Що пити під час посту натщесерце
“Привіт Дж. Б., читати книгу було дуже цікаво! Пост сам по собі напрочуд легкий, навіть протягом перших кількох днів. Єдина складність цього методу для мене - не підсолоджувати каву вранці. Тож у мене питання, що ви думаєте про підсолоджувачі? "
- Читач.
Перш ніж перейти до суті справи, дякую за це запитання! Якщо у вас також є якісь сумніви, будь ласка, запитайте мене на цій сторінці. Я не зможу відповісти на всі, але це можливість робити з них статті.
Я все ще постим ?
Стан голодування в нашому випадку визначається формулою рівень інсуліну. Як тільки ви з’їсте щось (особливо цукор), це впливає на інсулін. Коли рівень цього гормону в крові високий, організм проходить в режимі зберігання. Коли цей рівень низький, це високий рівень глюгакону: повідомлення полягає в зниженні.
Ідея Посту та всіх протоколів, що переривають піст, полягає в тому, щоб підтримувати цей стан посту поза нашими сучасними звичками. Щоб не витрачати свій час, вибір того, що ви споживаєте в цей період тому є важливим.
це сумно, людський організм не є бінарним. Незважаючи на те, що стан годування та стан голодування антагоністичні, ми переходимо від одного до іншого поступово. Отже, перемикача увімкнення/вимкнення немає, точна межа який визначав би, в якому стані знаходиться ваше тіло (годується або голодує).
Однак у деяких випадках можна не занадто втручатися в стан голодування при обмеженому споживанні енергії. Жувальна гумка, крапля молока в каві: не проблема. Тому, яка межа ?
З практичних міркувань прийнятним порогом є обмеження до 30 ккал. У будь-якому випадку, чим менше, тим краще.
Справа з підсолоджувачами
Для додання солодкого смаку без калорій були винайдені замінники цукру. Майже те саме, але без пов'язаної енергії.
Існують різні типи замінників:
- хімічні речовини, такі як аспартам, сукралоза
- природні, такі як стевія
Ми читали в Інтернеті, що ці підсолоджувачі можуть створювати реакцію, подібну до цукру, імітуючи вплив на організм. У нашому випадку, наприклад, шляхом створення піку інсуліну.
Двома словами: так, але у малоймовірних кількостях.
Отже, який би з них ви не вибрали, вплив на інсулін незначний: ваш швидкий стан не вплине. З огляду на це, я рекомендую обмежити споживання штучних ароматизаторів. Дослідження показали збочений вплив на насичення. З цієї причини добре обмежитися однією або двома банками дієтичної соди (аспартам, сукралоза) на день.
Мене особисто не дуже тягнуть хімікати, створені в лабораторії. Тож якщо мені доводиться підсолоджувати без цукру, я уникаю хімічних підсолоджувачів, я використовую стевію: це рослина з сильною підсолоджуючою силою, але незначно з енергетичної точки зору.
Конкретний список
Важко бути вичерпним, але для нагадування ви можете споживати:
- вода, ми, як правило, про це забуваємо !
- кава (звичайно)
- чай
- дієтична сода
- газована вода (бадуа, пер’є)
- жувальна гумка, бажано без цукру
- крапля молока, підсолоджувачів, стевії
- будь-що з низьким вмістом калорій, загалом менше 30 ккал
Я залишаю терпимість до тих, хто не міг швидше без розриву. Краще дотримуватися Посту, дозволяючи собі кілька калорій під час посту, ніж нічого не робити. Поступово видаляйте калорії для максимальної ефективності.
Для тих, хто хоче розпочати роботу в періодичне голодування, маючи чіткі інструкції та повсякденний процес, ви можете запустити програму Піст на цій сторінці.
Переглянути коментарі (30)
Привіт
Досить хороший щоденник, я навіть планував придбати вашу електронну книгу, але ви повісилися цією статтею. Хто любить суперечності ?
"Важко бути вичерпним, але для нагадування ви можете споживати:
[. ]
- дієтична сода "
Що суперечить вашій статті "Чим замінити солодкі напої?" та "Солодкі напої заважають вам схуднути", не забуваючи про це останнє дослідження: http://www.lanutrition.fr/les-news/les-sodas-associes-a-des-problemes-comportementaux-chez-les-enfants. html
Сяо, удачі.
P.s: "Людина, яка не цензурує, справжній чоловік" анонімний.
Немає проблем, хоча я не бачу протиріччя. Щоб уточнити, я не є великим шанувальником газованої води загалом і особисто її не чіпаю. Деяким читачам легше поститись на 0% соди. і з точки зору схуднення це не сильно зміниться, тому я вирішив включити його в помірних кількостях. Я намагаюся зосередитись на схудненні за допомогою Посту, і це працює досить добре.
Дякуємо за відгук і до нових зустрічей !
Янн має рацію: "легка сода" = багато аспартаму! Це абсолютно нелогічно.
Подібно до жувальної гумки без цукру, вони завантажуються аспартамом (сплеск інсуліну та інтоксикація організму, особливо в контексті швидкого)
Я також здивований вашою порадою пити каву та чай як частину посту: вже як частина "нормальної" дієти це не добре. але тоді, як єдина «їжа» у пісний день, це є злочином.
Можливо, запитайте трохи більш компетентних людей, перш ніж давати поради, такі шкідливі і такі непослідовні.
Дякуємо за ваше повідомлення та ваші пропозиції.
Зі свого боку, мене цікавить наука: помітивши зміни у щурів після сюрреалістичного споживання, жодні дослідження не показали стрибків інсуліну з фальшивим цукром у людини.
Деякі дослідження:
"Однак дані численних публікацій про вплив низькоенергетичних підсолоджувачів на апетит, рівень інсуліну та глюкози, споживання їжі та масу тіла показали, що немає постійних доказів того, що низькоенергетичні підсолоджувачі підвищують апетит або подальший прийом їжі, викликають інсулін знизити або вплинути на кров'яний тиск у нормальних суб'єктів ".
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=7921865
"Учасники не компенсували їжею більше за обідом та вечерею, коли вони споживали стевію та аспартам"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371
=> Це не порушує пост
Тут ми говоримо про втрату ваги, на неї не впливають помилкові цукри. Я все ще рекомендую модерувати, і я вказую, що особисто уникаю.
Що стосується кави та чаю, у мене є дюжина позитивних і останніх досліджень щодо кави тут: https://fasting.fr/2012/07/cafe-pour-maigrir
Якщо у вас є якісь дослідження, які суперечать мені (я не зміг їх знайти), я буду радий оновити свою інформацію.
Без цього. називати мене некомпетентним неправильно:)
Говорячи про підсолоджувачі, чи не рекомендується вживати жувальну гумку та цукерки без цукру під час посту?
Я визнаю, що це допомагає мені триматися (іноді робочі дні починаються о 6 ранку).
Однак деякі з цих продуктів містять ліпіди.
Коротше кажучи, якщо це загрожує періоду посту, я вважаю за краще спробувати позбавити себе цього.
Уникайте, якщо цукерки без цукру містять калорії. Жувальна гумка без цукру в щіпці, наприклад, з ксилітом (найбільш нешкідлива).
Чи дозволяється яблучне пюре без цукру під час посту?
Наомі, особливо ні! Тут повно цукру, навіть без додавання цукру. правило - 0 калорій.
Минуло три тижні з мого посту, і я щось сумніваюся, навіть якщо читаючи цю статтю, для мене вже немає жодної причини. Але зараз, під час фази посту, ви говорите, що жувальна гумка без цукру дозволена. Я схильний споживати його регулярно, і, незважаючи на згадування "без цукру", я насправді не заспокоююсь. Ви впевнені, що немає? Або принаймні це насправді не порушує пост?
Загалом, вони насправді не містять цукру, тому не містять калорій. Для більшості людей це нормально, і це не порушує пост. Є дослідження, які показують, що, незважаючи на це, підроблений цукор, такий як сукралоза, може створити реакцію, подібну до цукру (підвищений інсулін).
Якщо у вас є якісь сумніви, де ви застоюєтесь. це може бути проблемою. Якщо ви худнете і почуваєтесь добре, хвилюватися не потрібно.
Здравствуйте
Хотілося б знати, чи протипоказана вживання води з лимоном у період молодняку. Я читав, що лимон був: Калорійність лимона
Харчова цінність на 100 г.
Калорії: 30 ккал
● Білки: 0,5 г.
● Вуглеводи: 7 г.
● Ліпіди: 0г
дякую за вашу відповідь.
Кілька крапель лимона у воді, не біда. Ідея полягає в тому, щоб залишатися нижче 30 калорій, так що це не повинно заважати швидкому. З газованою водою він робить газовану газовану соду:)
Привіт, я збираюся зробити тиждень голодування, хотілося б знати, чи допоможе мені тільки схуднути чорна кава? (Я пробую піст лише з водою та кавою)
Я не рекомендую голодувати більше 24 годин, щоб схуднути, але так, чорна кава допомагає схуднути.
Здравствуйте,
Якби я правильно зрозумів. Вранці нічого, крім води, чаю (м'ятного типу) без цукру. В обід ми харчуємось нормально. Перекуси трохи закуски і ввечері ми звичайно вечеряємо. А згодом нічого, крім води та чаю.
Це воно ?
Дякую !
Привіт, ще раз дякую за всі ваші поради. Я два місяці займаюся постом та спортом. і я одягнув свої старі джинси. але ще потрібно попрацювати із зап’ястями любові. Лол.
Моє запитання стосується ароматизованих органічних чаїв (з рослинами, сухофруктами, квітами.). Чи існує ризик посту? дуже тобі дякую.
Привіт JB,
У мене питання, яке може бути трохи безглуздим, але я хотів би знати, з якого часу ви рахуєте 4 години вечора? Це з першого удару виделкою чи останнього? Моя вечеря о 20:00 починає їсти о 8 вечора) раптом мій юнак зупиняється о 12 вечора чи о 13 годині наступного дня? Я почав постити в понеділок, 9 січня 2017 року, і роблю метод з 8:00 до 16:00. На даний момент все йде добре, я не надто голодний під час молодих.
До швидкої зустрічі та спасибі, що ввели мене в піст.
Коментарі закриті.
Отже, ви, можливо, вже почали худнути, але деякі частини тіла ...
У мене було 20 зайвих кілограмів навколо живота, і я дуже хотів зникнути. Ви…
Я займаюся своїми спортивними заняттями, не харчуючись вже 5 років. Чому? ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія