Що потрібно знати про розтяжку
Ви часто чули про розтяжку. Це тобі допомагає, тобі не допомагає, чим тобі? У цих рядках ми намагаємося поставити крапку на I щодо міркувань щодо техніки подовження м’язів.
Для початку ми розповімо вам, що розтяжка не допомагає.
Ви не схуднете, просто розтягнувшись! Ми говоримо це, тому що дуже часто ми чуємо вислови на кшталт: "Я хочу підтримувати фізичну форму, тому я беру участь лише в класі розтяжки ..." Правильно відпрацьована розтяжка пропонує багато переваг, але це не допоможе вам схуднути.
Що таке розтяжка?
Розтягування означає «розтягування». За допомогою різних технік розтяжки вам вдається поступово розтягувати м’язи, дозволяючи тим самим рухи, які раніше спричиняли біль або були навіть неможливі для виконання. Розтяжка покращує гнучкість, розтягує м’язи, а для тих, хто займається спортом, гостро необхідно покращити результативність та уникнути травм. Це практикується спортсменами перед тренуванням, щоб підготувати м’язи до зусиль
Це небезпечно?
Якщо займатися несвідомо, неправильно, звичайно, це може спричинити неприємні травми. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, попросіть про допомогу тренера хоча б раз, коли будете робити розтяжку, поки не зрозумієте основну техніку. Якщо ви хочете займатися вдома, переконайтесь, що добре розумієтесь на техніці виконання, або, краще, ви можете зателефонувати особистому тренеру, який може зайти до вас додому чи в офіс, щоб надати вам підтримку.
Де можна займатися?
Де ти хочеш. Це позитивний аспект, коли справа стосується розтяжки. Вам не потрібні додаткові засоби (якщо ви не хочете високопродуктивних пристроїв), максимум простий матрац. Отже, ви можете виконувати вправи на розтяжку або в тренажерному залі, або в офісі, або в комфорті свого будинку, це залежить від вас.
Скільки разів на тиждень?
Навіть тут кількість занять на тиждень залежить від ваших уподобань та часу, який у вас є. Щодня, два-три рази на тиждень, це вирішувати вам. Важливо навчитися слухати своє тіло і негайно зупинятися, якщо ви відчуваєте, що йому боляче.
Наша порада: щоб мати завидний тонус, красиво контуровані м’язи, виконуйте розтяжку в поєднанні з іншою фізичною активністю. Не забувайте навчитися правильно дихати, дихання дуже важливо при розтяжці. Іншими секретами є: обов’язкова розминка на початку заняття, повільне виконання вправ, дотримання порядку їх виконання та кількості повторень на кожному боці.