Що потрібно їсти, щоб схуднути?
Справа не в тому, чи брокколі чи братвурст здоровіші, а ми задаємо собі таке питання: "Ваги показують різницю між дієтою, яка базується на більшій кількості жирів, і дієтами, що містять більше вуглеводів або білків?«Завжди припускаючи, що ви приймаєте точно те саме Кількість калорій на.
Чому відповідь на це питання важлива?
Кожен з нас знає Дієти і Харчові концепції, які є нібито новими, інноваційними, унікальними і єдино цілющими. Усім "Гуру дієти“Хто видає книгу, видає себе єдиним, хто володіє Філософським каменем. Тільки якщо ви робите це точно так, як він Гуру дієти це диктує, що це спрацює. Багато роботи з “вуду”. Вам доведеться проковтнути порошок у певний час, задушити цілющу землю (чим гірший на смак, тим ефективніший ефект), є незамінні капсули з секретним вмістом, і часто доводиться пити абсолютно недорогі та зі смаком сумнівні коктейлі. Якщо щось можна їсти додатково, це повинно відповідати суворій концепції дієти. Незалежно від того, смачний він чи ні. Ти знаєш, що я маю на увазі! Це далеко не успішно в довгостроковій перспективі. Я прямо не кажу про мускулистих людей, які хочуть зменшити відсоток жиру в організмі на 3%, щоб представити шість пакетів на пляжі, а про людей із зайвою вагою, які мають реальні проблеми!
Якби зараз не мало значення, чи їсте ви рис, філе індички чи шоколад, тоді можете ВАША харчова концепція створювати і таким чином худнути ефективно і перш за все в довгостроковій перспективі. Звичайно, це не спрацює без зміни дієти. Але точно не потрібно ВАША їжа дозувати!
Що має вирішальне значення при схудненні? *
Якщо це приблизно Втрата ваги вирішальним фактором є поставляється Кількість калорій. В принципі, це все сказало б. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви схуднете.
Що потрібно їсти, щоб схуднути?
І дієта - насправді мені не подобається слово дієта, на жаль, воно зараз має негативні відтінки. Я вважаю за краще говорити про зміну дієти - найкраще допоможе вам схуднути та, яка дозволить вам споживати менше калорій, не будучи нелюдською.
Співвідношення макроелементів *
Ви можете бути трохи здивовані, почувши, що вага тіла входить набагато сильніша маса залежить від кількості споживаних калорій, ніж від того, що ви їсте!
Тому навряд чи важливо, чи отримуєте ви найбільше калорій з жиру, білка, вуглеводів чи алкоголю. Знову зауважимо, що мова не йде про те, що здоровіше. Тому не дивно, що проблему ожиріння, яка в даний час поширюється епідемічно, можна вирішити самостійно Надлишок калорій може пояснити.
Енергетичний баланс *
Той факт, що співвідношення макроелементів навряд чи відіграє роль, вражає. Зрештою, існує неймовірна кількість «дієт», які точно націлені на склад їжі. Наприкінці ви знайдете кілька досліджень, які підтверджують це.
В одному з цих досліджень різні дієти порівнювались між собою, які мали різну вагу макроелементів, але всі вони мали однакову кількість калорій. В іншому дослідженні порівнювали дієти згідно з т. Зв Низькоуглеводний принцип з дієтами після З низьким вмістом жиру/Високобілковий принцип Дія. Незалежно від того, як ви розщеплюєте макроелементи в їжі, яку ви їсте, Вирішальним фактором було лише загальне споживання калорій, а не склад.
Ми у фітнес-гуру просуваємо такий, спеціально для силових спортсменів багата білками дієта і абсолютно праві. Чим вищий вміст білка в макроелементах, тим більше м’язової маси (більше м’язів) було у учасників досліджень. Той, хто розробляє свій раціон таким чином, що велика частка калорій покривається білками, а потім займається силовими тренуваннями, знаходиться на правильному шляху. Тут покажчик на вазі також не зрушився з місця, але склад тіла набагато перевершує тарілку дивану, яка їсть дієту з низьким вмістом білка.
Поєднання багатої білками дієти та силових тренувань має наступні переваги:
- Білок дуже ситний. Їх менше Харчова тяга, що може призвести до надмірного споживання калорій.
- Мускулатура будується що нежирна маса збільшується, відсоток жиру в організмі зменшується
- Мускулатура - це активна тканина, яка потребує енергії для підтримки навіть у стані спокою. Наша базальна швидкість метаболізму збільшується в міру нарощування м’язової маси.
- Силові тренування споживають енергію, і ця енергія, природно, потрапляє на баланс.
Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні переконатися, що ви споживаєте менше енергії (калорій), ніж ви споживаєте. Їжа, через яку споживаються ці калорії, відіграє набагато меншу роль, ніж прийнято вважати!
А як щодо дієти XY? *
Багато дієт, модні чи ні, працюють. Вони працюють тому, що споживання калорій зменшується, а не тому, що основна частина калорій потрапляє у вигляді жиру, наприклад.
Палео дієта Наприклад, він покладається на їжу, багату жирами та білками, і лише мало вуглеводів. кетогенна дієта також покладається на високий вміст жиру, досить низький вміст білка та дуже низький вміст вуглеводів. Старий добрий Дієта Аткінса сочиться жиром, багатий білком і дуже низьким вмістом вуглеводів.
Якщо придивитися до дієт, то бракує того, що всі вони зменшують вуглеводи. Отже, вуглеводи, здається, є критично важливим фактором. І ось як це! Цукор, зокрема, у багатьох його варіантах призводить до стійких механізмів зі смертельним наслідком Харчова тяга несуть відповідальність. Основне твердження, яке ми робимо тут, не ставиться під сумнів. Напад голоду лише дуже швидко гарантує, що ви споживаєте більше калорій, ніж нам потрібно.
Справа в тому, що білки та жири метаболізуються повільніше. Жири та білки просто добре заповнюють вас! Крім того, більшість дієт рекомендують вживати їжу з низьким вмістом калорій (більше клітковини і більший вміст води: фунт брокколі має менше калорій, ніж фунт картоплі).
Періодичне голодування *
На цьому етапі я хотів би коротко звернутися до так званих Переривчасте голодування або Переривчасте голодування. У періодичному голодуванні фази нормального прийому їжі чергуються з періодами голодування. Наприклад, ви обмежуєтесь вживанням калорій з 10:00 до 18:00 і уникаєте споживання калорій протягом решти 16 годин дня.
Доведено, що така дієта не тільки приносить користь з точки зору контролю ваги та схуднення, але також дуже позитивно впливає на організм здоров'я та Ймовірна тривалість життя Має. Звичайно, сенс схуднення також пов’язаний з тим, що важче засвоїти калорії за 8 годин, які ви споживали б за 16 годин.
Ось як це могло працювати при схудненні! *
Ми бачили, що в принципі не має значення, з яких макроелементів складається наша їжа. Ключовим є баланс калорій в кінці дня. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, маса вашого тіла збільшується. Якщо ви приймаєте менше, ви худнете.
Багато дієт працюють, оскільки вони обмежують кількість калорій і створюють дефіцит енергії. То хто з FDH (з’їсти половину) стає чітким, не змінює склад їжі, а регулює кількість калорій виключно за допомогою кількості їжі. Але в FDH ви вже бачите, що шлях попереду складний. Ніяких змін у харчових звичках, але суворого дотримання зменшеного споживання їжі. Це непросте число, і в багатьох випадках воно призводить до невдачі.
Розумний - це одне Зміна дієти, багата клітковиною їжа (багато овочів) і їжа, яка довга і ситна білка і жиру ставить.
Ті, хто ситіше довше, природно їдять менше!
вуглеводи як правило, не слід вилучати з меню. Однак рекомендується вуглеводи з довгим ланцюгом класти. Щоб бути зрозумілим: уникайте цукру! Інформацію про цукор див. У таблицях поживних речовин. Їжа, що містить більше 10 г цукру на 100 г або 100 мл, лише в екстрених випадках та в помірних кількостях;-)
Уникає Безалкогольні напої як диявол, святою водою здебільшого відмовляються Фруктові шприцери, готовий фруктовий йогурт і Смузі. Якщо ви споживаєте таку «їжу», будь ласка, робіть це свідомо, лише вибірково та в контрольованих кількостях.
Один до строгий план дієти з фіксованим "меню" призводить до неймовірного бажання "нездорової", але тим не менш смачної їжі. Бажання швидко стає настільки великим, що ви вже не можете встояти. Шоколадна плитка належить! Але замість того, щоб свідомо насолоджуватися і дозволяти собі шоколад, його ковтають і, вкрай фатально, це погана совість та Відчуття невдачі вступив раптово.
Трішки фокус працює для багатьох людей, які хочуть схуднути. Ви берете два дні на тиждень, коли просто дозволяєте собі “нездорову їжу”. Ви плануєте калорії, але потім їсте з доброю совістю його шоколад, торт або морозиво. Такий вихідний день ідеальний!
Схуднути і найбільше постійне схуднення справа не в декількох тижнях. Йдеться про зміну давно сформованої поведінки та уподобань. Але це також про Експериментуйте, зазнати невдачі і Продовжуй! Не змінюйте все своє життя одним махом, а робіть це крок за кроком. Невеликі кроки також ведуть до мети. Тут один шприц для соку менше, а там готовий фруктовий йогурт замінений вашим власним. Замість цукрової равлики на сніданок - домашнє мюслі.
Якщо вам тоді вдасться ввести в рух якийсь рух, можливо, пройдете трохи більше відстані пішки, іноді їдете на велосипеді або навіть спроможетеся взяти спортивну програму, це підштовхне ваше здоров’я та витратить додаткову енергію.
Особливо якщо мова йде про спорт, нещодавно можна знову і знову читати, що споживані калорії завищені. Це цілком може бути переоцінено, але це не робить спорт зайвим і непотрібним аксесуаром, і спорт не слід недооцінювати у зв'язку зі зниженням ваги! Я часто запитую себе, чи редактори не вміють робити арифметику, чи просто поступається бажання заманити читачів очевидно нечуваним і вражаючим.
Якщо вам вдається помірно їздити на велосипеді по 30 хвилин 3 рази на тиждень, наприклад, ввечері під час перегляду телевізора, ви будете споживати лише близько 200 ккал на тренування, але давайте додамо це!
Це 600KCal на тиждень, 6000KCal за 10 тижнів і добрі 30000 KCal за один рік, які ви також спалюєте. Потрібно лише переконатися, що після фізичних вправ ви не думаєте, що заробили справді велику порцію морозива або що можете втамувати спрагу за допомогою шприца з яблучним соком!
На згадку про: Якщо ви хочете скинути близько 1 кг ваги тіла, вам доведеться споживати приблизно 7000 ккал менше, ніж вам потрібно!
На цілий рік це було б так 30000 Ккал хороший 4 кг жиру менше на ребрах. Потім є Втрата ваги шляхом зміни дієти. І з неймовірних позитивних ефектів Кардіотренування твоєму Серцево-судинна система і ваш обмін речовин ми ще не розмовляли. Більше задишка, ноги і сідниці не стискаються, показники крові покращуються, і, і, і.
Я мав надзвичайно хороший досвід роботи з маленьким Фітнес-ергометр зроблено. Я рекомендую цей фітнес-велосипед з чистою совістю кожному, хто хоче змінити свій спосіб життя на краще. Він не коштує світові, міцний, міцно виконує своє призначення і не займає багато місця.