Що означає зміна способу життя?
Одне з найважливіших речей, про які я дізнався за останні роки, це: Дієта не є рішенням для того, щоб почувати себе добре, але зміна способу життя є.
З 24 років моя вага сильно коливалась - від 68 до 52 кілограмів. В інших статтях я писав, що приймав усі дієти по черзі, від Аткінса до Дюкана, датської дієти, дієти з капустяного супу, Скарсдейла та інших подібних чудес. Втрата ваги засмучує, але це не було настільки складно, як набір ваги після досягнення моєї мети щодо схуднення.
Технічне обслуговування тривало недовго, бо я швидко накопичував те, що зняв. Пізніше я зрозумів, як вести здоровий спосіб життя, і основна ідея полягає в тому, що нам потрібно терпіння і допомога, особливо якщо ми хочемо уникнути пастки нескінченних дієт (які не тільки корисні для організму), і якщо ми хочемо ми робимо хороші зміни у своєму житті.
Чому дієти не є рішенням? Тому що вони втягнуть нас у замкнене коло схуднення та набору, що з часом може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям та емоціями.
Що означає зміна способу життя? Це означає, крім правильного харчування та фізичних вправ, максимально зменшити стрес та відпочинок.
Почну з відпочинок, і оскільки у мене є багато друзів та клієнтів, які працюють у транснаціональних компаніях і наполегливо працюють, я буду звертатись переважно до тих, хто працює в цій системі. Я знаю, що робота в багатонаціональній галузі вимагає великого тиску, оцінок та цілей для досягнення. Я кажу вам лише це: для корпорації ви є число на аркуші паперу.
Поки біля цієї цифри є плюс, все добре. Коли ви більше не входите на рахунки Корпорації, він не вагаючись кине вас, як розбитий стіл. Не має значення, скільки понаднормових робіт ви зробили і скільки вихідних працювали, щоб це довести, неважливо, що ви пропустили урочистості дитини, щоб доставити звіти вчасно, або тому, що вас спіймали на засіданнях, неважливо, що час.
Ви просто число, не обманюйте себе, що корпорація піклується про вас, незалежно від того, чи ви після багатьох років роботи досягли посади середнього чи вищого керівництва. Отже, глибоко вдихніть і пам’ятайте, що робочий день закінчується о 18. Я не кажу про книги, я також працював у цій системі приблизно 15 років тому. Я не міг повернутися ...
Відпочинок та розслаблення надзвичайно важливі, вони залежать від багатьох гормонів, включаючи стрес, який може спричинити хаос, коли є при владі.
Я не кажу, що для тих, хто є підприємцем, життя простіше, але я думаю, що обоє повинні навчитися встановлювати межі. Поки тіло їх не ставить.
Людина - це тварина, змушена рухатися.
Ми не створені для того, щоб сидіти на дні дивана/стільця/машини, нам потрібен рух. Будь то прогулянки, організовані заняття спортом, підйом по сходах, вітається будь-який рух. Спорт мені дуже допоміг, я вважаю, що рішення про його включення до щоденного розпорядку дня було одним з найкращих рішень, коли-небудь прийнятих.
Це допомагає мені краще спати, допомагає поставі і підтримує постійну вагу протягом останніх кількох років. Коли я не займаюся спортом тиждень-два - бо це вже траплялося зі мною раніше - я виявив, що навіть мій настрій змінюється, я нервуюся, важче бути задоволеним (адже під час фізичних навантажень виділяється серотонін, гормон щастя).
Почати займатися нелегко, і якщо ви вважаєте, що з понеділка переходьте на здорове харчування і починайте займатися щодня, рекомендую зупинитись. Внесіть зміни по черзі, терпляче, якщо ви хочете все негайно, у вас не вийде. Зміни на краще вимагають часу, хорошим звичкам потрібен час, щоб стати справжніми звичками.
Здорове харчування
Я не буду писати, що корисно їсти, а що ні, у блозі можна знайти багато статей, пов’язаних з цією темою. Але я напишу вам декілька прийомів, якими ви можете боротися з емоційною стороною їжі: як ми можемо керувати тягою.
Перш за все, вам потрібно знати, що тяга може бути ознакою того, що організм потребує деяких мікроелементів - наприклад, тяга до шоколаду може бути симптомом дефіциту магнію. Я також рекомендую вам поговорити зі своїм лікарем, який може порекомендувати певні дослідження, щоб побачити, чи потяг має реальну основу, і в цьому випадку він вирішить, чи потрібні деякі добавки. Якщо тести не виявляють нестачі мікроелементів, то саме час почати працювати і зосередитись на своїй тязі.
Як ми маємо справу з тягою? Ось декілька простих кроків, які допоможуть вам:
Припиніть тягу запитаннями:
1. Потрібно зупинитися і зробити глибокий вдих. Перш ніж покласти руку в мішок з кренделями або цукерками, запитайте себе: «Я голодний? Як я можу сказати, що це голод, а не пожадливість? "
Це вправа на терпіння, на якому потрібно зосередитися і бути дуже чесним із собою.
2. Подумайте про їжу, яку ви хочете, і запитайте себе: «чи справді я хочу це їсти? Це допоможе мені почуватись краще? Чому? "
Якщо ви виявите, що тяга емоційно пов’язана, спробуйте діяти, щоб визначити емоції.
Внутрішній діалог допоможе вам: "Я знаю, що я сильний і що можу подолати похоть".
Спробуйте переключити свою увагу з емоцій, які спровокували тягу (я посперечався з колегою, начальник влаштував скандал на зустрічі, я посперечався зі своїм чоловіком), на щось позитивне (я не можу дочекатися повернення додому, щоб пограти з дитиною мій, я не можу дочекатися виходу, щоб побігти/прогулятися по парку, я не можу дочекатися, щоб прочитати ще кілька розділів з книги X).
Прийміть бажання: нормально час від часу піддаватися спокусі, поки ми це усвідомлюємо. Той факт, що ми час від часу їмо щось, що нам подобається, але не зовсім здорове, не дестабілізує наш графік. Вся справа в тому, щоб їсти свідомо і насолоджуватися кожним ковтком, щоб мозок знав, що отримав те, що хотів.
Це кілька прийомів, якими ви можете скористатися, очевидно, що це вимагає вправ і часу, але починати потрібно з малих кроків і з вірою, що так буде краще. Ви повинні розглядати кожен свій крок (сьогодні я не з’їв 10 цукерок, а лише 3) як успіх. Вам потрібно зрозуміти джерело тяги і охопити емоційну сторону, щоб подолати їх, коли вони пов’язані з емоціями.
Це просто? Ні, це нелегко, але Рим теж одного дня не побудували. Якщо ми ставимо перед собою реалістичні цілі, якщо ми навчимося бути терплячими і оцінювати той факт, що наше здоров'я має значення і важливо його підтримувати, а не намагатися повернути його після того, як ми його втратили, ми на правильному шляху.
Зміна способу життя на краще не відбувається за день, потрібно багато роботи. Але це можливо!
Якщо ви хочете бути в курсі останніх статей, опублікованих у блозі, ви також можете слідкувати за сторінкою Facebook тут