій.
Зазвичай не добре поєднувати м’ясо з молочними продуктами в їжі, тому, якщо ви обираєте сир у салаті, обов’язково вибирайте ті, з низьким вмістом жиру які, незважаючи на це, мають однаковий вміст кальцію. Наскільки я можу судити насіння та горіхи, це цінні джерела мононенасичених жирів, але це не означає, що вам слід переборщити, оскільки, хоча вони надзвичайно здорові, вони також мають калорійність ... як.
Дієтичний салат через це може втратити цю характеристику пов'язка, тому вибирайте лише заправки з низьким вмістом жиру та будьте обережні, щоб не додавати до салату більше 2 столових ложок. Або, найкраще, налийте краплю оливкової олії - і ви отримали ідеальний салат! 🙂
Дієтичний літній салат!
Вчора ми говорили про 15 найбільш зволожуючих продуктів, ви можете ознайомитися з цим списком, і ви зможете надихнутися звідти щодо інгредієнтів для дієтичного та прохолодного салату! Разом із холодним зеленим чаєм, тут ідеальна літня їжа! Хороший апетит!