Що означає "співвідношення ваги до потужності" Lepape-Info

Себастьян Шаньо 2 січня 2012 р

Ще одна вагома історія

Ми часто чуємо слова "вага" і "сила", пов'язані між собою. Але що вони насправді означають ?

Це відносно просто: кожен бігун має своє фітнес-вага. При такій вазі він відчуває себе по-справжньому добре у всіх сферах: на швидкості, в гору, в гору та на великі відстані. Він знає мало або взагалі не має "гірших пострілів", якщо правильно подає "машину".

Але цю вагу порівняно складно зберегти. Дійсно, дуже часто, коли ми досягаємо цього хорошого співвідношення між силою, яку ми маємо на м’язовому рівні, і вагою тіла, ми маємо спокусу (з великою силою характеру) зменшити цю масу тіла. Мета всього цього - бігати швидше, вище та довше.

Але майте на увазі, що існує справедливий баланс і що втрата зайвої ваги тіла призведе до кількох речей. Включаючи зменшення сили чи, принаймні, зменшення автономності бігу. Чому, ти скажеш мені? Ну, просто за рахунок зменшення запаси жиру вашого тіла, а отже, зменшення кількості речовини та матеріалу для спалення.

На відміну від того, що можна подумати, нам потрібен жир під шкірою, навколо органів, у м’язах та навколо них. Знайте, що наші запаси жиру використовуються для забезпечення енергією клітин між їжею та під час будь-якої фізичної активності. Жири також відіграють певну роль у побудові клітинних мембран нашого організму. Вона візьме на себе з певною швидкістю.

Очевидно, організм зберігає споживаний цукор у вигляді м’язових і печінкових запасів глікогену, але може зберігати лише частину, решта (надлишок) перетворюється на запас енергії жиру.

Якщо ви біжите з темпом, близьким до вашого порогу, у вас є близько 40 хвилин автономної роботи в печінці. Потім ви переходите на запаси жиру або споживання їжі, яке ви збираєтеся забезпечувати організму.
Якщо у вас дуже мало жиру і ви крутитесь від 6 до 4% жиру (менше 10% для чоловіків та 15% для жінок), організм буде залучати ваші невеликі запаси. Коли він взяв те, що може, ваш організм слабшає з наступними наслідками:

Ви ризикуєте зламати своє здоров’я
Ви зустрінете дуже сильно виражені «менш вдалі постріли», з повною зупинкою.
Ви збираєтеся зачепити м’язи та сухожилля. Це призведе до тендиніту у всьому тілі, а також до часткових або повних розривів сухожиль (я не знаю, чи брати приклад із сухожиль ще раз, тендиніт по суті пов’язаний із харчовою ситуацією, що відрізняється недостатнім гідратацією.). Мені здається цікавішим говорити про травми м’язів. У ситуації калорійної недостатності м’яз дуже погано відновлюється після тренувань. Пошкоджені м’язові волокна не можна замінити, що обмежує поліпшення їх фізіологічних можливостей.

Звичайно, до цього не повинно дійти. Екстрими ніколи не бувають хорошими.

І для вашої організації, якщо ви перейдете на надлегкий режим і якщо ви намагаєтеся оптимізувати свою вагу занадто сильно, ваше тіло змусить вас платити за це повторними травмами або турботами у вашому щоденному житті (втрата сну або апетиту). Ви ризикуєте піти не на ту сторону бар’єру ...

Так само, якщо ви в надмірна вага, проблеми з розривом сухожиль або зв’язок можуть не турбувати вас, але біль у суглобах буде вашим обмежуючим фактором, особливо в горах.

Ось чому є для кожного з нас a відношення потужності до ваги навколо якого вам доведеться зупинитися, щоб не впасти в крайнощі, ні з того, ні з іншого боку.

Правильний звіт не є "об'єктивною" вагою, це щось, що буде відчуватися. Дозвольте пояснити: однакова маса тіла буде задовільною для одних, занадто низькою для інших. Для особини одного розміру в гру вступають кілька елементів: кісткової маси і норма маси жиру особливо. Не існує конкретного стандарту, але діапазони, в яких ви повинні залишатися, щоб мати найкращі стосунки.

Цю здорову вагу ніколи не легко утримати. Тож подумайте про те, щоб дати собі кілька хвилин психічного розслаблення, найкращим періодом для цього є зимовий період. Дійсно, як правило, саме в цей час року ми трохи скорочуємо, як з точки зору підготовки, так і змагань.

Ідеальна жирова маса для підтверджених та досвідчених спортсменів, буде становити від 8 до 12%, хоча деяким спортсменам вдається залишатися нижче. Але важливо не думати, що повністю припинення вживання жиру в раціоні все вирішить, навпаки. Вам потрібно щоденне споживання жиру, щоб компенсувати різні оновлення, в тому числі клітин (нейрони не залишаються осторонь!). І для цього вам потрібно споживати жири, але хороші жири (а не гідрогенізовану пальмову олію (вона гідрується природним шляхом, для пальмової олії це не проблема, вона багата насиченими жирними кислотами: але трохи довго пояснювати) для користувачів Інтернету!), які можна знайти в певних промислових продуктах харчування: пластівці для сніданку, випічка, печиво в магазинах, певні маргарини тощо).

Також подумайте про це здорова вага це те, що ви збираєтеся відчути і вдасться визначити з часом. І не забувайте про цевін може еволюціонувати, як з віком, так і зимовими зміцнювальними роботами. Набір ваги та сили не суперечить звичайному прогресуванню для бігуна на слідах.