Що означає правильна постава?
На природне положення тіла можуть впливати деякі спортивні травми, травми, вроджені захворювання, такі як сколіоз тощо, але найчастіше на це впливають щоденні звички. Повторювані заходи на роботі або вдома, такі як тривале сидіння в кріслі, в офісі чи в машині, сидячий спосіб життя та деякі порочні звички можуть призвести до порушення роботи м’язів та постави.
Проблеми з поставою викликані атрофією та ослабленням м’язів, укороченням або зрощенням м’яких тканин, ослабленим нервово-м’язовим контролем, запаленням.
Постава це спосіб підтримання тіла, коли ми стоїмо, коли сидимо на стільці або коли виконуємо певні дії, такі як підйом, згинання, штовхання, розтягування тощо. деякі предмети. Якщо постава правильна, кістки хребта правильно вирівняні. Правильна постава - це природне і правильне вирівнювання частин тіла, підтримуване належним напруженням м’язів проти сили тяжіння. Без постави та м’язів, які керують нею, ми не мали б опору утримуватися від сили тяжіння.
- дистрофія суглобів і міжхребцевих дисків;
- порушення функцій хребта;
- біль у спині;
- вигин плеча і біль у плечі;
- здавлювання нерва та/або здавлення судин;
- нахил голови вперед;
- видатний живіт;
- м’язовий дисбаланс тощо.
Лінія вертикального вирівнювання буде такою:
- близько 5 см перед гомілковостопним суглобом;
- прямо перед центральним колінним суглобом;
- через тазостегновий суглоб або закріплений за ним;
- прямо перед плечовим суглобом;
- прямо за вухом крізь соскоподібну.
Ви можете виконати аналіз своєї постави тест стіни, точніше, дотримуйтесь задньої частини стіни, щоб голова, плечі та сідниці торкалися стіни, а каблуки знаходились приблизно на 5-10 см від стіни. Простягніть руку через простір між поперековою ділянкою та стіною, витягнувши долоню і паралельно стінці. В ідеалі простір повинен бути таким великим, як товщина долоні; якщо простір занадто великий, скоротіть м’язи живота, щоб зменшити викривлення спини. Якщо місця занадто мало, вигніть спину так, щоб долоня зручно розташовувалася ззаду; ці зміни необхідні і, як правило, повинні бути прийняті для виправлення постави.
Однак найефективнішим способом перевірки постави є оцінка лікарем або фізіотерапевтом для правильного визначення м’язового дисбалансу, який може вплинути на поставу.
Правильна постава в офісі:
- Тримайте ноги на підлозі або на ергономічній підставці для ніг.
- Не схрещуйте ноги і уникайте стояти на ногах; щиколотки повинні бути попереду колін.
- Тримайте невелику відстань між спинкою колін і краєм сидіння.
- Коліна повинні бути в тазу або нижче.
- Регулює спинку сидіння для підтримки поперекової та грудної області спини або використовує ергономічну підтримку спинки.
- Розслабте плечі і тримайте руки близько до тіла, а передпліччя паралельні землі.
- Голова повинна бути прямою; уникайте штовхання голови вперед, назад або вбік.
- Уникайте тривалого стояння в одному положенні протягом тривалого періоду часу.
Правильна постава в ортостатизмі (стоячи):
- Зосередьте вагу особливо на передній області підошви стопи.
- Тримайте коліна розслабленими.
- Тримайте ноги трохи розставленими і паралельними плечам.
- Тримайте руки розслабленими біля тіла.
- Тримайте голову прямо, підборіддя вперед, а плечі прямі назад.
- Скоротити м’язи живота.
- Голова повинна бути прямою, вуха в напрямку плечей. Не штовхайте голову вперед, назад або вбік.
- Змініть центр ваги з пальців на п’ятку або з однієї ноги на іншу, якщо вам потрібно довше стояти.
Правильна поза сну:
- Знайдіть відповідний вам матрац. Хоча зазвичай рекомендується твердий матрац, деякі люди віддають перевагу більш м’яким матрацам, оскільки вони зменшують біль у спині. Вибирайте зручний матрац.
- Виберіть підходящу подушку, щоб підтримувати здорову поставу та запобігати поганому вирівнюванню постави, спричиненому незручними положеннями сну.
- Уникайте спати на животі. Спати на боці або на спині корисніше для вашої спини. Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колін. Якщо ви спите на спині, тримайте подушку під колінами.
З віком організм починає зазнавати нормальних і неминучих змін, так що r.
Гіпоксія відноситься до зменшення кількості кисню в організмі. Різке падіння кисню для c .
Зір та здоров’я очей є важливою частиною мого загального самопочуття та важливим фактором для мене.
Ми проводимо все більше часу в кріслі, і сидячий спосіб життя призводить до багатьох проблем зі здоров’ям.
Група дослідників з Оклендського університету стверджує, що це стосується людей, які присутні.
Ви серед людей, які відчувають біль у спині? Зараз у вас правильна постава.