Що означає медитація і як вам вдається медитувати
Ми все більше і більше чуємо про медитацію та її переваги: вона зменшує занепокоєння, забезпечує стан спокою та самопочуття і навіть діє на біль і може стимулювати імунну систему діяти ефективніше. Але що саме означає медитувати і як із цього вийти.
Ми все більше і більше чуємо про медитацію та її переваги: вона зменшує занепокоєння, забезпечує спокій і самопочуття і навіть діє на біль і може стимулювати імунну систему діяти ефективніше. Але що саме означає медитувати і як із цього вийти.
Ми все більше і більше чуємо про медитацію та її переваги: вона зменшує занепокоєння, забезпечує спокій і самопочуття і навіть діє на біль і може стимулювати імунну систему діяти ефективніше. Але що саме означає медитувати і як із цього вийти.
Просте пояснення дає "Обозреватель" у цій великій статті про медитацію та те, як вона взаємодіє з нашим мозком.
Права півкуля мозку - це та, яка бачить речі такими, якими вони є - безпосереднє спостереження, без доповнень. Саме ліва півкуля дає їм інтерпретацію. Наприклад, права півкуля помічає, що люстра на стелі почала рухатися, а ось ліва півкуля дає пояснення: "Землетрус!". Але це не означає, що ліва півкуля, оскільки вона вимагає інтерпретації, не помиляється, крім того, якщо ми занадто її слухаємо, ми можемо опинитися охопленими негативними емоціями, оскільки їй бракує об'єктивності. Тому здебільшого це допомагає нам «слухати» фактичні дані, не інтерпретуючи, не судячи з них чи не надаючи їм певного відтінку.
Саме медитація допомагає нам прислухатися, швидше, до безпосереднього спостереження сьогодення - що насправді відбувається зараз? Це, якщо хочете, тренування уваги, вправа, яка допомагає нам зосередитися. І якщо нам вдається бути тихими в емоційних коментарях лівої півкулі, ми менш напружені, менш нервові і, отже, щасливіші. Звучить добре, ні?
А як ти все-таки медитуєш? Ви зосереджені на диханні. Зверніть увагу на те, як ви вдихаєте, звук повітря, що потрапляє у ваші легені, потім зверніть увагу на видих, дотримуючись тієї ж схеми. Розум буде прагнути уникнути цієї монотонної діяльності різними способами. Ліва півкуля хоче робити подальші коментарі, вона хоче бути почутою. Тому це постійно дає вам думки, які будуть вас відволікати. Заглушити її дуже важко. У цей момент більшість здається.
Для тих з нас, кому важко підтримувати фокус на диханні, New York Times написав цілий міні-посібник для медитації. Ви знайдете в ньому деякі прийоми, які допоможуть вам зосередитися, а також деякі аудіовправи, які допоможуть вам перейти до медитації. Репортери NY Times рекомендують кілька кроків до успіху: По-перше, добре зробити медитацію звичкою, не переходячи до клопоту. Вибирайте той самий час доби і те саме місце, тихе. Почніть медитувати з позитивним настроєм, але без великих сподівань - хоча це здається простим, медитація вимагає значних зусиль. Що ігнорувати: схильність звинувачувати себе, якщо це не виходить, неминуче відчуття сну, коли ви розслабляєтесь, потреба не сидіти на місці, нерухомо - що є у сучасних, завжди активних людей.
Щоб бути впевненими в успіху, ми рекомендуємо інструктажні заняття інструктора. Окрім того, що ви зможете легше засвоїти техніки медитації, ви інтегруватиметесь у спільноту та будете насолоджуватися перевагами, що виникають у вас із тими ж проблемами.
І якщо у вас немає часу або ви відчуваєте можливість займатися з іншими людьми, YouTube - це також рішення. Ви знайдете незліченну кількість підручників. Ось одна, яка потрапила нам в очі.