Що потрібно робити надто худим людям, щоб набрати вагу, відповідає тренер Крістіна
- Євгенія Іон
- 14 квітня 2020 р. 2 хв читання
Ви схудли кілька разів, але пройшло недовго, і ви знову набрали вагу? Чому це відбувається і як слід встигати? Крістіна Онофрей висловила нам свою думку, а також тренер розповів нам про людей, які занадто худі і не можуть набрати вагу.
Багато людей худнуть дуже швидко після схуднення. Що йому потрібно зробити, щоб утриматися на плаву?
"Наявність завидної фігури - це бажання не лише жінок, а й чоловіків. Однак не всі дієти однаково ефективні та головне безпечні для нашого здоров'я. Ніхто не повинен залишатись голодним, що може призвести до слабкості, запаморочення посилилося, наприклад, гастрит має анемію.
Так, це правда, що багатьом людям вдається схуднути при надзвичайно малому дефіциті калорій за день, але вони не усвідомлюють наслідків пізніше.
Щоб дієта була безпечною, споживання білків, вуглеводів і жирів має бути розумним, а дієта збалансованою. Дієта повинна забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами. Не повинно бути дефіциту вітамінів, мінералів, незамінних амінокислот та інших корисних поживних речовин ".
Ми багато говорили про схуднення, але що робити тим людям, які занадто худі і хочуть додати кілька кілограмів?
"На мою думку, кількість споживаних калорій буде врахована для того, щоб якомога точніше визначити споживання енергії, необхідне щодня людині, щоб округлити свою цифру.
Потрібно буде збільшити загальну кількість калорій, вживаючи більшу кількість їжі або вибираючи продукти, що мають більш високу енергетичну цінність.
У будь-якому випадку слід зупинитися на здоровій дієті, яка містить важливі для організму поживні речовини, а не фаст-фуд.
Головна мета - збільшити загальне споживання калорій щодня, незалежно від того, скільки їжі споживається або скільки їжі буде на тарілці. Якщо людина не звикла їсти занадто багато або в будь-який час доби, вона може віддати перевагу невеликим порціям або закускам протягом дня.
Якщо ви також віддаєте перевагу триразовому харчуванню щодня, це збільшить розмір порцій або додасть більше їжі до кожного прийому їжі.
Їжа повинна містити білок, вуглеводи та ліпіди. Білкова порція може включати: курку, рибу, морепродукти, овочі або тофу, заправлений зеленими овочами.
Зазначеними будуть фрукти, овочі, горіхи, насіння, оливки та авокадо, молочні продукти, м'ясо, морепродукти. Будуть використані різні комбінації трав та спецій, щоб надати їжі інший смак та смак ".
У цей непростий час бажаю тобі бути здоровим! Насолоджуйтесь рухом тіла під час домашніх тренувань.