Що означає попереднє тренування FIT FOR FUN знання
Харчування перед тренуванням - це дієта через добавки або харчові добавки безпосередньо перед тренуванням (тому "попередньо") можна взяти. Багатьом професіоналам важко рано вранці або пізно ввечері після роботи знайти необхідну концентрацію, щоб налагодити свій організм. Для деяких тренувальний бустер вже став ритуалом перед тренуванням, тоді як білковий коктейль повинен завершити тренування після тренування.
Цілі та наміри
Метою прийому бустерів перед тренуванням має бути підвищення продуктивності в тренуванні та більший успіх у тренуванні. Завдяки таким інгредієнтам, як кофеїн та ко, підсилювач повинен робити більше, ніж просто протидіяти вашій втомі.
Інгредієнти та їх наслідки
- Креатин: призначений для підвищення працездатності та росту м’язів під час максимальних силових тренувань. Креатин бере участь у процесах енергозабезпечення.
- Кофеїн: Кофеїн підвищує пильність і пильність і приймається для поліпшення розумової та фізичної працездатності.
- Бета-аланін: призводить до збільшення рівня карнозину в м’язах. Це забезпечує більшу навантажувальну здатність м’язів, оскільки м’яз не стає надмірно кислим так швидко. Бета-аланін виявляє свій вплив на силу та ріст м’язів лише після тривалого використання.
- Аргінін: Прийом аргініну розширює судини і тим самим сприяє кровообігу.
Правильне застосування
Це нормально, якщо у нас поганий день час від часу, коли нам бракує уваги чи мотивації, а також ми гриземо дефіцит сну з минулих вихідних. Якщо тоді ви відчуваєте себе надто безсилим і не вистачає спонукання продовжувати тренування, ви можете спробувати підсилювач перед тренуванням, щоб врятувати ситуацію. Але ви повинні знати, що такі Підсилювач не має рішення є, щоб компенсувати недосип в довгостроковій перспективі або краще обробити надмірне навантаження.
Порівняно з іншими дієтичними добавками, такими як BCAA, бустери перед тренуванням приймають лише у тренувальні дні. Тоді бажано нічого не їсти незадовго до тренування, щоб уникнути Бустер натщесерце брати - в ідеалі За 20-45 хвилин до вправи. Щоб не було ефекту звикання, не слід споживати бустер перед кожним тренуванням, а робити його знову і знову на паузу. Також зверніть увагу: Багато прискорювачів містять велику кількість кофеїну (іноді до 4 склянок еспресо). Особливо, якщо ви любитель пізніх вечірніх тренувань, це може призвести до проблем із засинанням.
Передозування та небезпека
Тренувальні підсилювачі, незалежно від того, якого типу, потрібно застосовувати відповідально, і їх слід застосовувати з обережністю. Часто трапляються користувачі, які перебільшують споживання. Вони не знають, на що слід звертати увагу, приймаючи такі речовини, і навіть використовують підсилювачі як замінник повноцінного сну. Передозування може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як сильне поколювання, нудота або серцебиття.
Перед тренуванням і після тренування
Як і попереднє, існує також харчування після тренування, яке вживається після тренувань. Зазвичай це робиться за допомогою білкових коктейлів з так званим сироватковим білком або дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка з z. B. риба, м’ясо або яйце.