Що потрібно їсти під час кожного прийому їжі, щоб схуднути

Що їсти за сніданком, щоб уникнути раку

їсти

Дві дієтологи, Стефані Кларк та Верба Ярош, об’єдналися, щоб скласти кілька аркушів, щоб допомогти вам їсти стільки, скільки захочете, і схуднути, пише doctorulzilei.ro.

Ось що їсти, щоб схуднути під час кожного прийому їжі:

Калорії - 300-400
Білок - від 13 до 20 грам
Клітковина - 6 грам
Вуглеводи - 40-55 грам
Цукор - менше 36 грам
Жири - 10-15 грам

Перекус повинен містити 150 калорій
14-20 грам вуглеводів
6-10 грам білка
6-10 грам жиру
3 грами клітковини або більше
менше 10 грам цукру

Обід повинен містити 400-500 калорій
20-30 грам білка
не менше 8 грам клітковини
50-65 вуглеводів
20 грам - цукор
13-18 грам цукру

Вечеря повинна складати 450-550 калорій

25-35 грам білка
50-75 грам вуглеводів
не менше 8 грам клітковини
цукор 7 грам
жири 15-25 грам