Що потрібно їсти, щоб добре виспатися?
У нашому онлайн-путівнику ви знайдете поради та вказівки щодо неспокійного нічного сну. Щоб ви знову почувались добре і продуктивно протягом дня.
Їжа та пиття мають великий вплив на якість сну.
Пийте правильно
В основному, слід їсти лише злегка ввечері і не пити ніяких стимулюючих напоїв після 16:00. Зокрема, слід уникати пробудження напоїв з кофеїном або гуараною. Сюди входять кава, кола та енергетичні напої. Уникайте сечовипускання таких напоїв, як пиво або кропива та сечовий міхур/ниркові чаї.
З пізнього обіду далі пийте воду, розбавлені фруктові шприці або чай (але не чорний або зелений чай). Відмінно підходять снодійні чаї з валеріаною, звіробоєм, мелісою, ромашкою або лавандою.
Їжте, щоб сприяти сну
Те, як ви харчуєтесь, також впливає на сон. Для непорушеного сну слід враховувати наступне правило: чим пізніше ввечері, тим легше приймати їжу. Інакше організму не вистачить часу на перетравлення їжі перед сном. Тоді ваш шлунок зайнятий і триматиме вас неспаними надовго. Найкращий час для обіду - принаймні за 2-3 години до сну. Вечеря повинна вас наповнити, але не надто пишною. Наприклад, підійде нежирне м’ясо, шинка, індича грудка, гостра їжа та такі страви, як хліб, білі рулети, хлібці, варена картопля, макарони, яблука, авокадо, банани та овочі на пару, такі як брокколі або морква. Менш підходять жирна або смажена їжа, яка також сильно заправлена, неочищений перець, огірки або цибуля. Не переїдайте, оскільки дуже ситий шлунок змусить вас погано спати.