Швидко худніть - 30 порад для швидкого результату - Штутгартер Нахріхтен
Якщо ви хочете схуднути швидко і здорово, вам потрібна ясна голова, адже швидко схуднути не так просто. Ми розкриваємо 30 порад, які допоможуть вам швидко і багато схуднути.
Зміст:
- Схудніть швидко - 30 порад та підказок у відео
- Схудніть здорово - 3 стовпи схуднення
- # 01 - Дієта
- # 02 - Психічне ставлення
- # 03 - Спорт
- Джерела та корисні посилання
Більшість з нас, швидше за все, задавали собі питання, як схуднути. Це бажання стає особливо нагальним, коли настає літо, вас запрошують на весілля або наближаються наступні канікули. Тоді ви хочете швидко схуднути. Тут ви знайдете найважливіші поради та підказки, які можна легко включити в повсякденне життя та допомогти швидко схуднути.
Схудніть швидко - 30 порад та підказок у відео
# 01 - Пийте багато води
Вода надзвичайно важлива для нашого організму, оскільки є необхідною умовою для багатьох основних функцій нашого організму. Ви повинні пити від 2 до 3 літрів води на день. Достатня кількість рідини стимулює метаболізм в організмі і тим самим допомагає швидше схуднути. Крім того, вода також допомагає проти почуття голоду. Найкраще випити півлітра води перед тим, як їсти, і ви відчуєте, що почуття голоду швидше зникає, коли ви їсте. Якщо ви не звикли пити стільки води, вода може швидко стати нудною. Смак води можна покращити за допомогою багатьох інгредієнтів. М’ята, імбир, огірок або різні ягоди - лише кілька способів зробити смак води цікавішим.
# 02 - Утримайтеся від алкоголю
Більшість алкогольних напоїв не тільки калорійні, але й стримують втрату жиру, оскільки організм зайнятий розщепленням алкоголю. Перш за все, якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід повністю уникати алкоголю під час схуднення.
# 03 - Їжте більше овочів
Більшість овочів мають дуже мало калорій по відношенню до їх розміру, а отже, швидше наповнюються завдяки більшому обсягу. Третина щоденного прийому їжі повинна складатися з овочів. Це не тільки допомагає швидше схуднути. Це одночасно і значно здоровіше.
# 04 - піти гуляти
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібно багато фізичних вправ у повсякденному житті. Якщо ви не любите займатися спортом, ви можете регулярно гуляти. Багато калорій не спалюється під час ходьби, але особливо після їжі, прогулянка стимулює обмін речовин. Крім того, прогулянки зменшують стрес і очищають голову, адже схуднення - це головним чином справа голови.
# 05 Фрукти замість цукерок
Тяга до їжі - найбільший ворог швидкого схуднення. Голова і тіло жадають цукру, а шоколадна плитка раптом знову стає дуже привабливою. Часто достатньо приділити собі трохи часу і почекати, бо більшість харчових потягів скоро вщухне. Якщо інакше неможливо, віддайте перевагу яблуку шоколадному батончику.
No 06 - сходи замість ліфта
Якщо ви хочете швидко схуднути, ви не повинні втрачати жодної можливості для фізичних вправ у повсякденному житті. Підніміться сходами замість ліфта і кожен раз пам’ятайте про свої цілі. Це також посилює мотивацію.
# 07 - Більше білка замість вуглеводів
Білок насичує значно довше вуглеводів, оскільки організм повинен витрачати більше енергії для травлення. Крім того, організм виробляє менше інсуліну після прийому білка, що корисно для жирового обміну. Для того, щоб схуднути, співвідношення жиру, білка та вуглеводів є не єдиним важливим фактором. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато калорій.
# 08 - Пропуск їжі
Це не завжди має бути 3-разове харчування. Якщо ви збалансовано харчуєтесь і звертаєте увагу на розподіл макроелементів, двох збалансованих прийомів їжі має бути достатньо. Два прийоми їжі також можна розмістити таким чином, щоб між вечерею та сніданком або обідом була перерва приблизно 14-18 годин. Якщо в цей період організм не їсть жодної їжі, він повільно переходить від спалювання глікогену (спалювання цукру) до метаболізму жиру. Це основна концепція періодичного голодування. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід спробувати зробити таку перерву у своєму раціоні.
Порада: Пропустивши прийом їжі, ви можете легко збільшити перерву між останнім і першим прийомом їжі і таким чином активізувати жировий обмін. Однак важливо, щоб ви не їли їжу під час посту. Навіть молока в каві досить, щоб знову уповільнити жировий обмін. Дізнайтеся про всі методи періодичного голодування для схуднення та знайдіть той, який вам підходить.
No 09 - відсутність солодких напоїв
Багато напоїв містять значно більше цукру, ніж ми думаємо. Але те, що насправді потрібно нашому організму через напої, - це рідина. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід повністю перейти на воду.
No10 - Спіть добре і багато
Уві сні ми відновлюємось і заряджаємось енергією на наступний день. Ті, хто добре відпочив, більш концентровані і врівноваженіші. Бажання бути активними протягом дня зростає, і багато чого стає простішим. Також боротьба з харчовою тягою. Під час неспокійного сну організм також виробляє стимулюючий апетит гормон грелін, який сприяє ожирінню.
# 11 - Використовуйте менші тарілки
Розмір тарілки також впливає на наше почуття ситості. Дослідження на тему „впливу на поведінку за допомогою дизайну” показали, що менші пластинки несвідомо викликають у нас сподівання, що їжа наповнить нас набагато швидше. Менші тарілки можуть допомогти швидше схуднути, але слід розуміти, що це не допоможе з блюдцем еспресо.
# 12 - Без закусок
Закуски пропонують безліч способів обдурити. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви також вирішили схуднути більш радикально. У збалансованому харчуванні з 2 до 3 прийомів їжі, на жаль, не залишається багато місця для перекусів, якщо ви хочете швидко схуднути. Єдиним винятком буде багато спорту. Після фізичних вправ організм особливо добре розщеплює глюкозу та білки. Найкраще планувати тренування так, щоб після цього ви також їли. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, а до вашого наступного прийому їжі ще далеко, доречна закуска після тренування. Після фізичних вправ фрукти - це чудовий спосіб повернути рівень цукру в крові.
# 13 - Уникайте стресів
Хронічний стрес, зокрема, ускладнює схуднення. Стрес змушує організм виробляти більше гормону стресу кортизолу, який у свою чергу уповільнює жировий обмін. Ті, хто врівноважений, також роблять багато рішень щодо схуднення у повсякденному житті набагато раціональніше.
No14 - велосипед замість машини
Інший і часто нехтуваний спосіб привнести більше фізичних вправ у повсякденне життя і тим самим швидше схуднути - сідати на сідло, а не в машину. Крім того, велосипед корисний не тільки для вашої фігури, але і для навколишнього середовища.
No15 - Менше вуглеводів ввечері
Їжа, багата вуглеводами, особливо швидко підвищує рівень цукру в крові. В результаті виділяється більше інсуліну, який відповідає за транспортування цукру в крові в м’язові клітини. Оскільки наші м’язові клітини працюють лише ввечері або зовсім не працюють, і наше тіло налаштоване на спокій, ця енергія відкладається в жировій тканині. Звичайно, якщо ви хочете швидко схуднути, це останнє, що ви хочете. Якщо ввечері ви їсте менше вуглеводів, ви швидше схуднете.
No16 - Швидкі тренування вранці
Вранці наші запаси вуглеводів все ще порожні, і організм в основному покладається на запаси жиру для отримання своєї енергії. Тому коротке і легке тренування вранці особливо ефективно для спалювання жиру та швидшого схуднення. Однак не слід перестаратися. Занадто вимогливе тренування натщесерце може швидко призвести до відсутності концентрації уваги та збільшити ризик отримання травм.
# 17 - Розслабтеся
Схуднення швидко означає стрес для голови перш за все. Окрім шоколаду та фаст-фуду, слід також уникати психічних навантажень, оскільки інакше існує ризик тяги. Свідомо знайдіть для себе час, щоб очистити голову. Це може бути день оздоровлення в термальних ваннах або затишний полудень на дивані з гарною книгою. Що б вам не допомогло розслабитися, робіть це.
# 18 - Піти в сауну
У сауні в основному видаляють воду, але регулярне використання сауни може підтримати дієту. Особливі умови в сауні сприяють очищенню організму через потовиділення і одночасно стимулюють жировий обмін. Ніхто не може швидко схуднути, відвідуючи сауну наодинці, але поєднання збалансованої дієти, фізичних вправ і регулярного купання в сауні може прискорити схуднення.
No19 - скакалка
Стрибки через скакалку - одна з найефективніших тренувань, і вона може чудово допомогти вам швидко схуднути. Різні дослідження на тему "стрибки зі скакалки" показали, що навчання мотузці набагато ефективніше, ніж біг підтюпцем. Це багато в чому пов’язано із значно вищим м’язовим тонусом у послідовностях рухів. Під час стрибків все тіло має працювати. Найприємніше в цьому: концентруючись на координації, ти помічаєш зусилля набагато менше.
No20 - Не купуйте голодні
Голод наповнює торговий візок і тоді кілька нездорових речей швидко потрапляють у візок. До речі, дослідники також виявили, що голод під час покупок впливає не тільки на споживання їжі. Ймовірність придбання інших речей, таких як взуття, одяг чи електроприлади, зростає, коли ви ходите по магазинах.
# 21 - пити чорну каву
Тим, хто любить пити каву і хоче швидко схуднути, слід пити лише свою чорну каву. Кава з молоком, капучино або латте-маккіато - цілком пастка для цукру, навіть без додавання цукру.
# 22 - Багато чаю
Чай - дуже хороша альтернатива каві. Навіть без цукру чаї пропонують простий спосіб внести різноманітність у раціон. Хоча чай не є чарівним зіллям і розтоплює жир, деякі види чаю мають цілком властивості схуднення, що може допомогти вашій дієті швидко схуднути. Вони підсилюють обмін речовин і заспокоюють нерви. Класичні чаї для схуднення включають зелений чай, імбирний чай, м’ятний чай, чай ройбуш і мате.
# 23 - Холодний злив
Холодний душ виводить тепло і, отже, енергію з організму. Це корисно при швидкому схудненні, оскільки чергування ванн не тільки зміцнює імунну систему, але й збільшує витрати енергії на короткий час завдяки виділеному теплу. Коротке подолання повернення крана до повторного холоду в кінці звичайного душу має багато інших переваг. Кращий кровообіг, покращений сон і швидша регенерація після тренувань - лише деякі з численних переваг контрастних ванн.
# 24 - Їжте повільніше
Потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб ви почувалися ситими. Той, хто за цей час з’їдає їжу, навіть не дає своєму тілу можливості бути ситим. Це призводить до засвоєння більшої кількості калорій, ніж у випадку повільнішого прийому їжі. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід не поспішати під час їжі і насолоджуватися цим, адже їжа - це щось красиве. Крім того, багато жування допомагає травленню, оскільки воно починається з рота. Слина відповідає за розкладання вуглеводів у роті. Широким жуванням ви також полегшуєте шлунок і кишечник.
# 25 - Прихований цукор
Цукор є дуже популярним інгредієнтом у харчовій промисловості. Настільки популярний, що багато продуктів є секретними цукровими бомбами. Окрім лимонадів та соків, майже всі соуси - це пастки для цукру. Погляд на перелік інгредієнтів часто не допомагає, оскільки галузь придумала багато назв обкладинки поганого слова. Декстрин, фруктоза та глюкоза - лише деякі з багатьох нових назв цукру. Для того, щоб швидше схуднути і не впасти на прихований цукор, діє наступне правило: чим більше оброблено їжу, тим більша ймовірність, що вона буде містити цукор.
# 26 - Більше клітковини
Харчові волокна мають низьку щільність енергії, оскільки в основному залишаються неперетравленими. Таким чином, вони заповнюють вас раніше і допомагають швидко схуднути. Навіть якщо назва трохи вводить в оману, клітковина - це що завгодно, але не баласт для тіла. Розчинна і нерозчинна клітковина відіграють важливу роль у кишечнику та обміні речовин. Навіть якщо ви не хочете худнути, вам слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість клітковини. DGE рекомендує щонайменше 30 грамів клітковини на день. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозернові, овочі, бобові, картоплю, горіхи та насіння.
# 27 - Викидання нездорової їжі з дому
У багатьох є місце у своєму домі, де вони можуть врятуватися від харчової тяги. Якщо ви хочете швидко схуднути, але все одно маєте в будинку 10 кілограмів шоколаду, вам буде не простіше. Ви полегшуєте собі, якщо під час дієти у вас немає нездорової їжі. Надайте здорові альтернативи, такі як чай або фрукти.
# 28 - тренування HIIT
Інтервальне тренування - це інтенсивне тренування, яке швидко показує результати. Інтенсивні інтервали чергуються з короткими активними перервами. Вони розроблені таким чином, що організм не може повністю відновитись, що створює сильний тренувальний стимул. Максимальне поглинання кисню створює певний ефект післяопіку, який також забезпечує збільшення споживання калорій після тренування. Це в свою чергу допомагає швидше схуднути. Однак обов’язковою умовою є те, що під час тренування ви досягаєте своїх меж. Якщо ви тут не потієте, ви робите щось не так.
No29 - Фіксовані дати для занять спортом
Особливо тим, хто не любить спорт, важко регулярно тренуватися. Якщо вам важко піднятися на тренування, вам слід спланувати свій спорт із визначеними датами. Фіксований час допомагає розробляти процедури. Це може бути, наприклад, спортивне побачення з другом. Фіксовані курси у фітнес-студіях також корисні для власних занять спортом. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете підтримати швидке схуднення за допомогою регулярних та ефективних тренувань.
# 30 - Жувальна гумка від тяги
Ви повинні бути готові до харчової тяги. Якщо чашка чаю або прогулянка не допомагають, гумка без цукру може задовольнити цю тягу. Жувальна гумка може задовольнити бажання жувати і тим самим допомогти людям, що мають ласуни, швидше схуднути.
Худніть швидко і здорово - 3 стовпи схуднення
Швидке схуднення не завжди є найздоровішим способом, але якщо ви пам’ятаєте кілька основ, ви можете схуднути на кілька кілограмів за короткий проміжок часу. Наступні три опори мають важливе значення для швидкого схуднення, що перш за все не шкодить вашому здоров’ю.
# 01 - Дієта:
Найважливішим стовпом схуднення є дієта. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви повинні забезпечити своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно. Щоб швидко і здорово схуднути, слід також приділяти увагу розподілу макроелементів у разі дефіциту калорій, наприклад, щоб уникнути втрати м’язів або розвитку симптомів дефіциту. Макроелементи, або коротше макроси, - це вуглеводи, білки та жири. Вони є основними будівельними елементами нашого раціону, оскільки вони забезпечують нас енергією і є важливими елементами для наших клітин.
Одноманітні дієти важкі для тіла та розуму через короткий час. В ідеалі заздалегідь знайдіть низькокалорійну їжу, яку ви будете їсти під час дієти. Таким чином, ви більш мотивовані і, швидше за все, дотримуєтеся своєї блискавичної дієти. Також цікаво пробувати нові продукти.
# 02 - Психічне ставлення:
Перш за все, швидке схуднення - це також навантаження на голову. З правильним мисленням ви можете залишатися вмотивованим і знімати з себе великий тиск. Перш за все, ваша власна мотивація до швидкого схуднення відіграє важливу роль. Ті, хто займається блискавичною дієтою для себе, і зазвичай сприймають схуднення як вдячність за власне тіло, частіше відзначають успіх, ніж ті, хто дійсно худне лише за одну подію або не настільки незадоволений власними кілограмами.
Слід пам’ятати, що втрата ваги завжди пропорційна масі. Це означає, що товстіші люди можуть схуднути більше, ніж худі. Це головним чином завдяки більшому споживанню енергії.
# 03 - Спорт:
На жаль, від поганої дієти не втечеш. Втрата ваги швидко діє переважно за допомогою дієти. Спорт може це підтримати, але не компенсувати. Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, вам слід займатися інтенсивними видами спорту, заснованими на збалансованому харчуванні. ВООЗ рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років робити близько 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Для додаткових переваг для здоров'я, таких як схуднення, ВООЗ рекомендує 150 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Особливо це стосується людей, які не сидять на дієті. Одне з головних речей, які ви повинні робити, щоб швидко схуднути, - це регулярні фізичні вправи. Від 3 до 4 коротких, але інтенсивних тренувань на тиждень - хороша програма для швидкого схуднення за допомогою вправ. Тренування не повинні бути змагальними видами спорту, але вправи мають бути складними. Найкраще, щоб тренер у вашому тренажерному залі склав для вас свій план тренувань. Це може адаптувати ваш план тренувань до вашої мети швидкого схуднення та вашої індивідуальної фізичної форми.