Що потрібно, а що не слід при схудненні
Сьогодні ми хотіли б дати вам огляд того, на що вам слід звернути увагу, щоб досягти успіху зі здоровим харчуванням та темою "схуднення".
НЕ
1. "Спринт для схуднення"
Той, хто вирішив схуднути за два тижні на 4 кілограми, майже на неправильному шляху. Той, хто втрачає більше 500 грамів на тиждень або зменшує споживання калорій більше ніж на 500 ккал, має так званий "Ефект Джоджо“Почав.
Метаболізм не пристосовується до дієти, а просто переходить на «низьке полум’я». На це надзвичайне зниження калорій організм реагує попереджувальними сигналами "Голод"! Це в свою чергу означає, що метаболізм переходить у режим очікування, а організм постійно знижує рівень Швидкість базального метаболізму. Якщо дієта виконана, потреба в енергії залишається відповідно низькою, і кожна занадто багато калорій буде нещадно відбиватися на вагах.
Поставте реалістичні цілі і спробуйте дієту тривалий період покращити. Швидкі успіхи швидко зникають, коли ви худнете!
2. Спиртні напої
Чи знали ви, що обмін речовин припиняється, як тільки в організмі з’являється алкоголь? Обмін речовин стимулюється знову лише тоді, коли він знову повністю порушується.
Крім того, алкогольні напої, такі як пиво або змішані напої, містять багато калорій, які зазвичай вживаються дуже пізно ввечері до пізньої ночі. Якщо вам це важко - використовуйте день обману. Але не перестарайтеся!
3. Заморожені страви та штучні підсолоджувачі
Ви хочете схуднути? Тоді краще уникати заморожених продуктів. Вони дуже часто містять натрій, консервант, який зв’язує воду в організмі і надуває вас. Точно такий же ефект мають штучні підсолоджувачі. Тож подбайте про те, щоб дієта була якомога свіжою та без консервантів.
4. Щоденна прогулянка на вагах
Уявіть, що ви вчора були справді активними, займалися спортом і лягали ввечері спати повністю втомлені. Ви спали, як дитина, бо були такі зламані. Вранці після того, як ви встанете і ваша щоденна прогулянка на вазі говорить вам: набраний 1 кілограм. Наскільки це демотивує, будь ласка?!
Наша порада:
Слухайте своє тіло. Повсякденні справи раптово стають простішими для вас, і позитивне відчуття, яке ви поширюєте за допомогою фізичних навантажень, підтверджує себе та інших. “Гола” кількість вашої маси тіла могла збільшитися, незважаючи на зменшення жиру, наприклад, через нормальну затримку води.
Тому стояти на вагах лише з більшими інтервалами, напр. Б. раз на тиждень або раз на місяць. Тоді стрибки теж більші!
5. «Нехай стрес» від стресу
Мудра людина якось сказала: «Стрес - це суб’єктивно». У кожного своя робота. Від вас залежить, як ви це зробите! Напружений графік або стрес на роботі не повинні вас турбувати. Зараз здорова, високоенергетична дієта надзвичайно допоможе вам. Спорт на витривалість також ідеальний варіант: ви не тільки спалюєте калорії, але й викидаєте багато гормонів щастя та зменшуєте стрес.
Наша порада:
Гарне тренування вранці та поживний сніданок роблять день неперевершеним!