Набір ваги після відмови від куріння
Для тих, хто хоче кинути палити, Набір ваги - це серйозна проблема, яка може перешкодити їм жити здоровіше.
це є збільшення ваги неминуче після відмови від куріння?
Куріння пригнічує відчуття голоду і має певний вплив на обмін речовин. Коли ви кидаєте палити, ваш метаболізм та апетит нормалізуються, тому a збільшення ваги. Смак і запах також покращуються, тому їжа стає більш апетитною.
Тому, споживання калорій збільшується і, поки людина не змінює свій рівень фізичної активності, товстіє. За підрахунками, 80% людей, які кинули палити, набирають вагу, а середня вага, набрана за перший рік, становить 5-6. Однак у довгостроковій перспективі немає систематичних відмінностей між масою тіла колишніх курців та тих, хто ніколи не палив.
Загалом, жінки, які палять, мають розподіл жиру в тілі, подібний до розподілу серед чоловіків, тобто накопичують жир у область живота. Це фактор ризику серцевих захворювань, діабету II типу, інсульту та тривалості життя.
Після відмови від куріння будь-який набір ваги перерозподіляється на стегна і стегна, і при правильному способі життя ви можете досягти відповідної ваги та розподілу ваги відповідно.
причини відгодівля після відмови від куріння пов'язані, як уже згадувалося, з підвищеним споживанням калорій та ефективнішою переробкою енергії.
Харчуючись більше, колишні курці встигають справлятися з симптомами виведення, тримайте руки зайнятими, замінюючи одну вкладку іншою: замість куріння скуштуйте щось, як правило, висококалорійне, без поживних закусок.
Вони також можуть інтерпретувати відчуття відмови від нікотину як почуття голоду, тому вони їдять більше. Закуски можна розглядати як нагороду або джерело комфорту, що перевищують термін відміни. Деякі курці звикли замінювати сигаретні страви, тому, кинувши палити, вони знову починають їсти і, як результат, їх калорійність збільшується.
Рекомендації тим, хто кинув палити
Незважаючи на те, що підтримка нормальної ваги після відмови від куріння може бути складною справою, коригуючи свій спосіб життя, відмова від сигарет приносить лише користь.
Ось рекомендації щодо запрошення на відгодівлю:
Залучення до фізичної активності не тільки спалює калорії, але допомагає зменшити симптоми абстиненції. Інтелектуальні види спорту є більш корисними: таким чином, тренування з обтяженнями два рази на тиждень розвивають м’язи, і м’язи зазвичай спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Однак будь-яка форма фізичних вправ, що практикуються щонайменше 30 хвилин на день, корисна для контролю ваги.
- Збалансоване харчування
Більша кількість овочів і фруктів і менше солодощів, жирів та алкоголю - це основні правила збалансованого харчування, яке зменшує ризик набору ваги після відмови від куріння. Однак занадто сувора дієта знижує швидкість метаболізму, тому результати можуть бути нижче очікуваних.
- Корисні закуски
Почуття голоду між прийомами їжі можна полегшити за допомогою таких закусок, як йогурт, сирі фрукти або насіння. Корисно зменшити спокуси, багаті жиром та/або цукром: чіпси, кренделі, плитки шоколаду, печиво.
- Різні стратегії боротьби з бажанням курити
Спробуйте, коли відчуєте потребу курити: випийте склянку води, порахуйте в думках, жуйте жуйку без цукру (однак, остерігайтеся ризику шлункових розладів!), Низькокалорійні закуски тощо.
- Зменшення споживання калорій щонайменше на 200 калорій
За підрахунками, це енергія, споживана самою діяльністю куріння. Зрештою, стратегію можна замінити спалюванням цієї кількості калорій або навіть більше, виконанням фізичної активності.
Навіть якщо перспектива набрати кілька кілограмів неприємна, переваги відмови від куріння набагато важливіші для здоров’я. Насправді одне дослідження вказує на те, що відмова від куріння зменшує ризик серцево-судинних захворювань, навіть якщо люди, які кинули палити, набирають вагу.
Тому, навіть якщо в короткостроковій перспективі кілька зайвих кілограмів знеохочують в довгостроковій перспективі відмова від куріння триває життя людина, яка здається і значно покращує якість свого життя.
Сигаретний дим - це дуже складна суміш хімічних речовин. Дослідження виявили понад 7000 субст.
Згідно зі звітом ВООЗ, близько 30% молодих людей у віці від 15 до 18 років палять. Крім того, починаючи з 19.
Вживання тютюну в будь-якій формі створює сильну залежність, як психологічну, так і фізичну. агент .