Що потрібно вашому тілу після вправ блог - натуральна косметика Manna
Після вправ ви почуваєтесь більш гнучкими та повними енергії, але ваше тіло потребує трохи часу на регенерацію після вправи.
Що і коли ви вживаєте щось одразу після тренування, настільки ж важливо, як і сама вправа. М’язам потрібні поживні речовини, в першу чергу білок, для того, щоб будуватися і набирати масу.
Хоча немає конкретної інформації про те, коли їсти після тренувань, все одно не довго чекати. Якщо ви зголодніли через 15-20 хвилин, ви, звичайно, можете з’їсти кілька укусів, але зазвичай організму потрібно більше часу, щоб перейти в стан, в якому воно може засвоювати поживні речовини.
У деяких випадках це може становити 2 години, але це має бути ваша верхня межа. Ніколи не чекайте довше цього, щоб дати йому поживні речовини. Не слід навіть думати про піст, це лише послабить вас.
Якщо ви хочете схуднути, їжте свіжі фрукти або меншу порцію звичайної їжі після тренувань. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вибирайте високобілкову їжу з великою кількістю зеленого салату!
Я рекомендую коричневий рис кожному, оскільки він може засвоюватися набагато повільніше, забезпечуючи рівномірну енергію. Як фрукт слід вибирати банани, оскільки вони містять точно потрібну кількість вуглеводів. Вони також містять багато калію та магнію, саме тому вони можуть допомогти запобігти спазмам м’язів. Ананас - це ще й веселий жартівник, оскільки він не обтяжує травлення і містить багато клітковини.
Окрім надбавки їжі, я також повинен зазначити важливість гідратації.
Якщо ви п'єте воду під час фізичних вправ, ви допомагаєте своєму тілу, але також не має значення, як виглядає ваш баланс рідини перед тренуванням. Випивайте не менше 2 літрів води на день, у спекотні дні, які можуть становити навіть 2,5-3 літри, щоб уникнути головного болю або запаморочення після тренування.
Незалежно від того, скільки рідини ви випили під час або після тренування, ви повинні випити принаймні півлітра води протягом години після тренування, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення.
Тест типу шкіри
Хіба ви точно не знаєте, яка манна вам потрібна для догляду за шкірою? Пройдіть тест на тип шкіри, ми допоможемо вам!