Що потрібно знати, якщо бігаєш взимку
Якщо ви любите бігати, добре знати, що вам доведеться адаптувати свій стиль у два важливі сезони року: літній та зимовий. Взимку не кидайте біг, а пристосовуйтесь до погодних умов. Взимку бажано не збільшувати пройдену відстань або збільшувати швидкість. Холодна погода та лід, що утворюються в цьому сезоні, є чинниками, які можуть призвести до перенапруження м’язів або переломів.
Перед початком бігу рекомендується розігрітися в теплому місці. Крім того, взимку потрібно бути набагато пильнішим, особливо на ділянках з льодом або вологою. Намагайтеся уникати цих частин вашого маршруту. Вибирайте снігові поверхні, які забезпечують більше зчеплення.
Як ви одягаєтесь, коли біжите взимку
Взимку під час бігу потрібно одягатися належним чином. Одягніть сухі шкарпетки, що вбирають піт, і переконайтеся, що вам достатньо місця в кросівках. Вони не повинні сильно стискати вас або збиватися з ніг.
На зиму ви можете придбати взуття з більшою кількістю, щоб можна було надіти товстіші шкарпетки. У холодну пору року потрібно особливо доглядати за ногами. Використовуйте відповідні шкарпетки та взуття, щоб уникнути проблем з потовиділенням або кровообігом.
Також в холодну пору року ви повинні приділити особливу увагу інтимній білизні. Виберіть той одяг, який герметичний і забезпечує захист від холоду.
Коли ви біжите в холодну пору року, бажано одягнути дві пари штанів: деякі з лайкри, щільно прилягають до тіла, а деякі ширше, які також містять шерсть. Бажано одягатися шарами на верхню частину тіла.
Першим шаром одягу повинна бути футболка з довгими рукавами з бавовни або інших природних волокон, що дозволяє шкірі дихати. Другий шар одягу складається з блузок, які утримують вологу і містять шерсть або поліестер. Останній шар повинен складатися з блузки, стійкої до вітру та вологи.
Також не забудьте обладнати себе шапкою та рукавичками. Вони повинні бути з вовни або інших теплих матеріалів. Крім того, якщо повітря на вулиці дуже холодне, використовуйте теплий шарф або шарф, щоб закрити ніс і шию.
Захистіться від вітру
Вітер може бути дуже небезпечним фактором при бігу взимку. Це може зневоднити вас дуже легко. Рекомендується бігати з вітром попереду, а коли повертаєтесь додому з вітром у спину. Але переконайтеся, що ви залишаєтеся достатньо зволоженим під час бігу. Навіть якщо на вулиці холодно і вам здається, що ви не спраглі, намагайтеся пити якомога більше рідини під час бігу. Таким чином, бажано пити гарячі напої, особливо чаї, які ви можете носити з собою в термосі.
Крім того, коли ви біжите за вітром, не забувайте захищати обличчя шарфом. Він носить рукавички та шапку. Ніколи не стоїть на місці занадто довго. Навіть якщо вам потрібна перерва, намагайтеся бігати повільніше або бути пильнішими.
Не забудьте зволожити шкіру
Під час бігу взимку не забувайте користуватися зволожуючими кремами з сонцезахисним фактором. Це запобіжить зневодненню шкіри. Також шкіра не почервоніє. Крім того, коли ви бігаєте взимку, використовуйте більш жирний крем, який ви можете рясно наносити, особливо на щоки та ніс, ділянки, найбільш опромінені під час бігу.
Дуже важливо правильно зволожувати до і після запущеного сеансу. Таким чином м’язи відновлюються набагато швидше після зусиль.
Також подбайте про свій раціон, коли бігаєте взимку. Їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів. Вживайте вітамін С і пийте якомога більше енергетичної рідини. Таким чином ви зміцните свою імунну систему і уникнете застуди. Повернувшись додому, негайно змініть спітнілий одяг на сухий.