Що означає мати нормальну вагу в міру дорослішання
Огляд
У міру дорослішання так само важливо підтримувати свою нормальну вагу, як і в молодості.
Надмірна вага в поєднанні з віковими перетвореннями може значно підвищити сприйнятливість до хвороб і навіть може вплинути на тривалість життя.
Зниження швидкості метаболізму ускладнює схуднення в літньому віці, що є ще однією причиною, чому регулювання ваги є основною проблемою у другій половині життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Складність схуднення в літньому віці
Є кілька причин, чому схуднення набагато ускладнюється в літньому віці. Якщо у віці 20 або 30 років усунення зайвої ваги було простішим, через незначні зміни у способі життя все кардинально змінюється, починаючи з середнього віку. Винні кілька факторів, серед яких:
Старіння м’язів
М'язова тканина природним чином стоншується зі старінням через низьку здатність до регенерації м'язових клітин, спричинену перевантаженням м'язів та гормональними змінами протягом усього життя. Коли кількість здорових м’язових клітин зменшується, спожиті калорії перетворюються на жир. Таким чином, втрата ваги ускладнюється через наступні причини:
- м’язи стають жорсткішими і менш підтягнутими, навіть якщо практикуються регулярні вправи;
- витривалість і фізична сила погіршуються;
- мотивація до схуднення зменшується з віком;
Гормональні перетворення
Старіння передбачає встановлення декількох фізіологічних змін, спричинених гормональними змінами (особливо тих, що передували менопаузі). Зміни гормонів можуть бути причиною того, як організм змінює свій зовнішній вигляд, і накопиченням жирової тканини в животі.
Це явище в поєднанні з емоційними ефектами, спричиненими гормональними перетвореннями, призводить до прийняття радикальних дієт, які з часом ускладнюють схуднення.
Також вчені вважають, що гормональні зміни, пов’язані зі старістю, сприяють втраті м’язів, що уповільнює швидкість метаболізму і неминуче сприяє відгодівлі.
Зміни способу життя
Старіння тіла також призводить до низької фізичної працездатності, так що діяльність молоді (спорт, плавання, піші прогулянки, альпінізм, танці тощо) стає набагато складнішою у виконанні. Пенсія може означати більше часу, проведеного вдома, тому більша схильність до сидячого способу життя.
Важливість схуднення після середнього віку
У середньому віці та пізніше втрата ваги може бути навіть важливішою, ніж у першій частині життя. Оскільки м’язи поступово починають замінюватися жиром, впливає не тільки естетика тіла чи свобода рухів, але й підвищений ризик розвитку таких серйозних станів:
- хвороба серця;
- діабет 2 типу;
- рак товстої кишки;
- рак молочної залози (накопичення лише на 2 кг більше після 50 років може збільшити на 30% шанси на розвиток раку молочної залози);
- інсульт;
- зниження рухливості (через тиск, що підтримується суглобами і м’язами);
Дієтолог може допомогти вам з’ясувати здорову вагу для вашого віку. Відмінним показником є індекс маси тіла, розрахований на основі поточного зросту та ваги.
Підтримання здорової ваги в літньому віці
Те, що позбутися зайвих кілограмів складніше у другій половині життя, ще не означає, що підтримувати здорову вагу в старості неможливо. Навпаки, цього можна досягти завдяки ретельному управлінню способом життя.
Перш за все, важливо знати, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб залишатися на оптимальній кількості кілограмів. Жінкам старше 50 років, які не займаються спортом, не потрібно більше 1600 калорій на день. Кількість, про яку йдеться, може зрости до 2000-2200, у випадку дуже активних жінок, або до 1800, для тих, хто регулярно здійснює середній рівень фізичних навантажень.
Що означає мати нормальну вагу в кожному віці
Що насправді означає високий рівень холестерину
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Чоловікам старше 50 років потрібно близько 2000 калорій на день, якщо вони не дуже активні, і від 2200 до 2400, якщо вони мають середній рівень фізичної активності. Високоактивні чоловіки середнього віку можуть споживати від 2400 до 2800 калорій щодня, не ризикуючи набрати вагу.
Враховуючи калорійність, необхідну для вашого організму, дотримуйтесь дієти, що складається з здорової їжі, яка забезпечить вас якісними поживними речовинами. Щоб насолодитися відчуттям повного ситості та позбутися зайвої ваги, введіть в меню особливо:
- продукти з високим вмістом клітковини (особливо фрукти, овочі та цільні зерна);
- багато води;
- їжа з низьким вмістом солі та шкідливих (насичених) жирів;
- нежирне м’ясо (курка, індичка та риба - без шкірки);
- молочні продукти з низьким вмістом жиру;
Не менш важливо включити якомога більше рухів у щоденний графік. Важливо починати з низького рівня зусиль, які слід поступово збільшувати, щоб не перевантажувати свою скелетну та м’язову систему.
Щорічні фізичні іспити також дуже важливі для підтримки здорової ваги після середнього віку. Лікар може правильно оцінити масу тіла та пов'язані з цим ризики захворювання. Також фахівець може порекомендувати дієту, яка відповідає вашим потребам, і безпечну програму вправ для вашого здоров’я та віку.
У деяких випадках лікар може направити вас до інших медичних експертів у таких областях, як фізіотерапія, серцево-судинне здоров'я або мануальна терапія. За допомогою збалансованого харчування, активного способу життя та позитивного психічного стану ви можете підтримувати свою вагу в оптимальних параметрах, і ви можете значно збільшити тривалість та якість життя.