Що потрібно робити спочатку кардіотренажерами або силовими тренуваннями GymBeam Blog
Приходьте у тренажерний зал, і у вас є година, щоб виконати важливі групи м’язів - і протягом цього часу ви хочете додати трохи кардіотренування. З чого почати?
На жаль, однозначної та прямої відповіді немає: експерти стверджують це те, що ви віддаєте перевагу робити в тренажерному залі, має залежати від ваших особистих цілей. Якщо хтось намагається схуднути, у них буде інший інтерес до вправ, як у того, хто готується до марафону. (Хороша новина: відвідувати тренажерний зал краще, ніж нічого). Якщо ви хочете знати, чи варто це робити перший раз, коли ви зважуєтесь або біжите на біговій доріжці, прочитайте список найбільш часто зустрічаються цілей, разом із їх рекомендаціями.
Завдання: Підтримувати загальний фізичний стан
Якщо ви хочете залишатися в формі і залишатися в формі,можливо, це замовлення навіть не має значення. В одному дослідженні порівнювали дві групи чоловіків, які вперше протягом 24 тижнів виконували силові тренування або кардіотренування. В кінці дослідження було встановлено, що у всіх чоловіків підвищили їх фізичну працездатність та м’язову силу в тій же мірі. Однак у короткостроковій перспективі, групі чоловіків із кардіотренажерами важче відновитись. Після двох днів дослідження було встановлено, що кардіогрупа була низький рівень тестостерону, що може нашкодити їм при спробі збільшити м’язову силу.
Але загалом кажуть: «Роби, що хочеш - незалежно від того, яким буде твій графік», - говорить Тоні Мусто, доктор філософії, фізіолог з фітнесу з Університету Маямі. Як каже Мусто: "Навчання наших предків, очевидно, не було таким організованим, як наше, сьогоднішнє.'' Вони поєднувались так: бігали, потім лазили, йшли і нарешті щось підхопили ».
Мета: отримати більше вправ
Як і в попередньому пункті, якщо ви новачок у навчанні або просто намагаєтесь бути активнішими, робіть те, що вам подобається, і не бійтеся змінювати порядок. У книзі «Що перше: кардіо чи ваги?» Натураліст Алекс Хатчінсон пропонує чергування порядку в тренуванні або модифікацію видів тренувань у різні дні. Він пише це, збільшення м'язів і витривалість контролюються одним і тим же "перемикачем" (також відомий як AMP кіназа). "Перемикач" встановлюється на початку тренування - з тим, що ви робите вперше, і не може бути змінено відразу. Тому що ви намагаєтесь пристосувати своє тіло до мети поліпшити витривалість і збільшити силу, гарна ідея - час від часу міняти вправи.
Якщо ви намагаєтесь налаштувати своє тіло на витривалість чи силу, це ідеядобре час від часу міняти вправи. Тож, іноді ви починаєте з кардіовправ, а інколи з підняття тягарів.
Деякі з популярних торгових процедур сьогодні, такі як P90X або Insanity, поєднує силу та кардіо в одному тренуванні, тому вам не потрібно вибирати, як тренуватися, каже Мусто. (Ви знайдете подібні тренування в місцевому тренажерному залі). Поєднання силових тренувань та кардіотренування він має інші позитивні метаболічні переваги, тож якщо у вас мало часу, ці програми варто спробувати.
Мета: підготовка до марафону або змагань
Ви хочете пробігти марафон? Хочете взяти участь у важкій атлетиці в олімпійському стилі? Має бути очевидним, що спочатку потрібно зосередитися відповідно до ваших конкретних вимог, говорить Ліз Барнет, сертифікований тренер з управління та викладач в студії Uplift. Бігуни, спочатку повинні зверніть увагу на найдовші спринти, - каже Барнет.
Ви хочете збільшити свою вагу при відштовхуванні грудей? Застосовуються ті самі принципи. "На початку тренувального навантаження з найбільшими вагами", говорить Ноам Тамір, сертифікований тренер і власник TS Fitness.
"Що стосується інтенсивного підйому ваги, ви не хочете втомлювати своє тіло кардіовправами, а потім ризикуєте отримати травму під час силових тренувань.", Додає Тамір.
Завдання: Ви хочете схуднути
"У більшості випадків спочатку вам захочеться займатися силовими тренуваннями", - говорить Тамір. Мусто підтверджує, що це такрозумніше вперше робити силові тренування а потім кардіо вправи, тому що під час кардіо організм може окислювати трохи більше жиру. Він зазначив, що це стосується лише кардіотренування з меншою інтенсивністю, а також зазначив, що це може не мати значного впливу на довгострокові часові рамки.
Перевага силові тренування як для чоловіків, так і для жінок це таке може прискорити обмін речовин, що особливо корисно особливо для спалювання зайвого жиру. Ще однією перевагою силових тренувань, крім того, що вони допомагають ефективно спалювати жир, є те, що вони також допомагають вам ідеально формують м’язи.
Тренування кардіо чудово підходить для спалювання жиру, але не бере участі в безпосередньому розвитку м’язів через що тіло може виглядати твердішим.
Якщо вам подобається тренінг HIIT, ми маємо для вас хороші новини. Цей популярний стиль тренувань має кілька переваг, які можуть допомогти при зниженні ваги. Єдиний мінус - це ви не можете робити HIIT щодня. Тренер Ліз Барнет пропонує виконувати тренування HIIT максимум три рази на тиждень а не в дні поспіль (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця); і якщо ви хочете додати більше днів, зупиніть свій вибір на перехресних тренуваннях, таких як йога або спінінг.
Завдання: Ви хочете робити більше того, що любите
"Людям важливо враховувати свою енергію та рівень зацікавленості", - каже тренер Ліз Барнет. Пропонує сфокусуватись перший раз на те, чого ви, мабуть, уникнете якщо ви не дозволите часу або більше, ніж би пропустили, якщо втомилися від улюбленого тренування. Ви любите спініг? Спочатку закінчіть силові тренування, а потім вирушайте до велосипеда, знаючи, що «найважча частина" це кінець.
Кінець пропозиції
Якщо ви шукаєте загальний стан здоров’я та здоров’я, напевноне має значення, що ти робиш вперше. Зміна порядку тренування може стати прекрасним способом позбутися нудьги, і насправді не буде негативних наслідків при зміні вправ чи тренувань. Але якщо ви сподіваєтеся схуднути, набратися сил або просто розставити пріоритети, Спочатку зосередьтеся на силових тренуваннях, а потім на кардіотренажерах.
Взято з pebodybuilding.com
Що ти сказав? Віддавайте перевагу кардіо або бодібілдингу? Поділіться своїм досвідом у коментарях, і якщо вам сподобалась стаття або ви думаєте, що вона може бути корисною для знайомих чи друзів, можете підтримайте цю статтю, поширюючи її.