Що потрібно знати про рідкі калорії!
Якщо ви вже добре обізнані з фітнесом або цікавитесь, що потрібно для здорового життя, велика ймовірність того, що ви достатньо розумієте основи фізіології, щоб знати, що якщо покладете більше, ви наберете вагу Калорії в організмі під час споживання. Якщо ви вживаєте менше калорій, ви худнете.
Це не завжди працює так просто для всіх. Багато хто робить все можливе, коли справа доходить до зважування їжі, підрахунку калорій та постійного споживання їжі «чистою». Вони вважають за краще користуватися сходами, ніж ліфтом, і воліють пішки, ніж їздити і проте нічого не змінюється. Причин відсутності результатів може бути багато. Однією з причин, яку більшість легко ігнорує та нехтує, є надмірне споживання рідких калорій. Набагато складніше стежити і відстежувати рідкі калорії. Вони можуть ховатися в таких напоях, як кава, чай або сік, які регулярно вживають. Якщо ви часто вдаєтеся до цих напоїв, цілком може бути, що саме в цьому причина, чому не досягаються видимі результати. Навіть напої, які рекламуються як здорові, такі як апельсиновий сік, містять близько 100 ккал і 20 г цукру на склянку. До того ж ці напої не втамовують голоду.
Рідкі калорії та їх взаємозв’язок із ожирінням
Дослідження показали, що мозок розпізнає калорії, що потрапляються з твердої їжі, і стримує тягу до їжі. У людини, яка вживає тверду цільну їжу, виділення греліну пригнічується. Грелін - апетитний гормон, який виділяється, коли шлунок порожній. Коли стінка шлунка після їжі знову розширюється, виділення греліну припиняється. Однак калорії з рідин не викликають цієї реакції. Якщо ви цього не знаєте, ви, ймовірно, будете продовжувати пити занадто багато калорійних напоїв. Рішення полягає в тому, щоб з’ясувати, скільки зайвих калорій ви отримуєте від цих напоїв. Більшість людей не скорочують споживання твердої їжі, хоча вони вже отримують багато калорій від напоїв. Це означає занадто високе споживання калорій і в довгостроковій перспективі неминуче призводить до небажаного збільшення ваги.
Дослідники виявили, що часте вживання калорійних напоїв також є важливим фактором зростання ожиріння. В основному, рідкі калорії не сприяють насиченню, а лише збільшують споживання їжі, а також показали різні дослідження на тваринах, що велика кількість фруктози, що міститься у багатьох напоях, перешкоджає викиду інсуліну та лептину та призводить до збільшення ваги. Регулярно вживаючи все, що не є водою, наприклад, трав’яний чай або кава, ви споживаєте занадто багато ігнорованих калорій, які вам не потрібні або не потрібні. Отже, якщо вас не влаштовує ваш раціон, оскільки вага на вазі не падає, це може бути причиною.
Навіть нібито такі здорові напої, як апельсиновий сік, можуть саботувати дієту.
травлення
Розподіл макроелементів будь-якої рідини по суті визначає спосіб засвоєння напою. Більшість калорій у напоях складають вуглеводи (цукри). Деякі з цих цукрів є природними, а деякі переробляються, але обидва засвоюються дуже швидко. Це підвищує рівень цукру в крові і одночасно не зменшує почуття голоду. Цілісна, тверда їжа зазвичай містить клітковину, яка заповнює вас на довший час, перетравлюється повільно і, отже, не викликає стрибків інсуліну або коливань енергії.
Переваги при гіпертрофії м’язів
Коктейлі після тренування - корисне джерело рідких калорій.
Резюме
Це досить просто і просто, оскільки все залежить від індивідуальних цілей кожної людини. Рідкі калорії можуть стати вашим найлютішим ворогом або найкращим другом. Якщо ви дуже обережно ставитеся до дієти і досі не досягли успіху в поліпшенні складу свого тіла, спочатку слід виключити зі свого раціону всі напої, які не є водою, чаєм, чорною кавою або білковими коктейлями. З іншого боку, калорії в рідкому вигляді можуть допомогти побудувати м’язове тіло, якщо у вас є проблеми з отриманням необхідних калорій із твердої їжі.